Suplementy
Kto suplementował żelazo, zna ten ból. Sporo osób narzeka na uciążliwe dolegliwości podczas próby uzupełnienia niedoborów. Pacjenci i lekarze przekazują sobie różne myki, żeby było lżej. Prostej recepty nie ma, chociaż czasem może pomóc nawet drobiazg. Trzeba sprawdzić na swoim żołądku.
Im więcej badań nad witaminami z grupy B, tym głośniejszy zachwyt nad potencjalnymi możliwościami dla naszego zdrowia. Najnowsza analiza wpływu substancji odżywczych na stan mięśni i możliwości cofania ich zaniku związanego z wiekiem, to kolejny powód do entuzjazmu. Dwie witaminy z grupy B mają moc.
Mikrobiota sportowców jest bardziej zróżnicowana niż u osób mających siedzący tryb życia - wynika z badań. Zauważono też ciekawe zmiany w mikrobiocie w zależności od etapu przygotowań do zawodów. Jak przebiegają wzajemne zależności kondycji i tego, co dzieje się wewnątrz jelit? Czym się różni "kanapowa" mikrobiota od tej, jaką mają sportowcy?
Chociaż nie ma takiej choroby, potocznie używany termin "mgła mózgowa" zrobił zawrotną karierę. Doświadcza jej wiele osób, nie tylko po covidzie. Czasem przyczyna jest banalna, a "leki", które pomogą ci sprawniej funkcjonować, znajdziesz w spożywczaku. Szukaj dobrych źródeł tych składników.
Problemy z odpornością, zaburzenia pracy serca, a nawet niewydolność krążenia, to możliwe konsekwencje niedoboru żelaza. Zbyt niski poziom tego pierwiastka to jedno z najczęstszych zaburzeń żywieniowych na świecie. Podejrzewasz niedobór żelaza? Trzeba to sprawdzić i leczyć. Sygnały zwykle nietrudno zauważyć.
Magnez i wapń, chociaż często są łączone w suplementach diety, wyraźnie się nie znoszą. Wiadomo, że wpływają na siebie negatywnie pod względem wchłaniania w jelitach. Skąd więc taki apteczny tandem, jak wpływa na zdrowie i czy jednak może mieć sens, pytamy farmaceutkę Paulinę Front.
Łapiesz infekcje raz za razem? Nie widzisz efektów uzupełniania diety w cynk i selen oraz suplementacji witaminy D? Dr n. med. Karolina Karabin przypomina, że problemy z odpornością mogą być też skutkiem niedoboru magnezu. Rola tego pierwiastka nie kończy się na wspieraniu układu nerwowego i mięśni.
Kiedy zawiodły antyoksydanty, profesor Lloyd Trotman z nowojorskiego ośrodka badawczego Cold Spring Harbor Laboratory uznał, że warto sprawdzić, jak wyjątkowo agresywne nowotwory prostaty zareagują na prooksydant, jakim jest witamina K. Wygląda na to, że jest nowa nadzieja dla pacjentów.
Witamina D to właściwie jedyna substancja, która, zgodnie z zaleceniami ekspertów, u większości populacji wymaga supementacji, bo potrzeb organizmu może nie zaspokoić w pełni racjonalna dieta. Kiedy jednak przychodzi ten moment, że już trzeba się wspierać preparatami z witaminą? Tu zdania są podzielone i zależy to od różnych czynników.
Zmarszczki i utrata jędrności skóry, łamliwość i przedwczesne wypadanie włosów, kruchość kości i podatność na złamania - to wszystko mogą być skutki niedoboru kolagenu w naszym ciele. Dietetyk kliniczny i technolog żywienia, dr Bartek Kulczyński wyjaśnia, czy przy sporym zapotrzebowaniu na to białko można je pozyskać naturalnie.
