Odchudzanie po 60. roku życia [Porada eksperta]

Mam 60 lat, wyniki w miarę dobre, ale w ciągu ostatniego roku przytyłam 6 kg. Cały czas trzymam dietę, nie zmieniłam trybu życia. Moja figura to jabłko. Co zrobić żeby zrzucić trochę fałdek nad brzuchem - brzuch nie jest duży, ale nie mam też talii.

Witam serdecznie, szkoda że nie napisała pani, co oznacza dla pani trzymanie diety. Jeżeli jest to trzymanie zasad zdrowego żywienia czyli:

- 5 regularnych posiłków jedzonych co 2,5-3 godziny,

- unikanie produktów wysokoprzetworzonych

- unikanie białej mąki i produktów cukieniczych

- unikanie żywności bogatej w sól, tłuszcze, cukier i syrop glukozowo-frutozowy

- unikanie słodkich płynów i używek

- jedzenie warzyw przy każdym posiłku

- jedzenie umiarkowanej ilości chudego mięsa, nabiału oraz sporej ilości roślin strączkowych oraz ryb

- jedzenie zbóż nieoczyszczonych takich jak gryka, owies, amarantus, kasza pęczak, żyto

- jedzenie odpowiedniej ilości kwasów tłuszczowych nienasyconych w postaci nasion, orzechów oraz olejów

- picie wody mineralnej w ilości ok 1-1,5 litra

- nie jedzenie na 3 godziny przed snem

- utrzymywanie deficytu 500 kcal/dobę w stosunku do zapotrzebowania to z punktu widzenia dietetyki, wszystko jest w porządku.

W takim wypadku proponowałabym wdrożyć odpowiednią aktywność fizyczną pod okiem specjalisty. Jeżeli jednak stosuje pani diety "epizodyczne" a nie ogólne zasady zdrowego żywienia, to proponuję wizytę u dietetyka oraz indywidualny plan.