Jak rozpocząć odchudzanie po ciąży i usunięciu woreczka żółciowego? [Porada eksperta]

Dziewięć miesięcy temu urodziłam dziecko, a pół roku temu zostałam poddana operacji usunięcia woreczka żółciowego. Początkowo waga stała w miejscu, ale niestety przez ostatnie 3 miesiące przytyłam ładnych kilka kilogramów. Obecnie ważę 78 kg przy 163 cm wzrostu. Nie wiem, jak z tym walczyć. Jem regularnie co 3 godziny, 4 razy na dobę. Piję przynajmniej 1,5 litra wody dziennie, a waga wciąż rośnie.

Po tak długim czasie od operacji usunięcia woreczka żółciowego twoja dieta nie różni się mocno od diety osób posiadających woreczek żółciowy. Jednak należy pamiętać, aby była ona zgodna z zasadami zdrowego żywienia. Posiłki powinny być regularne, odpowiednio zbilansowane pod względem wartości odżywczych i energetycznych. Jeżeli pomimo modyfikacji diety zauważasz, że twoja masa ciała nie maleje, a wręcz rośnie, radziłabym udać się na konsultację do dietetyka, który dokładnie przeanalizuje twój sposób żywienia, nawyki oraz stan twojego zdrowia.

Każdy posiłek powinien składać się z porcji węglowodanów, warzyw, białka i „dobrych” tłuszczy (z olejów roślinnych, najlepiej tłoczonych na zimno (jednak nie można na nich smażyć) oraz z ryb, orzechów, awokado, siemienia lnianego). Spożywaj węglowodany złożone wymieniając je z prostymi. Unikaj tłustych mięs, a wybieraj dobrej jakości jasne mięso (drobiowe), świeże ryby, chude wędliny parzone bądź pieczone. Słodkie jogurty zastąp naturalnymi z owocami, które sama dodasz. Zamień słodycze na słodkie i zdrowe zamienniki, np. ciasteczka owsiane, gotowe musle na granolę, którą sama zrobisz na bazie płatków owsianych, orzechów odrobiny miodu. Słodzone napoje gazowane najlepiej zamień na wodę niegazowaną z dodatkiem cytryny, pomarańczy, z odrobiną imbiru. Obserwuj swój organizm i notuj potrawy, poszczególne produkty, po których możesz się czuć gorzej. Warto je wyeliminować z diety i poszukać zamienników, które w mniejszym stopniu będą obciążały twój organizm i wątrobę.