Jak zrzucić kilka kilogramów? [Porada eksperta]

Mam 16 lat, 175 cm wzrostu i 64 kg wagi. Chciałabym zrzucić z 5-8 kg. Jak to zrobić?

Najlepiej udać się do dietetyka, który rozpisze indywidualną dietę i będzie czuwał nad bezpieczeństwem odchudzania. Jesteś jeszcze w fazie intensywnego wzrostu, więc stosowanie ostrych diet nie wchodzi w grę. Możesz natomiast przyjrzeć się swojej diecie. Zastanów się, czy nie jesz za dużo żywności wysoko przetworzonej tzn. produktów z białej mąki, fast foodów, słodyczy, słodkich napojów, kawy z słodkimi syropami itp. Postaraj się jadać wedle zasad zdrowego żywienia. Dbaj o różnorodność spożywanych produktów. Nie zapominaj o codziennej aktywności fizycznej. Produkty z pełnego ziarna powinny być dla Ciebie głównym źródłem energii (kalorii). Spożywaj codziennie co najmniej dwie duże szklanki mleka. Mleko można zastąpić jogurtem, kefirem, a częściowo także serem. Mięso spożywaj z umiarem. Spożywaj codziennie dużo warzyw i owoców. Ograniczaj spożycie tłuszczów, w szczególności zwierzęcych, a także produktów zawierających dużo cholesterolu i izomery trans nienasyconych kwasów tłuszczowych. Unikaj cukru i słodyczy. Ograniczaj spożycie soli. Pij wystarczającą ilość wody. Nie pij alkoholu.