Jak pozbyć się dużego brzucha? [Porada eksperta]

Mam 13 lat, mój wzrost to 162 cm i ważę 50 kg. Chciałabym schudnąć chociaż 5 kg. Mój problem to to, że mam ''duży'' brzuch. Przeszkadza mi to, bo moje koleżanki są chudsze...

Witaj Martyna! Rozumiem, że są w Twoim otoczeniu dziewczyny chudsze od Ciebie. Obejrzyj się jednak dokładnie, to zobaczysz, że jest również bardzo dużo zdecydowanie grubszych od Ciebie. Z przyjemnością pomogę Ci, ale chciałabym, żebyś wiedziała, że Twoja masa ciała do wieku i wzrostu jest proporcjonalna. W wieku 13 lat jest trochę zaburzone spostrzeganie własnej sylwetki, bo zaczynają szaleć hormony. Całe szczęście z czasem to przechodzi. Nie ma diety na płaski brzuch. Wiem, że mogłaś się spotkać z różnymi dietami, które jednak sugerowały, że stosując je, stracisz właśnie w pasie, ale to nieprawda. Kiedy zaczynasz stosować dietę, chudnie całe Twoje ciała. 13-latki często przypominają wieszaki, na które ciężko dobrać fajne ubranie. Ciężko jest się pogodzić z tym, że pojawiają się uda, brzuch czy piersi. Tak jednak wygląda kobieta i z czasem zobaczysz, że sylwetka, którą chcesz zmieniać jest bardzo atrakcyjna. Jednak odpowiadając na Twój list, uważam, że najlepszym rozwiązaniem, aby wzmocnić mięśnie brzucha i spalić tłuszczyk na brzuchu są odpowiednie ćwiczenia. Ćwiczenia powinny być przede wszystkim regularne, czyli każdego dnia. Wyznacz sobie stałą porę, np. od razu po wstaniu lub jeżeli wolisz pospać dłużej przed szkołą, to wieczorem. Najważniejsze, abyś nie jadła przed ćwiczeniami. Trening należy rozpocząć od rozgrzewki. Ja zwykle albo robię serię pajacyków lub biegam. W internecie możesz znaleźć dużo przykładów rozgrzewek. Wybierz taką, która najbardziej Ci pasuje. Po rozgrzewce wykonuj serię brzuszków. Proponuję Ci 6 serii po 30 powtórzeń w różnym układzie. Ważne, aby plecy przylegały do podłoża, a barki oderwane były od ziemi. Możesz mieć ręce pod głową, wzdłuż ciała, na kolanach. Możliwości jest bardzo dużo. Pomiędzy seriami odpoczywaj ok. 10-15 sekund. Po zakończeniu ćwiczeń, rozciągnij mięśnie brzucha. Połóż się na brzuchu, a potem oprzyj się na wyprostowanych rękach i popatrz w sufit przez kilkanaście sekund. Jeżeli chcesz schudnąć, dobrze jest nie opuszczać lekcji w-f i brać w nich czynny udział. Dodatkowo przy takiej pogodzie jak teraz, staraj się jak najwięcej czasu spędzać aktywnie na dworze. Co do odżywiania, podstawą są regularne posiłki. Zaczynasz od śniadania, kończysz kolacją spożywaną ok. 2,5-3 godziny przed snem. Pamiętaj, że soki w odchudzaniu również traktujemy jako posiłek. Do szkoły zabieraj kanapkę z ciemnym pieczywem, miseczkę marchewek i ogórków oraz zawsze niegazowaną wodę. Zrezygnuj ze słodyczy w ciągu tygodnia. Jedynie w sobotę lub niedzielę, gdzie możesz pozwolić sobie na więcej wysiłku fizycznego, możesz zjeść słodką przekąskę. Poproś mamę, żeby Twoje posiłki były niesmażone, a nabiał chudy. Pamiętaj również, że im więcej jesz warzyw, tym więcej chudniesz. Niestety owoce ograniczamy do 2 małych porcji dziennie.