Czy witaminę D naprawdę trzeba też suplementować w słoneczne dni? Skąd mam wiedzieć, że organizm dostał wystarczającą dawkę? Brytyjska lekarka proponuje prosty test, który ma rozwikłać ten problem, ale pamiętaj, że diabeł zawsze tkwi w szczegółach. Tak czy owak - obserwuj swój cień. To nie zaszkodzi.
Nawet 40 proc. seniorów, którzy trafiają do szpitala, i ok. 20 proc. tych, którym poziom witaminy B skontrolowano w warunkach ambulatoryjnych, ma niedobór witaminy B1. Może być skutkiem braku apetytu i niezbilansowanej diety, ale nie tylko.
Siniaki bez wyraźnej przyczyny, obfite miesiączki, czasem biegunki czy krwawienia z nosa - coraz więcej osób wie, że to mogą być objawy niedoboru witaminy K. Jeśli je masz, to nie rozglądaj się od razu za suplementem, żeby "pozbyć się problemu". To naprawdę nie takie proste.
Niedobór witaminy B5 może doprowadzić do przedwczesnego siwienia. Prowadzi też do problemów ze skórą, zaburzeń snu, kłopotów z układem krążenia oraz przyswajaniem cukrów i tłuszczów. Czasem nie wystarczy zadbać o dobre źródła witaminy w diecie czy wziąć coś bez recepty, by opanować sytuację.
Cholina, podobnie jak inne witaminy z grupy B, do których jest zaliczana, najlepiej pracuje zespołowo. Chcesz skorzystać z jej mocy? To nie możesz zapominać o kwasie foliowym i o czerwonej witaminie. Wtedy dopiero podziękuje ci mózg, jelita i wątroba.
Fryzura się przerzedza, włosy się wysuszają, a paznokcie łamią. Myślałeś, że to wina niedoboru biotyny? Nie tylko. Jeśli męczą cię stany zapalne skóry oraz łojotok, problem z ryboflawiną jest bardzo prawdopodobny.
Wiadomo, że elektrolity są podczas gorących dni tak samo ważne, jak woda. Uciekają wraz z potem, a ich niedobór grozi nie tylko gorszym samopoczuciem czy zasłabnięciem. Z elektrolitami, jak ze wszystkim zresztą, można jednak przesadzić. Upewnij się, że to nie twój problem.
Cynk znajduje się w absolutnej czołówce popularnych suplementów, chociaż rzadko przyjmujemy go solo - zwykle zawiera go jakiś preparat złożony. Ma poprawiać naszą odporność i wygląd skóry, wzmacniać włosy i paznokcie, a także chronić serca. Jeśli z nim jednak przesadzimy, ucierpi solidnie żołądek.
Zapotrzebowanie na witaminę B7, czyli biotynę, nie jest zbyt duże. Nie mamy zwykle jej niedoborów. Sporo osób przyjmuje jednak bardzo duże dawki w suplementach. W sieci jest sporo ostrzeżeń przed groźnymi skutkami przedawkowania. Sprawdzamy, czy to prawda.
Człowiek może nie jest z żelaza, ale niewątpliwie ten mikroelement jest nam niezbędny do życia, a jego niedobór prowadzi do poważnych zaburzeń fizjologicznych. Niestety, wcale nie tak łatwo zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na żelazo z codziennej, typowej diety, a suplementacja niekoniecznie jest skuteczna. Czasem z powodu drobnych błędów.
Lecznicze właściwości tej rośliny były znane już w starożytności. Od dawna wykorzystuje ją przemysł kosmetyczny i producenci suplementów. Niewykluczone, że już ją stosowałeś, nawet nieświadomie, sięgając po różne preparaty. Może poprawić urodę, ale nie wierz w cuda typu "włosy rosną jak szalone".
Więcej z działu Suplementy i odżywki
Redakcja poleca
![Koktajle Ewy Chodakowskiej na szczupłą sylwetkę [do 300 kcal]](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-u3Ai-xkYQ-PJQ2_koktajle-ewy-chodakowskiej-na-szczupla-sylwetke-do-300-kcal-86x58.jpg)
