ile na śniadanie można jeść owsianki żeby nie przytyć? [Porada eksperta]

Witam, chcę utrzymywać stałą wagę, mam dużo ruchu w ciągu dnia i tak się zastanawiam, ile łyżek owsianki moge jeść na śniadanie? Czy mieszać je z musli czy samą owsiankę, żeby się najeść, ale nie przytyć? Ogólnie jem 8 łyżek owsianki i nie wiem czy to dużo czy mało?

Witam. To wszystko zależy od tego jakie ma Pani zapotrzebowanie energetyczne. Osoba o zapotrzebowaniu 1300 kcal może zjeść na śniadanie około 390 kcal, osoba o zapotrzebowaniu 1600 kcal może zjeść na śniadanie około 480 kcal. Z kolei odchudzająca się kobieta o większej aktywności fizycznej, mająca zapotrzebowanie około 1800 kcal około 540 kcal. Co do ilości owsianki to też zależy z czym chciałaby Pani ją jeść. Poniżej podam kilka przykładów na owsianki o różnym składzie i kaloryczności. Owsianka z rodzynkami i suszonymi jabłkami: ok. 390 kcal [1 PORCJA], szklanka mleka 2 proc. (250 ml), 4 łyżki płatków owsianych (40 g) zalanych dzień wcześniej wieczorem wodą, 2 łyżki otrębów pszennych z suszonymi jabłkami (12 g), łyżeczka rodzynek, 1 małe jabłko. Owsianka z bananem i orzechami: 480 kcal /1 porcja/ 7 łyżek płatków owsianych 70 g, 1 banan 120 g, 1 łyżka orzechów włoskich 10 g, 1/2 kubeczka jogurtu naturalnego 75 g, szczypta cynamonu. Płatki wymieszać z odrobiną wody i odstawić na noc. Rano dodać przyprawy, pokrojonego banana i podgrzać. Podać z orzechami i jogurtem Owsianka z bananem i orzechami 540 kcal /1 porcja/ 7 łyżek płatków owsianych 70 g, 1 banan 120 g, 2 łyżki orzechów włoskich 20 g, 1/2 kubeczka jogurtu naturalnego 75 g szczypta cynamonu. Płatki wymieszać z odrobiną wody i odstawić na noc. Rano dodać przyprawy, pokrojonego banana i podgrzać. Podać z orzechami i jogurtem Owsianka naturalna bez dodatków, na mleku 2%, czyli np. 70 g płatków plus 250 ml mleka to 380 kcal, 100 g płatków plus 250 ml mleka to 495 kcal, natomiast 110 g płatków i ta sama ilość mleka to około 550 kcal. Pozdrawiam.