Dieta odchudzająca dla 12-latki, która ćwiczy [Porada eksperta]

Mam 12 lat, duży brzuch i uda. Ważę 55 kg i chciałabym schudnąć. Jestem osobą, która lubi sport, gram w ping-ponga i lubię badmintona. Zaczynam ćwiczyć z Ewą Chodakowską. Proszę o porady dotyczące diety odchudzającej: co mam zjeść na śniadanie, II śniadanie, obiad, podwieczorek i kolację oraz w jakich porcjach, czy z cukrem czy bez itp., też w jakich godzinach. W szkole jestem od 8:00 do 16:00, a przerwa śniadaniowa jest o godzinie 10.35.

Spis treści

1. Przykładowy jadłospis dla odchudzającej się 12-latki

Przede wszystkim powinnaś starać się jeść regularnie, wyeliminować produkty przetworzone oraz z dużą zawartością cukru i tłuszczy trans. Do każdego posiłku dodawaj warzywa, dbaj o codzienną porcję dobrych białek (ryba, strączki, mięso ekologiczne, jaja), zboża oczyszczone (biała mąka, makarony, biały ryż) zamień na pełnoziarniste (pieczywo żytnie, ryż dziki i brązowy, grube kasze, makarony gryczane), jedz orzechy, pestki, dobre tłuszcze, pij wodę i herbaty ziołowe.

Przykładowy jadłospis dla odchudzającej się 12-latki

Staraj się jeść w sposób zbliżony do zaprezentowanego schematu. Śniadanie: 2 kromki chleba razowego na zakwasie z plastrem chudego twarogu, listkami zielonej sałaty, plastrów pomidora, papryką. II śniadanie zabrane do szkoły: sałatka z ryżem - szklanka ugotowanego ryżu brązowego (pół woreczka), 70g fileta z indyka usmażonego razem z warzywami na patelni (200g, dowolna mieszanka) na 2 łyżeczkach oleju kokosowego lub oliwy + łyżeczka pestek dyni lub orzechów. Przekąska: dowolny duży owoc oraz 150 g jogurtu naturalnego. Kolacja: ryba z kaszą - szklanka ugotowanej kaszy gryczanej (pół woreczka), z upieczoną w folii z łyżeczką oleju rzepakowego, natartą ulubionymi przyprawami chudą rybą (mały filet np. z dorsza, 100g), z ugotowanymi na parze kilkoma różami brokułu.