Dlaczego waga nie spada u 23-latki na diecie? [Porada eksperta]

Jestem 23-letnią kobietą, mierzę 156 cm, moja obecna waga to 57,5 kg. Od 4 miesięcy jem zdrowo 5 posiłków dziennie i trenuję na siłowni 3-4 razy w tyg. (w zależności od tego, czy mam czas), są to treningi aerobowo-siłowe. Gdy zaczynałam przygodę z redukcją wagi i siłownią, ważyłam 67,7 kg, więc przez te 4 miesiące schudłam 10 kg. Natomiast od 2 tygodni moja waga nie spada, do tego pojawiły się ogromne wzdęcia, zaparcia i zastanawiam się, co mogę robić źle? Śniadanie jadam zwykle o 7.30 lub 8.00 (w zależności o której wstanę) i jest to: owsianka z 4 łyżek płatków górskich + 2 łyżki otrąb żytnich, łyżeczka miodu, łyżeczka kakao, 15 g mieszanki orzechów na 1,5 szklanki mleka bez laktozy 2% tłuszczu; II śniadanie godz. 10.00 lub 10.30 i jest to: jabłko bądź odżywka białkowa 0,5 l smakowa; obiad 12.30 lub 13.00 i jest to: 450 g warzyw duszonych na patelni, 80 g piersi z kurczaka gotowanej, 1,5 łyżki ryżu brązowego bądź garść makaronu pełnoziarnistego; podwieczorek 15.30 lub 16.00 i jest to: jogurt naturalny i 15 g orzechów lub 400 ml maślanki bądź kefiru; kolacja godz. 18.00 lub 19.00 i jest to: kostka półtłustego twarogu 275 g bądź 250 g, zależy jaki mam apetyt, i do tego mix warzyw (cukinia, rzodkiew, papryka) lub serek wiejski lekki 250 g też z warzywami. Spać idę około 21. Tak dziennie wygląda mój jadłospis, jak na razie nie znudził mi się, wszystko mi smakuje. Dlaczego waga tak teraz stoi w miejscu i trudno zrzucić mi brzuch? Czy moim jadłospisem pokrywam dzienne zapotrzebowanie bądź jem czegoś za dużo? Dodam, że ciągle mam apetyt i najtrudniej wytrwać mi przy kolacji, bo sera mogłabym zjeść pół kilo.

Efekt zatrzymania spadku wagi może się pojawić i jest to normalne. Proponowałabym zaczynać dzień od śniadania bardziej białkowego (omlety, twarożki, pasty z soczewicy, tofu), do obiadu dodać więcej węglowodanów złożonych (kasza, ryż brązowy, komosa ryżowa). W diecie jest za dużo produktów mlecznych.