Mam 13 lat, chcę schudnąć. Jak to zrobić? [Porada eksperta]

Mam 13 lat i przy wzroście ok. 158-160 cm ważę 65 kg. Wydaje mi się, że mam nadwagę. Nie wiem juz jak sobie z tym poradzić, bo mało jem, odstawiłam słodycze, dużo się ruszam. Chcę schudnąć tylko 5-7 kg.

Cześć Aleksandra! 5kg jak najbardziej możesz zrzucić. Potrzebujesz na to ok. 7 tygodni. Po 7 tygodniach napisz do mnie jakie masz efekty i zobaczymy co dalej robić, abyś znowu nie przytyła. Chciałabym, żebyś w czasie odchudzania przestrzegała kilku zasad. Najważniejsza brzmi: spożywasz 5 małych posiłków w ciągu dnia co 2,5-3 godziny. Swój dzień zaczynasz od szklanki mleka 0,5% do śniadania. Do szkoły zabierasz 2 posiłki. Jeden to owoc i mały jogurt naturalny, a drugi to kanapka z jajkiem, serem, wędliną bez tłuszczu czy rybą wędzoną z dodatkiem ogórka z rzodkiewka i kilkoma liśćmi sałaty. Bierzesz również mały sok bez dodatku cukru i 300ml wody niegazowanej. Wszystko ma być zjedzone. Do domu przychodzisz na obiad. Proszę, abyś na obiad jadła przede wszystkim dużo różnych warzyw z dodatkiem chudej ryby, drobiu, dziczyzny (do wyboru ) i kaszy gryczanej lub 2 małych ziemniaków. Do picia szklanka soku pomidorowego. Na podwieczorek możesz zjeść małą (150ml) galaretkę ze szklanką truskawek bez cukru. Na kolację proponuję Ci szklankę mleka 0,5% i 2 małe kanapki z przewagą warzyw. Warzywa, które możesz jeść do posiłków bez ograniczeń to: ogórki, pomidory, rzodkiewki, sałata, cukinia, bakłażan, cebula, szczypiorek, brokuły, kalafior, szparagi. Dietę trzeba połączyć z ruchem. 4 razy w tygodniu, najlepiej przed kolacją (nigdy nie ćwicz po jedzeniu), proszę abyś jeździła na rowerze lub maszerowała bez zatrzymywania przez 60 minut. Trzymam za Ciebie mocno kciuki i życzę powodzenia.