Skurcze mięśni, bóle głowy i słaba odporność? Uzupełnij ten pierwiastek, nim będzie jeszcze gorzej

Obniżenie odporności, trudności z zasypianiem, częste bóle głowy, skurcze mięśniowe w nogach, niekontrolowane drganie powiek, chroniczne uczucie zmęczenia, łamliwość włosów i paznokci, dolegliwości stawowe i słaba odporność oraz stały niedobór energii – to najczęściej występujące symptomy, które mogą wskazywać na niedobór magnezu w organizmie.

Hipomagnezemia, czyli medyczna nazwa na niedobór magnezu, to powszechnie występujący problem. Szczególnie narażone są osoby z przewlekłymi schorzeniami, cukrzycą, czy też te, które nadużywają alkoholu. Niedobór magnezu może być często niedoceniany, gdyż jego objawy pojawiają się, dopiero gdy poziom magnezu spada do bardzo niskich wartości. W takich sytuacjach skutki mogą być bardzo nieprzyjemne. Jeżeli zauważasz u siebie pierwsze oznaki niedoboru magnezu, nie należy zwlekać z wykonaniem odpowiednich badań. Zaniedbany niedobór magnezu może prowadzić do poważnych komplikacji zdrowotnych.

Magnez. Niedobór magnezu, przyczyny

Aby zdiagnozować niedobór magnezu, wystarczy zrobić badanie krwi. Może być także pomocne określenie poziomów potasu i wapnia w organizmie.

Niedobór magnezu może mieć różnorodne przyczyny, w tym:

• Niedożywienie,
• Stosowanie niektórych leków, takich jak chemioterapeutyczne czy inhibitory pompy protonowej,
• Ostra lub przewlekła biegunka,
• Zespół głodnej kości po zabiegach na przytarczycach lub tarczycy,
• Operacje bariatryczne,
• Cukrzyca,
• Problemy z wchłanianiem składników odżywczych,
• Celiakia,
• Nadmierne spożywanie alkoholu.

Objawy niedoboru magnezu

Symptomy niedoboru magnezu mogą być różne, ale najczęściej obejmują:

• Drgania i skurcze mięśniowe - to jedne z najbardziej charakterystycznych objawów niedoboru magnezu. W skrajnych przypadkach mogą prowadzić do drgawek. Wysoki przepływ wapnia do komórek nerwowych może nadmiernie pobudzać nerwy mięśniowe, co jest przyczyną tych objawów. Warto zaznaczyć, że suplementacja magnezu nie zawsze jest skuteczna, szczególnie u osób starszych.
• Problemy z psychiką. Niedobór magnezu może również wywoływać różne zaburzenia psychiczne, w tym apatię, czyli stan psychicznego odrętwienia, brak emocji, a nawet majaczenie i śpiączkę. Znaczący wpływ na rozwój depresji i lęku także został udowodniony.
• Osteoporoza. Ta choroba, charakteryzująca się zmniejszoną gęstością kości, również może być spowodowana niedoborem magnezu. Niski poziom tego pierwiastka wpływa bezpośrednio na osłabienie kości i spadek poziomu wapnia, co jest istotne dla ich struktury i wytrzymałości. Osteoporoza zwiększa ryzyko złamań, szczególnie u kobiet w starszym wieku.
• Zmęczenie i osłabienie mięśni. Przewlekłe zmęczenie i uczucie słabości mogą być zwiastunem niedoboru magnezu. Długotrwałe symptomy tego typu wymagają dokładnego zbadania, ponieważ mogą maskować się za innymi schorzeniami. Osłabienie mięśni, związane z brakiem magnezu, może wynikać z utraty potasu w komórkach mięśniowych.
• Wysokie ciśnienie krwi. Badania wykazały, że niedobór magnezu może przyczyniać się do wzrostu ciśnienia krwi, co zwiększa ryzyko chorób serca i nadciśnienia tętniczego. Suplementacja magnezu okazała się obniżać ciśnienie krwi, szczególnie u osób z nadciśnieniem.
• Zaburzenia rytmu serca. Arytmia serca, czyli nieregularne bicie serca, jest jednym z poważniejszych skutków niedoboru magnezu. Objawy mogą wahać się od lekkich nieprawidłowości po poważne zaburzenia rytmu serca. Arytmia może prowadzić do zawrotów głowy, duszności, bólu w klatce piersiowej, omdleń i uczucia zmęczenia, a w najgorszym przypadku zwiększa ryzyko udaru i niewydolności serca.
• Astma. Niedobór magnezu może również wpływać na rozwój astmy, zwłaszcza u osób z cięższymi przypadkami tej choroby, gdzie obserwuje się niskie poziomy magnezu. Wpływa to na gromadzenie się wapnia w mięśniach oskrzeli, co prowadzi do ich zwężenia i utrudnienia oddychania.

Jak uzupełnić magnez?

Magnez jest łatwo dostępny w wielu produktach spożywczych. Dla uzupełnienia niedoborów zaleca się zdrową i zbilansowaną dietę, wzbogaconą o produkty bogate w magnez, takie jak:

• Migdały, pestki dyni, gorzka czekolada, orzeszki ziemne, popcorn, siemię lniane, ziarna słonecznika, nasiona chia, kakao,
• Orzechy nerkowca, laskowe, owies, awokado,
• Rośliny strączkowe, takie jak soczewica, fasola, ciecierzyca, groch i soja,
• Tofu, tłuste ryby (łosoś, makrela, halibut),
• Banany i produkty pełnoziarniste.

Należy pamiętać, że w przypadku występowania objawów niedoboru magnezu, ważne jest skonsultowanie się z lekarzem, który może zalecić odpowiednie badania i ewentualną suplementację.

Romana Makówka