Pani Anno! Każdy wiek jest dobry, żeby dbać o swoją dietę. Bardzo dobrze, że spożywa Pani regularne posiłki. Aby przyspieszyć metabolizm, proponuję Pani wprowadzić dwa dodatkowe posiłki o godzinie 10.00 i 16.00. To mają być małe posiłki. O 10 mogą to być winogrona. Porcja powinna się zmieścić się na talerzyku deserowym. 0 16.00 proponuję zjeść porcję Pani ulubionych warzyw. Dobrze, aby nic dodatkowego pomiędzy posiłkami Pani nie jadła.
W redukcji masy ciała istotne jest uzupełnianie wody w ciągu dnia, nawet jak nie odczuwa Pani pragnienia. Proponuję dzień zaczynać od ciepłej wody z cytryną lub herbaty owocowej. Pomiędzy posiłkami warto wypijać po 2 szklanki wody. Jeżeli będzie odczuwała Pani chęć większej podaży płynów, to tylko na plus. W okresie jesienno-zimowym zamiast wody proponuję zupy. To świetne źródło witamin, minerałów i oczywiście wody. Nie każdy lubi w zimne dni spożywać wodę, stąd alternatywa cieplutkiej zupy.
Jeżeli chodzi o Pani główne posiłki to powinny przeważać w nich warzywa i produkty jak najmniej przetworzone przez człowieka. Proszę wybierać produkty, które Pani lubi i spożywać je na małych talerzach. Zastanawiam się, ile trwa Pani spacer z psem. Jeżeli 50 minut, to idealnie. Jeżeli nie, to może warto rozważyć stopniowe wydłużanie czasu jego trwania.
Życzę dużo zdrowia i wytrwałości - Katarzyna Pryzmont.
Pamiętaj, że odpowiedź naszego eksperta ma charakter informacyjny i nie zastąpi wizyty u lekarza.
Katarzyna Pryzmont - dietetyk, psychodietetyk, właściciel gabinetu dietetycznego ATP. Specjalizuje się w odchudzaniu dorosłych, prowadzi warsztaty i wykłady dotyczące motywacji podczas zmiany nawyków żywieniowych mi.in. "Jak radzić sobie z pokusami podczas odchudzania". Więcej na www.katarzynapryzmont.pl
Inne porady tego eksperta
