Witaj! Bardzo dobrze, że dbasz o siebie. Wyrobienie odpowiednich nawyków żywieniowych w młodym wieku, pozwoli Ci dłużej zachować dobre zdrowie psychiczne i fizyczne. Każdemu zdarzają się odstępstwa od racjonalnego żywienia i spożywanie tłustych potraw. Dopóki nie obserwujemy na naszym cele zmian, nie ma większego problemu. Jednak zbyt częste uczęszczanie w takie miejsca (więcej niż 2 razy w miesiącu), w krótkim czasie doprowadzi do nadwagi. Poprawić swój wygląd możesz poprzez zastosowanie kompleksowej kuracji. Składa się ona z odpowiedniego sposobu żywienia, codziennej dawki ćwiczeń fizycznych oraz prowadzenia dzienniczka obserwacji swojego stylu życia. Jeżeli chodzi o ćwiczenia, ważne jest to, abyś codziennie przez 60 minut była aktywna. Biegi, gra w piłkę, jazda na rowerze. Na co masz ochotę. Te formy aktywności fizycznej nadadzą lub utrwalą gibkość i elastyczność Twojej sylwetki. Dodatkowo 4 razy w tygodniu wykonuj 4 serie brzuszków po 30 powtórzeń w różnych kombinacjach. Rolą prowadzenia dziennika obserwacji jest motywowanie siebie do dalszej pracy. Zapisuj w nim co jesz, z kim jesz, kiedy jesz. Pisz o tym czy ćwiczyłaś danego dnia, zapisuj swój nastrój. Proponuję Ci również, opisywać swój dzień, tak abyś mogła zaobserwować sytuacje, w których podejmujesz decyzję o wyborze słodyczy czy pożywienia typu fast food. Dzienniczek pozwoli Ci wprowadzać zmiany, udoskonalać siebie i obserwować jak idą Twoje postępy. Co do sposobu żywienia, ja jestem zwolenniczką warzyw, owoców, produktów pełnoziarnistych, chudego mięsa i dobrej oliwy. Warzywa, różne kolory do każdego posiłku. To bomba witamin i antyoksydantów poprawi kondycję Twojej skóry, doda witalności i poprawi nastrój. Owoce mogą zastąpić słodycze. Koktajle z kefirem czy jogurtem mogą być dobrym rozwiązaniem. Nie przekraczaj 3 owoców dziennie i nie spożywaj ich na noc. Produkty pełnoziarniste to również cenne witaminy, minerały, błonnik i bardzo dobre cukry złożone. Jedząc je w małych ilościach do każdego posiłku, nie powinnaś mieć napadów głodu. Jedna porcja to Twoja dłoń + cm wysokości. Zawarty w kaszach, makaronach, ryżu i pieczywie, błonnik, będzie oczyszczał Twój organizm z toksyn, hamował uczucie głodu i ułatwiał perystaltykę jelit, czyli ruchy jelit. To ważne. Dzięki odpowiednim ruchom jelit, Twój brzuch może wydawać się smuklejszy. Oliwę używaj codziennie - ok 2 łyżek. Nigdy z niej nie rezygnuj, tym bardziej jeśli zależy Ci na ładnym wyglądzie. Jeżeli chodzi o mięso, drób, ryby, warto abyś 1-2 porcje dziennie, wprowadziła do jadłospisu. Oczywiście zapomnij o smażeniu. Smażenie jest niezdrowe, ponieważ tuczy, sprzyja chorobom serca, nowotworom i otyłości. Dodatkowo łatwo zaprzyjaźnia się z cellulitem. Co do płynów, to przede wszystkim proponuję Ci wodę mineralną oraz chude mleko.
Pamiętaj, że odpowiedź naszego eksperta ma charakter informacyjny i nie zastąpi wizyty u lekarza.
Katarzyna Pryzmont - dietetyk, psychodietetyk, właściciel gabinetu dietetycznego ATP. Specjalizuje się w odchudzaniu dorosłych, prowadzi warsztaty i wykłady dotyczące motywacji podczas zmiany nawyków żywieniowych mi.in. "Jak radzić sobie z pokusami podczas odchudzania". Więcej na www.katarzynapryzmont.pl
Inne porady tego eksperta
