Odchudznaie nastolatki z chorobą serca [Porada eksperta]

Mam 14 lat, wzrost 162 cm i ok. 70 kg wagi. Chciałabym schudnąć najbardziej z ud i łydek, żeby poprawić sobie samoocenę (która nie jest zbyt wysoka). Nie mogę dużo ćwiczyć. W szkole jestem zwolniona z biegania, z powodu choroby serca. Chciałabym znaleźć jakąś fajną dietę. Nie powinno w niej zabraknąć cukru, bo często spada mi ciśnienie. Chciałabym, żeby dieta nie była bardzo specyficzna, ponieważ nie można dla mnie kupować innych produktów, niż dla reszty rodziny. Z góry dziękuję

Magda, cukier nie podwyższa ciśnienia. Cukier powoduje, że tyjesz i masz ochotę na więcej słodkiego. Ciśnienie, ale chyba chodzi Ci o samopoczucie, senność, nie będzie spadać, jeżeli będziesz jadła 5 małych posiłków co 2,5-3 godziny. Spytaj jaką aktywność fizyczną możesz wykonywać. Samą dietą nie osiągniesz wymarzonego efektu. Nie musisz biegać. Wystarczy, że będziesz maszerować każdego dnia ok. 1,5 godziny dziennie bez zatrzymywania się. Zwykle zalecam krótszy wysiłek, ale bardziej intensywny, ale ze względu na to, że masz chore serduszko, wprowadzam taka modyfikację. Marsz wyszczupli łydki i uda. Może możesz jeździć na rowerze? Warto, abyś dopytała swojego lekarza, co możesz robić. Co do samego sposobu żywienia, to przede wszystkim wyklucz wszystkie produkty z białej mąki. Twoja rodzina również nie musi jeść tych produktów i będzie smacznie. Zamiast białej mąki wybieraj: pełnoziarniste razowe makarony, żytnie pieczywo, ryż brązowy. Poproś, aby zamiast tłustych produktów mlecznych, były chude. Zadbaj o to, żeby Twoja porcja na obiad była wielkości dwóch Twoich dłoni, a pozostałe posiłki - wielkość porcji to jedna dłoń. Wyklucz smażenie, mięso wieprzowe i słodycze. Stosując się do tych zaleceń, w ciągu 2 miesięcy schudniesz ok. 8kg