Dieta odchudzająca dla nastolatki - przykładowy jadłospis [Porada eksperta]

Ważę 68 kilogramów przy wzroście 172 cm. Chciałabym mieć płaski brzuch, zeszczupleć w biodrach i udach. Nie jem systematycznie i mam mało czasu na obiad i pierwsze śniadanie. Rano spieszę się do szkoły. Wstaję o 6, a autobus przyjeżdża o 7:30, na przystanek idę ok.15 minut. Po szkole spieszę się do domu, później szybko zbieram się na trening siatkówki. Wracam do domu ok. 19, a kiedyś muszę się uczyć. Chciałabym, aby pomogli mi państwo dobrać jadłospis, ale bez żadnych skomplikowanych dań.

Spis treści

1. Przykładowy jadłospis na jeden dzień

W takiej sytuacji wybierz się do dietetyka, który indywidualnie (na podstawie wywiadu żywieniowego) dopasuje program dietetyczny. Zdrowe żywienie jest bardzo ważne i warto znaleźć na nie czas nawet w "zabieganym dniu". To wszystko kwestia dobrej organizacji. Jako przykład podaję pewien model żywienia.

Przykładowy jadłospis na jeden dzień

Śniadanie przed wyjściem z domu: kanapka z szynką. 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego żytniego, 2 łyżeczki serka naturalnego, 2 plastry wędliny drobiowej, duży pomidor, szczypiorek, sałata. Drugie śniadanie: jogurt naturalny, 2 łyżki otrąb pszennych, średni banan lub duże jabłko lub 4 mandarynki, 30g mieszanki studenckiej. Obiad: kurczak z fasolką i sosem sojowym. Fileta z piersi kurczaka, pół opakowania mrożonki warzyw na patelnię, sok z cytryny, sos sojowy, ulubione przyprawy. Mięso pokrój w kostkę, oprósz ulubionymi przyprawami, podsmaż na patelni bez tłuszczu, następnie wyciśnij sok z połowy cytryny i dodaj 2 łyżki sosu sojowego. Warzywa ugotuj na parze lub w wodzie, połącz je z podsmażonym kurczakiem z patelni. Możesz wszystko razem jeszcze poddusić na małym ogniu przez kilka minut. Jako dodatek zjedz 1/2 torebki kaszy jaglanej. Kolacja: serek z warzywami. Mała bułka grahamka, opakowanie serka wiejskiego, 2 średnie pomidory, 2 rzodkiewki, pieprz.