Mam troszkę nadwagi [Porada eksperta]

Mam na imię Magda, mam 24 lata, ważę 72 kilo i mierzę 164 cm. Mam troszkę nadwagi - jaki będzie najlepszy sposób stracenia zbędnych kilogramów?

Pani Magdo, Rzeczywiście Pani BMI – czyli wskaźnik masy ciała, jest podwyższony gdyż wynosi 26,7 kg/m2 . Jednak BMI nie jest do końca miarodajne, ponieważ nie uwzględnia, chociażby budowy ciała. Nie wiem jaki typ budowy Pani reprezentuje (drobny czy masywny kościec, czy jest Pani umięśniona czy nie). Warto byłoby zbadać poziom tkanki tłuszczowej i wtedy dokładnie określić o ile kg mogłaby Pani zmniejszyć masę ciała. Co do dopasowania diety, to mam za mało informacji na Pani temat. Przede wszystkim chodzi o historię zdrowia i żywienia, czyli czy ma Pani jakieś zaburzenia metaboliczne, przyjmuje trwale leki oraz co, w jakich ilościach i odstępach czasowych jada Pani zazwyczaj. Ważna jest także aktywność fizyczna gdyż od jej braku lub dużej intensywności zależy ile, co i jak powinna Pani jadać. Z bardzo ogólnych rad mogę zalecić wprowadzenie 4-5 nie dużych posiłków (3 główne i 1-2 przekąski). Jedzenie co 3-4 godziny i ine jedzenie na 2-3 godziny przed snem. Warto aby zwróciła Pani uwagę na skład jakościowy swojego menu. Powinny się w nim znaleźć warzywa (także strączkowe) i owoce (z tym, że owoce w ilości do 300 g), chudy nabiał, drób, ryby oraz produkty pełnoziarniste (pieczywo razowe, makarony razowe gotowane al dente, grube kasze) oraz w nie dużych ilościach orzechy i nasiona. Po więcej szczegółów i bezpieczną, ułożoną dla Pani dietę proszę się zgasić do dietetyka. To najlepsze rozwiązanie jeżeli pragnie Pani trwale zmniejszyć masę ciała. Pozdrawiam i życzę powodzenia