źle się czuję w swoim ciele [Porada eksperta]
Cześć jestem Kasia mam 13 lat i ważę 64 kg. Podpowiedzcie mi jaka dieta jest dla mnie najlepsza. Proszę, bo się źle czuję w swoim ciele.
![Porada dietetyka](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-EEsG-pPtX-5rxc_porada-dietetyka-664x442.jpg)
Cześć Kasia! Szkoda, że źle się czujesz we własnym ciele. Na pewno musi to być przykre. Zanim schudniesz, minie trochę czasu, więc stosunek do twojego ciała nie zmieni się z dnia na dzień. I to niestety jest bardzo niedobre. Kiedy źle czujemy się ze sobą, wszystkie diety idą o wiele gorzej. Ty nie jesteś tylko swoimi kilogramami. Na pewno jest w Tobie wiele rzeczy, które lubisz i których nigdy byś nie zmieniła. Inni nie patrzą tylko na Twoje kilogramy, ale również na inne Twoje cechy. Pamiętaj o tym. To bardzo ważne. Najlepsza dieta dla Ciebie to taka, w której nie ma żadnych produktów kupowanych w sklepiku szkolnym. Wszystkie słodycze, napoje słodkie, cukier w herbacie odpadają. Dzień zaczynaj od ciepłego posiłku, np. płatki na mleku i owoc lub jajecznica bez tłuszczu z kromką ciemnego chleba i pomidorami. Do szkoły zabieraj kanapkę i owoc. Jeżeli jesteś długo w szkole, zrób sama lub poproś opiekuna o przygotowanie do szkoły dodatkowego jedzenia bez cukru i z małą ilością tłuszczu zwierzęcego. Po powrocie do domu zjedź mały obiad z chudym mięsem lub rybą (ale niesmażone) z dużą porcją warzyw. Na podwieczorek możesz zjeść mały owoc, a na kolację szklankę chudego mleka i kanapkę z ciemnego pieczywa. Kilka razy wy tygodniu, możesz zjeść garść migdałów lub innych orzechów. Aby odchudzanie przyniosło dobre efekty, 3-5 razy w tygodniu maszeruj przez 60 minut bez zatrzymywania. I oczywiście bądź obecna na wszystkich zajęciach w-f w szkole.
Pamiętaj, że odpowiedź naszego eksperta ma charakter informacyjny i nie zastąpi wizyty u lekarza.
Katarzyna Pryzmont - dietetyk, psychodietetyk, właściciel gabinetu dietetycznego ATP. Specjalizuje się w odchudzaniu dorosłych, prowadzi warsztaty i wykłady dotyczące motywacji podczas zmiany nawyków żywieniowych mi.in. "Jak radzić sobie z pokusami podczas odchudzania". Więcej na www.katarzynapryzmont.pl
Inne porady tego eksperta