chcę schudnąć [Porada eksperta]

Dopuściłam się strasznej nadwagi. Jaką dietę mogła bym stosować, aby ulżyć choremu kręgosłupowi i nogom? Odrzuciłam słodycze, które jadłam przed snem, a także kluski i ziemniaki.

Proszę spróbować zastosować się do poniższych zaleceń:
1. Zjadaj 5 posiłków dziennie - 3 główne - I śniadanie, obiad i kolacja oraz 2 przegryzki - II śniadanie i podwieczorek, które możesz wybierać dobrowolnie z przygotowanej listy. To ważne, ponieważ kiedy jesz regularnie małe porcje, normalizujesz swój metabolizm i nie odkładasz tkanki tłuszczowej
2. Ważne, aby posiłki były odpowiednio rozłożone w czasie - najlepiej, co 3 godziny, a nie rzadziej niż 5 i aby ostatni wystąpił nie później niż 3 godziny przed snem
3. Kontroluj proces jedzenia, zastanawiaj się dlaczego sięgasz po jakiś produkt, czy naprawdę jesteś głodna? Jeżeli zaobserwujesz pewne sytuacje, w których masz nieodpartą pokusę sięgnięcia po coś, zapisz w jakich to było okolicznościach i powiadom mnie o tym. Spróbujemy coś zaradzić.
4. Jedzenie wiąże się nie tylko z zaspakajaniem głodu i funkcją odżywczą. Żywność stanowi Twoją nawykową odpowiedź na pewne nieświadome, bądź nie umiejętnie przez Ciebie rozpoznane stany emocjonalne lub potrzeby. Staraj się nauczyć rozróżniać głód fizjologiczny od innych potrzeb tj. np. chęć rozmowy, pragnienie, potrzeba poprawy humoru, zabicie nudy, nie poparty głodem odruch itd.
5. Unikaj produktów takich jak: ciasta z bitą śmietaną, torty, kremówki, desery lodowe, ciasta kruche i francuskie, drożdżówki, pączki i gofry z bitą śmietaną i sosami, „szyszki" i inne słodycze. Wszystkie dania typu „fast food”- pizze, zapiekanki, hamburgery, hot-dogi, kurczaki w cieście, frytki itp. Orzeszki solone itp., chipsy, popcorn, napoje słodzone cukrem, napoje gazowane (np. cola, sprite, 7- up, oranżada), dżemy i kremy czekoladowe do pieczywa. Potrawy smażone, panierowane i gotowane w głębokim tłuszczu. Wieprzowina, baranina, gęś, kaczka i wszelkie podroby, -pasztety, konserwy mięsne i rybne, wędliny podrobowe, parówki, kiełbasy, boczek. Majonez, śmietana, twarde margaryny. Mleko tłuste, tłuste sery żółte i twarogowe, sery dojrzewające i topione. Pieczywo jasne i cukiernicze.
6. jedz około 1200 kcal i spaceruj szybkim marszem, codziennie minimum 30 min.