Obwisła skóra na brzuchu po odchudzaniu [Porada eksperta]

W ostatnim czasie schudłem prawie 23 kg przez 3 miesiące. Dużo chodzę, ćwiczę, jeżdżę na rowerze, a skóra cały czas wisi, czyli tzw. oponka. Jak mogę się jej pozbyć?

Nie wiem, co pan rozumie przez "oponkę". Jeżeli jest to luźna skóra po schudnięciu, to oprócz ćwiczeń można pomyśleć o zabiegach medycyny estetycznej. Jeżeli ma pan tkankę tłuszczową w okolicach brzucha, to najlepsze są ćwiczenia angażujące te partie mięśniowe oraz dieta. Ćwiczenia należałoby robić regularnie, w seriach i różnych konfiguracjach. Najlepiej skonsultować się z trenerem. Ważna jest też dobrze zbilansowana dieta, która wspomoże ten proces.

Posiłki powinny być spożywane regularnie co 2-3 godziny, 4-5 posiłków dziennie. Powinny być one urozmaicone. Należy spożywać produkty zbożowe wieloziarniste. Należy też zwiększyć spożycie produktów bogatych w białko, są to: mleko i przetwory mleczne, jaja, chude mięsa (drób i cielęcina), 2-3 razy w tygodniu ryby, nasiona roślin strączkowych. Natomiast trzeba ograniczyć spożywanie tłuszczy zwierzęcych (masło, smalec), a zastąpić je tymi roślinnymi (oliwa z oliwek czy olej rzepakowy). Należy też zrezygnować z jedzenia słodyczy, fast foodów oraz picia alkoholu. Smażenie należy zastąpić pieczeniem, gotowaniem albo duszeniem na parze.