NISKA WAGA CIAŁA [Porada eksperta]

Witam, mam 26 lat, wzrostu 150 i waga 38kg :( co zrobić, żeby chociaż z 5 kg przybrać na wadze? W ciąży ważyłam 50 kg, ale jak zaszłam, to ważyłam 37 kg, nic nie zostało po porodzie. Proszę o radę. Mam problemy z ciuchami, bo nic na mnie nie pasuje, ubieram się tam, gdzie kupuję ciuchy córce:)

Witam Pani Małgorzato. Rzeczywiście zwiększanie wagi u osób z szybką przemianą materii bywa trudniejsze niż chudnięcie u osób z tendencją do wolnego metabolizmu. Bezpieczne i realne zwiększanie masy ciała polega na wzrostach rzędu 0,3-0,5 kg w skali tygodnia,jednak jest to kwestia bardzo indywidualna. Pani dieta w przypadku chęci "przytycia" powinna być bogatokaloryczna oraz wysokobiałkowa i wysokowęglowodanowa, oparta o 5-6 posiłków jedzonych co 2,5-3 godziny. Powinna Pani codziennie spożywać źródła pełnowartościowego białka ( ryby, chude mięso i wędliny, jaja). Polecam także przygotowywani koktajli owocowych z dodatkiem zbóż np. (płatków owsianych, amarantusa, orzechów) na bazie maślanki, kefiru. Jako przekąski dobre są także budynie na mleku. Dosyć kaloryczne i wartościowe są owoce, zwłaszcza banany, awokado, melony, winogrona, oraz owoce suszone i orzechy. Zarówno orzechy, pestki słonecznika, dyni jaki i morele, śliwki czy suszone figi są skoncentrowanym źródłem energii bardzo wskazanym przy diecie bogatokalorycznej. 100g orzechów ma aż 600 kcal. Nie powinna Pani z kolei przesadzać z pokarmami o dużej zawartości tłuszczu zwierzęcego, wędzonymi, smażonymi, wzdymającymi - długo zalegają w żołądku i zmniejszają apetyt. Najlepsze będą posiłki duszone, gotowane oraz pieczone. Tłuszcz roślinny najlepiej dodawać na zimno tzn. do sałatek lub przygotowywać na jego bazie sosy do kaszy czy mięs. Proszę zwrócić uwagę na produkty pełnoziarniste. Polecałabym pieczywo żytnie, grube kasze, płatki owsiane, ryż brązowy i makaron razowy. Proszę dodawać produkty zbożowe do niemal wszystkich dań. Można nawet wkrajać chleb do zupy, zrobić grzanki, do sałatek dodawać ryż i makaron pełnoziarnisty, posypać kalafiora bułka tartą (najlepiej graham). Jeżeli chodzi o płyny to radziłbym przygotowywać koktajle na bazie owoców, pić soki przecierowe oraz soki wyściskane z owoców. Będzie to dodatkowa porcja zdrowych kcal. Stosując się do tych zaleceń powolutku powinna Pani zwiększać masę ciała. Powodzenia