Niedowaga u mężczyzny [Porada eksperta]

Mam 45 lat i ważę 72 kg, a mierzę 186 cm. Mam niedowagę. Chciałbym się dowiedzieć, co zrobić, by zwiększyć wagę o co najmniej 10 kg.

Niekiedy zwiększenie wagi bywa trudniejsze niż spadek masy ciała. Warto zastanowić się, dlaczego waga jest niska. Czy są to czynniki genetyczne, niskie spożycie energii, duża aktywność czy problemy z wchłanianiem? Jest jednak kilka ogólnych zasad, które warto wprowadzić.

Oto one: staraj się zjadać 5-6 posiłków dziennie. Staraj się jeść wolno. Śniadanie jedz węglowodanowe. II danie powinno zawierać odpowiednią ilość węglowodanów, białka i tłuszczu. Innymi słowy (kasza, brązowy ryż, makaron pełnoziarnisty, które dodatkowo możesz polać sosem), mięsa lub ryby oraz porcję warzyw z tłuszczem roślinnym (oliwą tłoczoną na zimno lub olejem wysokogatunkowym). Przy gotowaniu: dodawaj tłuszcz do pieczenia, smaż i duś dania z dodatkiem oleju kokosowego, oliwy z oliwek (tylko zawsze w niskiej temperaturze, aby zapobiec powstawaniu tłuszczu trans), dodawaj do sałatek i surówek orzechy, nasiona, oliwę, sosy przyrządzaj na bazie śmietany, oliwy i oleju. Jako przekąski wybieraj owoce suszone, kanapki, tortille.