Nastolatka chce mieć szczuplesze nogi [Porada eksperta]

Mam 15 lat, ważę 55 kg. Moim problem są grube nogi. Chciałabym, żeby były szczuplejsze.

Spis treści

1. Zasady żywienia ustalone przez Instytut Żywności i Żywienia

Nie napisałaś, ile masz wzrostu, zatem nie mogę ocenić twojego BMI. Masywne nogi mogą być kwestią umięśnienia, typu budowy lub indywidualnych predyspozycji do kumulacji tłuszczu. Niestety dietą nie odchudzimy tylko nóg lub tylko brzucha. Żywienie wpływa na całościowe wyszczuplenia sylwetki.

Myślę, że warto udać się do dietetyka po indywidualny plan żywieniowy, ponieważ w twoim wieku samodzielne odchudzanie może być niebezpieczne. Przede wszystkim trzeba sprawdzić, czy w ogóle jest ono potrzebne. Do tego czasu stosuj aktualne zasady żywienia, ustalone przez IŻŻ na rok 2016.

Zasady żywienia ustalone przez Instytut Żywności i Żywienia

• jedz 4-5 posiłków dziennie co 3-4 godziny,
• warzywa i owoce jedz jak najczęściej i w jak największej ilości. Powinny stanowić 1/2 tego, co jesz. Pamiętaj aby 3/4 to były warzywa, a 1/4 to owoce, np. jedząc kilogram warzyw i owoców - 250 g stanowią owoce, a 750g warzywa,
• ograniczaj spożycie mięsa, szczególnie przetworzonego mięsa czerwonego. Ogranicz mięso do 0,5 kg tygodniowo,
• jedz ryby, strączki i jaja,
• spożywaj produkty zbożowe pełnoziarniste,
• jeżeli nie masz nietolerancji, jedz produkty mleczne, najlepiej kefir, jogurt,
• ograniczaj tłuszcz zwierzęcy, stosuj tłuszcze pochodzące z roślin, np. orzechy, pestki, oliwa,
• nie jedz słodyczy,
• pamiętaj o piciu wody około 1,5 litra dziennie,
• nie pij alkoholu.