Dziękuję za tak szczegółowe informacje. Dzięki nim wyliczyłam ile kalorii potrzebuje Pani na podstawową przemianę energii. Podstawowa Przemiana Materii (PPM) - czyli Basal Metabolic Rate jest to taka ilość energii, jaką należy dostarczyć organizmowi, aby zapewnić prawidłowe działanie narządów wewnętrznych w warunkach zupełnego spokoju zarówno fizycznego jak i psychicznego, na czczo, oraz w optymalnym klimacie. Energia ta zużywana jest między innymi na oddychanie, pracę serca, odbudowę i wzrost komórek. PPM może stanowić od 50-70% całkowitej przemiany materii. PPM mierzy się w kilokaloriach (kcal). Podstawowa Przemiana Materii stanowi około 50-70% dobowego wydatku energetycznego człowieka. Dla Pani wynosi 1310 kcal. Wartość tą należy pomnożyć przez współczynnik aktywności, który dla Pani aktywności wynosi 1,5. Codziennie, więc musi spożywać Pani 1965 kcal. Jeżeli chce Pani zredukować 5kg i nie tracić masy mięśniowej, powinna Pani tracić nie więcej niż 0,5% kg na tydzień. Spożywając 1465 kcal będzie Pani chudła dokładnie 0,5 kg na tydzień. Wynika to z tego, że 0,5 kg tłuszczu wynosi 3500 kcal. Po tygodniu spali Pani właśnie tyle kalorii. Warto spożywać posiłek od razu po treningu, żeby uzupełnić spalony podczas biegów glikogen. Posiłek przed biegami powinien być bogaty w węglowodany złożone, lekki i spożyty ok. 2 godziny przed treningiem. Przy wbieganiu powinna Pani zwiększyć ilość węglowodanów prostych. Na czas przygotowań proszę zrezygnować ze wszystkich słodyczy, alkoholu i potraw smażonych. Życzę powodzenia i do zobaczenia na mecie!
Pamiętaj, że odpowiedź naszego eksperta ma charakter informacyjny i nie zastąpi wizyty u lekarza.
Katarzyna Pryzmont - dietetyk, psychodietetyk, właściciel gabinetu dietetycznego ATP. Specjalizuje się w odchudzaniu dorosłych, prowadzi warsztaty i wykłady dotyczące motywacji podczas zmiany nawyków żywieniowych mi.in. "Jak radzić sobie z pokusami podczas odchudzania". Więcej na www.katarzynapryzmont.pl
Inne porady tego eksperta
