Otyła 11-latka [Porada eksperta]

Mam problem z otyłością mojej córki - ma 11 lat i waży 65 kg. Czy może mi pani przepisać jakąś dietę?

Witam Pani Doroto,
Przede wszystkim trzeba zastanowić się, dlaczego córeczka jest otyła. Czy kocha jeść, czy sama sobie kupuje jedzenie, dostaje pieniążki na II śniadanie, prosi o dokładki, a może ktoś z rodziny pragnąc jak najlepiej (najczęściej w tę rolę wchodzą babcie) dokarmia córkę? Czy problem otyłości dotyczy Państwa rodziny, czy tylko dziecka? Pani Doroto, odchudzanie a właściwie zmiana nawyków żywieniowych dziecka wymaga udziału całej rodziny. Niestety, my także musimy byc w tym wypadku "na diecie", musimy być wzorcem i całym sercem wspierać dziecko. Myślę, że fajnym pomysłem byłby dzienniczek żywieniowy dla córeczki. Wtedy sama ułożyłaby sobie dietę. Niech przez tydzień zapisuje w nim to co je, w jakich ilościach i o jakich porach. Fajnie jakby notowała także kilka słów o sytuacji w jakiej jadła i w skali od 0-3 jak bardzo była głodna. Pani może zrobić to samo, aby córce było raźniej. Bądźcie szczere ze sobą i notujcie wszystko, nawet te "wpadki żywieniowe". Po kilku dniach zróbcie sobie tzw. "rachunek sumienia". Przyjrzyjcie się dokładnie swoim zapiskom. Czy są słodycze albo dodatkowe produkty jedzone między posiłkami? Czy jecie kiedy nie jesteście głodne? Zaznaczcie mazakiem to co będziecie uważały że należy poprawić. Po około 7 dniach niech każda z was się zważy. W kolejnym tygodniu jedzcie to co w zeszłym tylko bez zaznaczonych mazakiem produktów. Pod koniec tygodnia zważcie się ponownie i zobaczcie czy waga poszła w dół. Jak wszystko się uda to postarajcie się stopniowo wprowadzać poniższe zasady: nie wychodźcie bez śniadania, jedzcie regularnie co 3 -4 godziny, około 4-5 posiłków. Do szkoły niech córeczka bierze kanapki z razowego pieczywa, owoce, jogurty. Na obiad jedzcie pieczoną lub gotowaną rybę z warzywami lub kurczaka. Ostatni posiłek spożywajcie na 3 godziny przed snem. Codziennie spożywajcie: chude mleko, ser biały chudy, jogurty naturalne lub ze zbożem chude mięso lub ryby, warzywa, owoce, chleb razowy, kaszę, ryż, makaron. Ograniczcie tłusty nabiał, tłuste mięso. To są ogólniki. Aby ułożyć dietę musiałabym się więcej dowiedzieć o historii żywienia i preferencjach żywieniowych córeczki. Dieta dziecka musi być smaczna i dopasowana do tego co lubi. Nie może powodować u niego nadmiernego stresu i wzrostu napięcia. Dlatego dopiero po zebraniu dokładnych informacji mogłabym ułożyć dietę.
Pozdrawiam i powodzenia