Odchudzanie 14-latki [Porada eksperta]

Mam 14 lat i chciałabym schudnąć. Przy wzroście 164 ważę 79 kg. Chciałam pójść do specjalisty, ale mama uważa, że to marnotrawstwo pieniędzy. Uważam, że powinnam schudnąć, ponieważ w końcu chciałabym być akceptowana przez rówieśników i chcę być zdrowa. Najgorszym problemem jest jednak fakt, że mam problemy z nerkami i nie wiem do końca co mogę jeść.

Kasiu, szkoda że nie napisałaś jakie dokładnie masz dolegliwości związane z nerkami. W tej sprawie nie będę mogła Ci pomóc.
Co do odchudzania, bardzo ważne jest znać dokładny plan na dnia na kolejny dzień, aby np. nie zaskoczył Cię głód. Każdego wieczoru musisz zaplanować, co będziesz jadła jutro. Jeżeli wiesz, że po szkole jedziesz na dodatkowe zajęcia, zabierz ze sobą jeden posiłek więcej. Jest to bardzo ważne, bo inaczej jak przyjdziesz do domu, zjesz zdecydowanie za dużo. W Twojej diecie powinny znajdować się warzywa, owoce, chudy nabiał, drób, ryby, chude mleko i chude produkty mleczne, jaja, woda i oliwa z oliwek. Zdecydowanie powinnaś zrezygnować ze słodyczy i potraw smażonych oraz sosów. Jeżeli masz ochotę na coś słodkiego, to zjedz galaretkę, jednak staraj się kontrolować swój apetyt. Ustal sobie regularne posiłki zaczynając od śniadania i kończąc na kolacji zjedzonej na 3 godziny przed snem. Posiłki spożywaj co 3 godziny (+/- 30 minut).

Poniżej przykład posiłków:

Śniadanie
Szklanka mleka 0,5% tłuszczu, 3 łyżki muesli, mandarynka
Drugie śniadanie
Małe jabłko, jogurt naturalny odtłuszczony
Obiad
Gotowana pierś z kurczaka bez skóry 150g, ryż 40g przed ugotwaniem, starta średnia marchewka z sokiem z cytryny, sałata zielona z łyżką chudego jogurtu, mały kefir 3% tłuszczu, niepełna szklanka
Podwieczorek
Sałatka z ulubionych warzyw (objętość 2 szklanek), łyżka płaska oliwy, przyprawy
Kolacja
Grahamka, polędwica drobiowa 30g, pomidor z cebulką, połowa papryki, sok z marchwi jednodniowy.

Pomiędzy posiłkami Kasiu nie podjadaj. Pij natomiast po 2 szklanki wody niegazowanej. To co Ci gorąco polecam to regularny wysiłek fizyczny co najmniej 5 razy w tygodni po 40 minut, np. intensywny spacer.