Odpowiednia dieta odchudzająca dla 18-latki [Porada eksperta]
Mam 18 lat, 175 cm wzrostu i ważę 74 kg. Waga niby prawidłowa, ale ja się źle czuję w swoim ciele. Piszę, bo chciałabym zrzucić z 5 kg. Chodzę jeszcze do szkoły, nie pracuję, dużo czasu spędzam w domu. Nie jestem uczulona ani nie choruję na nic. Jem 3-4 razy dziennie. Rano dwie kanapki, po południu obiad, na podwieczorek jakiś owoc no i kolacja nie za duża, przeważnie dwie kanapki. Staram się żeby w każdym daniu było jakieś warzywo. Czasami zdarza mi się zjeść trochę czekolady czy jakiegoś wafelka. Szukałam odpowiedniej diety dla siebie ale nie wiem która byłaby dla mnie dobra.
![Porada dietetyka](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-EEsG-pPtX-5rxc_porada-dietetyka-664x442.jpg)
Bardzo dobrze, że jesz regularnie. To bardzo ułatwi ci proces zrzucania masy ciała. Opis posiłków jest dobry. Chciałabym, żeby pieczywo było bez mąki pszennej zawsze z warzywami i chudym białkiem, tj. ser biały, wędlina drobiowa, jajo, ryba wędzona lub pasta rybna np. z tuńczyka. Na drugie śniadanie zjedź owoc. Na obiad wybieraj chude produkty, niesmażone. Na kolację proponuję ci małą maślankę z łyżką otrębów, a na kolację chude ryby z warzywami. W ciągu dnia spożywaj do posiłków 2 łyżki oliwy. Jeśli chcesz podsmażać, to tylko na oleju rzepakowym (wlicz go do tych 2 łyżek). Pomiędzy posiłkami pij wodę, a w razie uczucia głodu, możesz jeść wszystkie zielone warzywa, nawet pomiędzy posiłkami. Aby zobaczyć efekt, rozpocznij ćwiczenia. Bez nich ciało straci elastyczność i efekt będzie spowolniony.
Pamiętaj, że odpowiedź naszego eksperta ma charakter informacyjny i nie zastąpi wizyty u lekarza.
Katarzyna Pryzmont - dietetyk, psychodietetyk, właściciel gabinetu dietetycznego ATP. Specjalizuje się w odchudzaniu dorosłych, prowadzi warsztaty i wykłady dotyczące motywacji podczas zmiany nawyków żywieniowych mi.in. "Jak radzić sobie z pokusami podczas odchudzania". Więcej na www.katarzynapryzmont.pl
Inne porady tego eksperta