Pulchne ramiona i tułów przy prawidłowym BMI [Porada eksperta]

Mam 19 lat, 170 cm wzrostu i ważę ok 68-69 kg. Ostatnio przytyłam i wszystko odkłada mi się w udach, biodrach i brzuchu. Mam także problem z pulchnymi ramionami, nawet gdy mniej ważyłam one nieznacznie zmieniały swoją masę. Chciałabym zrzucić jakieś 8 kg. Jaka dieta byłaby dla mnie najlepsza? Może pomyśli pani, że przesadzam, ale z tymi kilogramami jest mi ciężko...

Witam serdecznie, rzeczywiście Pani BMI – czyli wskaźnik masy ciała, jest w normie gdyż wynosi 23,7 kg/m2 . Jednak BMI nie jest do końca miarodajne, ponieważ nie uwzględnia chociażby budowy ciała.

Nie wiem, jaki typ budowy Pani reprezentuje (drobny czy masywny kościec, czy jest Pani umięśniona czy nie).

Warto byłoby zbadać poziom tkanki tłuszczowej i wtedy dokładnie określić, o ile kg mogłaby Pani zmniejszyć masę ciała.

Jeżeli chodzi o rozmieszczenie tkanki, to dolne partie są charakterystyczne dla kobiet tzw. typ gynoidalny (gruszka). Co ważne, w procesie odchudzania, chudniemy całościowo, a aby wymodelować ciało, powinna Pani włączyć ćwiczenia.

Co do dopasowania diety, to mam za mało informacji na Pani temat. Przede wszystkim chodzi o historię zdrowia i żywienia, czyli czy ma Pani jakieś zaburzenia metaboliczne, przyjmuje trwale leki oraz co, w jakich ilościach i odstępach czasowych jada Pani zazwyczaj.

Ważna jest także aktywność fizyczna, gdyż od jej braku lub dużej intensywności zależy ile, co i jak powinna Pani jadać.

Z bardzo ogólnych rad mogę zalecić wprowadzenie 4-5 niedużych posiłków (3 główne i 1-2 przekąski). Jedzenie co 3-4 godziny i nie jedzenie na 2-3 godziny przed snem. Warto, aby zwróciła Pani uwagę na skład jakościowy swojego menu. Powinny się w nim znaleźć warzywa (także strączkowe) i owoce (z tym, że owoce w ilości do 300 g), chudy nabiał, drób, ryby oraz produkty pełnoziarniste (pieczywo razowe, makarony razowe, grube kasze) oraz w niedużych ilościach orzechy i nasiona. Po więcej szczegółów i bezpieczną, ułożoną dla Pani dietę proszę się zgłosić do dietetyka. Pozdrawiam serdecznie