Dieta odchudzająca dla 12-latki [Porada eksperta]

Mam 12 lat, ważę ok. 65 kg. Mam duży brzuch i uda. Moim problemem jest to, że nie potrafię trzymać się grafiku, który zrobię wcześniej i mam słomiany zapał do wszystkiego. Postanowiłam przejść na dietę, ale nie mogę, bo w mojej rodzinie kupuje się zazwyczaj tluste jedzenie typu kurczak itp i ja nie mogę się oprzeć. Brak mi motywacji, co prawda mama mi proponowala, żebyśmy biegały, ale nie potrafię pogodzić szkoły, obowiązków domowych i jeszcze tych biegów. Czasem mam wolny czas, ale wtedy mi się nie chce. Przez to, że jestem gruba, źle mi idzie na w-f'ie, fatalnie. Dojrzewam, ale to chyba w niczym nie przeszkadza. Dodam, że szybko się męczę. Czy mogłaby pani ułożyć mi jakąś dietę, włącznie z ćwiczeniami i biegami?

Witam Kasiu. Nie jestem pewna, czy ułożenie przeze mnie diety oraz ćwiczeń byłoby dla Ciebie dobrym rozwiązaniem. W swojej wypowiedzi znaczyłaś, że mama proponowała Ci wspólne biegi, ale z nich nie korzystasz. Jak poradzisz sobie w sytuacji,w której mimo diety ode mnie, rodzice będą kupować "niezdrowe dania" które lubisz? Myślę, że lepiej na początek zastanowić się dlaczego chcesz schudnąć? W czym przeszkadza Ci Twoja masa ciała? Co jest Twoją motywacją? Warto też zwrócić uwagę na to, że aktualnie jesteś w wieku dojrzewania, a Twoje ciało w naturalny sposób zmienia się z dziewczęcego w kobiece. Stąd może dojść do przyrostu masy ciała. Najlepszym rozwiązaniem na kontrolę masy ciała jest samoobserwacja oraz wysiłek fizyczny. Warto, abyś poprowadziła 7-dniowy dzienniczek żywieniowy, w którym będziesz zapisywać wszystko, co jesz wraz ze stopniem głodu. Następnie sprawdź czy Twoje odżywanie zgadza się z zaleceniami żywieniowymi IŻŻ. 1. Jedz codziennie różne produkty z każdej grupy uwzględnionej w piramidzie żywieniowej. 2. Bądź codziennie aktywny fizycznie - ruch korzystnie wpływa na sprawność i prawidłową sylwetkę. 3. Źródłem energii w twojej diecie powinny być głównie produkty znajdujące się w podstawie piramidy żywieniowej. 4. Spożywaj codziennie przynajmniej 3-4 porcje mleka lub produktów mlecznych takich jak jogurty, kefiry, maślanka, sery. 5. Jedz codziennie 2 porcje produktów z grupy – mięso, ryby, jaja. Uwzględniaj też nasiona roślin strączkowych. 6. Każdy posiłek powinien zawierać warzywa lub owoce. 7. Ograniczaj spożycie tłuszczów, w szczególności zwierzęcych, nie jedz potraw smażonych 8. Ograniczaj spożycie cukru, słodyczy, słodkich napojów. 9. Ograniczaj spożycie słonych produktów, odstaw solniczkę. 10. Pij codziennie odpowiednią ilość wody. Trzymam kciuki za Twoje postępy i pozdrawiam