Boks
Trening bokserski w domu polega na wykonywaniu ćwiczeń z workiem bokserskim. Inną techniką treningową, którą mogą stosować amatorzy boksu jest walka z cieniem. Zobacz plan treningowy dla początkujących przygotowany przez trenera personalnego i boksera Tomasza Piotrowskiego.
Ćwiczenia z workiem bokserskim rozwiną siłę, refleks i zwiększą pewność siebie. Co więcej, w ciągu godziny boksowania spalisz nawet do 800 kalorii! Zobacz 7 ćwiczeń z workiem bokserskim dla kobiet, dzięki którym uzyskasz szczupłą, ładnie wyrzeźbioną sylwetkę i poprawisz swoją koordynację ruchową.
Tajski boks (muay thai) nazywany jest „sztuką ośmiu kończyn”, ponieważ w tym sporcie walki ciosy zadaje się pięściami, kolanami, za pomocą goleni oraz łokci. Pojedynek w boksie tajskim wygląda bardzo widowiskowo, ale i brutalnie – zawodnicy uderzają z pełną siłą, a ich celem jest jak najszybszy nokaut przeciwnika. Dowiedz się, na czym polega technika muay thai i komu polecany jest ten sport walki.
![Boks - technika. Nauka podstawowych ciosów bokserskich [WIDEO]](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-681v-V2ry-r7pS_boks-technika-nauka-podstawowych-ciosow-bokserskich-w-domu-wideo-320x400-nocrop.jpg)
Nauka boksu w domu jest możliwa - aby opanować podstawowe ciosy bokserskie, trzeba dokładnie zapoznać się z ich techniką oraz dużo trenować samemu. Trener personalny i bokser Tomasz Piotrowski objaśnia, jak przyjąć prawidłową pozycję i wyprowadzać ciosy: proste, sierpowe oraz z dołu (haki). Radzi też, jak rozgrzać się przed treningiem bokserskim.
Aeroboxing to trening łączący elementy fitnessu, boksu oraz innych sztuk walki (kick-boxing, karate). Te dynamiczne, wykonywane przy muzyce ćwiczenia, przyspieszają tempo spalania tkanki tłuszczowej, wzmacniają mięśnie ramion, nóg, tułowia, rozwijają szybkość, zwinność i wytrzymałość. Podczas jednej godziny aeroboksu możesz spalić nawet od 600 do 800 kalorii.
Więcej z działu Sztuki walki
Redakcja poleca
![Trening interwałowy w domu - przykładowy zestaw ćwiczeń [WIDEO]](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-anE7-8Y8z-S7f4_trening-interwalowy-w-domu-przykladowy-zestaw-cwiczen-wideo-86x58.jpg)
![Który trening Ewy Chodakowskiej wybrać? Kalorie, efekty [PRZEGLĄD]](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-6K6S-tLds-oqR9_ktory-trening-ewy-chodakowskiej-wybrac-kalorie-efekty-przeglad-86x58.bmp)
![Taniec – zalety i rodzaje. Jaki styl tańca do ciebie pasuje? [QUIZ]](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-gcM3-QwVj-FFh9_taniec-zalety-i-rodzaje-jaki-taniec-wybrac-towarzyski-czy-nowoczesny-86x58.jpg)
![Trening obwodowy dla początkujących: jak najszybciej osiągnąć efekty? [WIDEO]](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-bCv9-g76B-GyTo_trening-obwodowy-dla-poczatkujacych-jak-najszybciej-osiagnac-efekty-86x58.jpg)
![4-minutowy intensywny trening z Ewą Chodakowską [WIDEO]](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-oS81-Fum3-hqke_4-minutowy-intensywny-trening-z-ewa-chodakowska-video-86x58.jpg)
![Pierwszy trening na siłowni: od jakich ćwiczeń zacząć [WIDEO]](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-2gzd-Quax-Dbya_pierwszy-trening-na-silowni-od-jakich-cwiczen-zaczac-video-86x58.jpg)
