Jak karmiąca mama może się pozbyć brzucha po ciąży? [Porada eksperta]

Karmię piersią 3-miesięczne dziecko. W jaki sposób mogę pozbyć się brzucha po ciąży? Pijąc jakieś herbatki? Na laktację biorę Lactinatal oraz Prenatal.

Przede wszystkim musi pani odżywiać się regularnie (co przy dziecku bywa niestety trudne) oraz jak najbardziej naturalnie. Od jakości i ilości żywienia zależy pani laktacja. Proszę postawić na zdrowe zrównoważone posiłki, nie obarczone znacznym deficytem energetycznym. Warto jadać warzywa pod każdą postacią, mięso, jaja, ekologiczne ryby, pestki dyni, słonecznika, siemię lniane, owoce, zboża pełnoziarniste (kasza gryczana, komosa ryżowa, ryż brązowy).

Nie polecałabym produktów mącznych takich jak kluski, makaron, pizza – nie dostarczają wystarczającej ilości składników odżywczych przy swojej wysokiej kaloryczności. Należy unikać potraw ciężkostrawnych, tłustych, smażonych, pikantnych. Jeść dużo warzyw, trochę mniej owoców. Owoce o niskim IG (kiwi, grejpfrut, awokado, owoce jagodowe). Starać się, by posiłki były urozmaicone i bogate w najcenniejsze składniki odżywcze.

W okresie karmienia piersią powinno się unikać napojów gazowanych, alkoholowych oraz mocnej kawy czy herbaty. Ilość płynów powinna wynosić około 2 litrów, w zależności od masy ciała. Jeżeli dziecko ma skłonności alergiczne trzeba uważać na mleko i napoje przygotowane na jego bazie. Płyny to nie tylko woda, ale również soki warzywne, jogurty naturalne, kefir, herbata. Należy również wliczyć wodę zawartą w zupach i owocach.