Jak szybko schudnąć? [Porada eksperta]
Mam 15 lat, 180 cm wzrostu i ważę 98 kg. Chce jak najszybciej schudnąć 20 kg. jak najszybciej. Proszę o polecenie skutecznej diety. Spokojnie też mogę uprawiać sport w domu.
Proszę udać się do dietetyka po indywidualną dietę. W zależności od aktywności fizycznej polecałabym 1300-1500 kcal. Dieta powinna być urozmaicona, bazująca na nieprzetworzonych produktach o niskim IG i małej zawartości tłuszczu trans oraz nasyconych. Innymi słowy powinna zawierać:gotowane lub pieczone lub smązone bez tłuszczu: ryby, chude mieso drobiowe (najlepiej indyk), od czasu do czasu chudą polędwicę wołową. Pełnoziarniste pieczywo, płatki owsiane, jęczmienne gryczane, ryż dziki, kasze gryczaną pęczak, jaglaną, nierozgotowane makarony razowe i gryczane oraz od czasu do czasu nierozgotowane ziemniaki. Dużą ilośc warzyw i około 2 porcje owoców dziennie (do 250g). Także chudy nabiał (naturalny) oraz dobre tłuszcze czyli oliwę, oleje roślinne stosowane na zimno oraz orzechy, pestki i nasiona.
W ułożeniu prawidłowej diety pomoże ci
Licznik kalorii
Kalkulator miar
Indeks glikemiczny
Pamiętaj, że odpowiedź naszego eksperta ma charakter informacyjny i nie zastąpi wizyty u lekarza.
Właścicielka Poradni Dietetycznej 4LINE, główny dietetyk w Klinice Chirurgii Plastycznej dra A. Sankowskiego, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
Inne porady tego eksperta
![Zmiany na ustach - krostki, grudki, pęcherzyki. 8 najczęstszych przyczyn [ZDJĘCIA]](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-soBw-u4ou-qebe_zmiany-na-ustach-krostki-grudki-pecherzyki-8-najczestszych-przyczyn-zdjecia-320x213.jpg)
