Cześć! Grafik to dobry pomysł. Proszę bardzo. W poniedziałek, środę i piątek wieczorem biegasz lub jeździsz na rowerze lub rolkach. czas trwania wysiłku to 60 minut. W jeden dzień podczas weekendu, przez ok. 2,5-3 godziny dokładasz sobie intensywny trening. Proponuję biegi wolne na przemian z bardzo szybkimi. Dodatkowo dołóż sobie do tego treningu gimnastykę. Te same ćwiczenia co na w-f, na pewno będą dobre. Jeżeli nie macie gimnastyki, a gracie w kosza czy siatkę, to zapytaj nauczyciela, jakie ćwiczenia byłyby dla Ciebie najlepsze. zjeść słodycz możesz tego dnia, w którym jest intensywny trening + środa. Słodycze, które możesz jeść, to do wyboru: 2 ptasie mleczka, 3 kostki czekolady, 1 kulka loda, 50g ciasta, 1/2 każdego batona. Tyle zaleceń na początek wystarczy. Proponuję Ci jeszcze, żebyś zastanowiła się, co się takiego stało, że przybyło Ci kilogramów?
Pamiętaj, że odpowiedź naszego eksperta ma charakter informacyjny i nie zastąpi wizyty u lekarza.
Katarzyna Pryzmont - dietetyk, psychodietetyk, właściciel gabinetu dietetycznego ATP. Specjalizuje się w odchudzaniu dorosłych, prowadzi warsztaty i wykłady dotyczące motywacji podczas zmiany nawyków żywieniowych mi.in. "Jak radzić sobie z pokusami podczas odchudzania". Więcej na www.katarzynapryzmont.pl
Inne porady tego eksperta
