Dzienny jadłospis odchudzający dla nastolatki [Porada eksperta]

Mam 14 lat i ważę 52 kg. Teraz to już chyba 57 kg i szczerze mówiąc, nie wyglądam najlepiej. Mam 165 cm i uważam, że jestem za gruba. Moje koleżanki z klasy ważą od 43 do 48kg, a ja jestem z nich najgrubsza. Wstydzę się chodzić na basen, na plażę i w inne miejsca, w których mogłabym pokazać trochę ciała. Poza tym wstydzę się też chodzić w obcisłych bluzkach i nawet w rurkach. Cały czas zasłaniam brzuch. Zawsze w klasie byłam najmniejsza, najdrobniejsza i najniższa, jednakże w 6 klasie nabrałam ciała i niestety wagi, co pozostało do dziś. Nigdy nie miałam problemu z wagą, jednakże kompleksy powstały na skutek tego, iż moje koleżanki z klasy mimo, że mają 162 cm wzrostu i ważą 48 kg także uważają, że są grube. A to odbiło się na mojej psychice, bo przecież ważę więcej od nich. Chciałabym, aby wasza strona zaoferowała mi dobrą dietę i aby pomogła nie tylko mi w rozwiązaniu problemu. Pozdrawiam, Agata.

Witaj Agatko! Chciałabym zacząć od tego, żebyś wiedziała, że zredukowanie kilogramów wymaga czasu. Jutro, pojutrze i jeszcze pewnie przez kilka najbliższych dni, mimo że zaczniesz zmieniać swój styl życia i sposób jedzenia, nie zauważysz zbyt dużych zmian w lustrze. Jednak już po dwóch tygodniach zaobserwujesz, że ubrania stają się za duże, a za 2 miesiące bedziesz musiała wymienć garderobę. Piszę Ci o tym, ponieważ chcę, żebyś zaplanowała sobie te dwa miesiące wakacji na zmianę swojej sylwetki. Diety 14-dniowe nie dają efektów na dłużej, a przecież Ty chcesz we wrześniu wrócić o rozmiar czy dwa mniejsza. Po 2 miesiącach, Twoja masa ciała będzie niższa, ale aby ciało było jędrne, twarde, potrzebujesz regularnych ćwiczeń fizycznych codziennie, a trzy razy w tygodniu bardzo intensywnie. Twoja masa ciała do wzrostu jest bardzo dobra, a w przyszłości powinnaś mieć śliczne kobiece kształty. Agatko, porównuj się do siebie. Zrób sobie zdjęcie dzisiaj oraz za miesiąc i dwa miesiące. Jestem pewna, że pojawi się ogromny uśmiech na Twojej buzi i będzie rozpierać Cię duma, jak zobaczysz efekt. Porównując się do koleżanek, nigdy nie będziesz do końca zadowolona, bo nigdy nie będziesz nikim innym, niż sobą. Aby rozpocząć dietę, potrzebujesz stworzyć listę produktów, których powinnaś unikać, listę z produktami, które możesz spożywać w dowolnej ilości oraz listę produktów, które powinnaś spożywać prawie każdego dnia. Takie listy są potrzebne, ponieważ po ok. 2-3 tygodniach, dieta się nudzi, a Ty nadal powinnaś ją kontynuować. Będziesz więc miała swoje listy, dzięki którym będziesz mogła odejść od diety, a stosując się do zapisanych zasad, nadal będziesz chudła.

• Lista produktów i potraw zabronionych: potrawy smażone na głębokim tłuszczu, wszystkie dania typu fast food, ciasta, ciastka, batoniki, paluszki, orzechy słone, w miodzie, w czekoladzie, cukier do herbaty, napoje gazowane, jogurty owocowe, budynie, puddingi, soja, biały ryż, biały makaron, wieprzowina, skóra z drobiu, skóra z ryb, sól. 
• Lista produktów, które możesz spożywać w dowolnej ilości, ale z głową: wszystkie warzywa, woda, ser biały chudy, jabłka, truskawki, agrest, cytryna. 
• Lista produktów, które powinnaś spożywać codziennie lub co drugi dzień: mleko chude, jajka, kefir, ryby, drób (oprócz kaczki), orzechy, migdały, oliwa z oliwek, warzywa, owoce, produkty zbożowe pełnoziarniste, gorzka czekolada, pestki słonecznika, przyprawy ostre. 

Przykładowy jadłospis jednodniowy, a cały wachlarz jadłospisów znajdziesz na stronie naszego portalu.

• Śniadanie: jajko na twardo, chleb razowy 25g, cienka warstwa masła, kilka liści sałaty, pomidor min. 100g, szklanka soku z pomarańczy 200ml. 
• Drugie śniadanie: miseczka warzyw żółtych i zielonych z łyżką oliwy z oliwek, 2 łyżki otrębów, herbata owocowa. 
• Obiad: mintaj 100g duszony w warzywach, marchewka gotowana z groszkiem bez masła 100g, kapusta kwaszona 50g, 2 małe ziemniaki ok. 100g, kompot z truskawek bez cukru. 
• Podwieczorek: kisiel 150ml z musem jabłkowym 50g. 
• Kolacja: 2 kanapki z chleba razowego 2 x25g, cienka warstwa masła, ser biały chudy 60g, pomidor, sałata, kalarepa, szklanka mleka 200ml.