Świetnie, że chcesz schudnąć nie tylko przy pomocy diety, ale także wdrażając aktywność fizyczną. Przede wszystkim powinieneś zacząć od podstaw, czyli wprowadzić zasady zdrowego żywienia.
Dekalog zdrowego żywienia według Instytutu Żywności i Żywienia:
1. Dbaj o różnorodność spożywanych produktów.
2. Strzeż się nadwagi i otyłości, bądź aktywny ruchowo.
3. Produkty zbożowe powinny być dla ciebie głównym źródłem kalorii.
4. Spożywaj codziennie co najmniej 2 duże szklanki jogurtu naturalnego, kefiru.
5. Mięso spożywaj z umiarem. Tylko gotowane i pieczone.
6. Spożywaj codziennie dużo warzyw, a owoców około 2 porcji.
7. Ograniczaj spożycie tłuszczów, w szczególności zwierzęcych, a także produktów zawierających dużo cholesterolu i izomerów trans nasyconych kwasów tłuszczowych.
8. Zachowaj umiar w spożyciu cukru i słodyczy.
9. Ograniczaj spożycie soli.
10. Nie pij alkoholu.
Ćwiczyć możesz codziennie, choć od intensywności i czasu treningu zależeć będzie to, ile powinieneś jeść. Siedzenie do późnych godzin może powodować chęć podjadania, a niewysypianie się i brak odpowiedniej regeneracji utrudnia budowę mięśni i utlenianie. Dlatego dobrze zachować higienę żywienia, pracy i ćwiczeń ;-)
Pamiętaj, że odpowiedź naszego eksperta ma charakter informacyjny i nie zastąpi wizyty u lekarza.
Właścicielka Poradni Dietetycznej 4LINE, główny dietetyk w Klinice Chirurgii Plastycznej dra A. Sankowskiego, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
Inne porady tego eksperta
