Prawidłowa dieta dla 13-latki [Porada eksperta]

Mam 13 lat w sierpniu mam około 164 cm wzrostu i ważę 52 kg - to dobrze, czy powinnam zacząć się odchudzać i mniej jeść, zacząć ćwiczyć?

Przy podanym wzroście i wadze BMI jest w normie (w jego dolnej granicy), a zatem nie ma powodu, aby się odchudzać. Zawsze warto jednak prowadzić zdrowy tryb życia – odżywiać się prawidłowo i wprowadzić aktywność fizyczną, które zapewnią prawidłowy wzrost i rozwój organizmu. Najlepiej spożywać 5 posiłków dziennie co ok. 3 godziny o stałych porach (co pozwala unikać uczucia głodu, a także wpływa na prawidłowe utrzymanie metabolizmu). Warto wybierać produkty pełnoziarniste, takie jak chleb czy makaron, a także wprowadzić kasze oraz ryż (brązowy), bułki żytnie lub grahamki oraz płatki i otręby, a unikać tzw. białego pieczywa, makaronu i ryżu. Ponadto należy unikać produktów wysoko przetworzonych, a także z dodatkiem cukru: słodycze, napoje słodzone – soki i napoje gazowane, fast foody. Należy spożywać ok. 500 g warzyw (5 małych sztuk) i ok. 300 g owoców (2 sztuki), a także wprowadzić orzechy (ok. 10 szt.) Ponadto, każdego dnia należy spożywać: chude mięso, chudy biały ser. Najlepiej komponować posiłki w taki sposób, aby zawierały węglowodany złożone, białko oraz dodatek tłuszczu, czyli np. płatki owsiane + mleko lub jogurt naturalny + owoce + 3-4 szt. orzechów. Przy układaniu jadłospisu należy również pamiętać o tym, aby posiłki przed obiadem (śniadanie i II śniadanie) dostarczały łącznie tyle energii co obiad, a posiłki po obiedzie (podwieczorek i kolacja) mniej energii niż obiad. Zalecana, optymalna aktywność fizyczna powinna wynosić ok. 30 min. codziennie lub 60 min 3 razy w tygodniu.