Jak schudnąć do wakacji? Dieta dla nastolatki z nadwagą [Porada eksperta]

Mam 12 lat, ważę 77 kg przy wzroście 163 cm. Chciałabym schudnąć 20 kg do czerwca-lipca. Ogólnie jem mało, ale czasami jem bardzo tłuste rzeczy. Według lekarki jestem "typem siedzącym". Proszę, bardzo chcę schudnąć.

To ważne że interesujesz się swoim zdrowiem. Faktycznie, twoja waga jest w tej chwili za wysoka, jednak moim zdaniem redukcja o 20 kg jest zbyt radykalna. Szczególnie przez 6-7 miesięcy. Bezpieczne chudnięcie to 0,5 kg na tydzień. Jeżeli chcesz chudnąć, to przede wszystkim powinnaś popracować nad nawykami żywieniowymi. Klucz nie leży w tym, aby nie jeść, tylko jeść mądrze. W ten sposób rozkręcisz metabolizm, a przy okazji nie spowodujesz uszczerbku na zdrowiu. Jak to zrobić? Przeanalizuj swój jadłospis prowadząc dzienniczek żywieniowy. Zapisuj na bieżąco, to co jesz, w jakiej ilości, o jakich godzinach. Możesz dopisywać także stan emocjonalny, poziom głodu. Im więcej informacji tym lepiej. Po kilku dniach przeanalizuj menu. Sprawdź czy jadasz regularnie (co 3-4 godz), czy w każdym posiłku występują warzywa, czy jesz chude mięso, ryby, strączki, czy nabiał jest naturalny (np. kefir, jogurt naturalny, a nie owocowy- w owocowych można znaleźć ok 7 łyżeczek cukru), czy owoce nie są jedzone wieczorem, czy jesz zboża nieoczyszczone przetworzonej pszennej mąki (zamiast bułek kajzerek, pieczywa tostowego, białego chleba i białego ryżu wybieraj produkty tj. kasza gryczana, ryż brązowy, pęczak, płatki owsiane).

Zastanów się czy pijesz 1,5 l wody. Czy unikasz słodyczy, soków, chipsów, smażonych kotletów w panierkach itd. Jeżeli okaże się, że są jakieś nieprawidłowości, wybierz 3 rzeczy i pracuj nad nimi. Zawsze jedz śniadanie (jajecznica, kasza jaglana, kanapki z chleba żytniego, twarożki, owsianka). Do szkoły zabieraj owoc, kanapkę, orzechy lub sałatkę. Postaraj się, aby na talerzu obiadowym połowę zajmowały warzywa. Jedz dania gotowane, pieczone, duszone. Wybieraj kaszę zamiast ziemniaków, nie polewaj jej tłuszczem. Wieczorem jedz omlet jajeczny, sałatkę, zupę, twarożek. Powodzenia!