Rekreacja

Rekreacja to wypoczynek umysłowy lub fizyczny, który podejmujemy, aby odpocząć po ciężkim dniu. Stanowi dopełnienie bieżących obowiązków zawodowych oraz domowych i rodzinnych. Często przybiera ona formę rekreacji czynnej, polegającej na podejmowaniu lekkich aktywności ruchowych. Warto pamiętać, że rekreacja nie musi zmierzać – i często nie zmierza – do współzawodnictwa, ale skupia się na wspólnym spędzaniu czasu z osobami o podobnych zainteresowaniach.

Nauka jazdy na rolkach dla początkujących [WIDEO]

Nauka jazdy na rolkach może być łatwa i szybko przynosić rezultaty pod warunkiem, że zapoznamy się z kilkoma technicznymi wskazówkami. W przypadku początkujących najważniejsze jest nauczenie się odpowiedniej postawy ciała, która umożliwia zachowanie balansu i poprawę płynności jazdy. Zobacz poradnik dla początkujących rolkarzy wraz z wideo, na którym instruktor Michał Machowski objaśnia techniczne podstawy jazdy na rolkach.

Aqua aerobik czyli gimnastyka w wodzie. Przykładowe ćwiczenia

Aqua aerobik to sport dla każdego, bez względu na wiek i kondycję. Ćwiczenia w wodzie wykonuje się prawie bez wysiłku, a mimo to poprawiają formę, rzeźbią sylwetkę i doskonale odprężają. Nawet spora nadwaga, kiepska forma, bóle pleców lub kolan nie są przeszkodą dla gimnastyki w wodzie. Trenować możesz sama lub pod okiem instruktora.

Longboard – co to jest? Jaki longboard wybrać na początek?

Longboard to nowoczesna deskorolka przeznaczona do poruszania się po mieście, a także do wykonywania skomplikowanych trików i ewolucji. Zastanawiasz się, jak wybrać dla siebie odpowiedni longboard? Musi być przede wszystkim dopasowany do twojego wzrostu oraz wagi. Sprawdź, co to jest longboard, jaki longboard wybrać dla początkujących i dla dziecka oraz dowiedz się, jaka jest cena tej deskorolki.

Jaki rower kupić? Dobór roweru do stylu jazdy

Jaki rower kupić, żeby jeździło się na nim wygodnie? Gdzie kupować i na co zwrócić uwagę przy wyborze jednośladu? Zobacz, co na temat wyboru roweru radzą eksperci.

Rower miejski - jak bezpiecznie i stylowo dojeżdżać nie tylko do pracy?

Rower miejski jest świetnym sposobem na poruszanie się po zatłoczonym mieście. Rower miejski poprawi kondycję, zdrowie oraz wymodeluje sylwetkę na wiosnę. Przekonaj się, jak w dobrym stylu korzystać z zalet dwóch kółek i przy okazji zadbać o własne bezpieczeństwo.

Zdrowotne zalety jazdy na rowerze

Godzina spokojnej jazdy na rowerze pozwala spalić około 500 kalorii. I to bez większego wysiłku! Systematyczną jazdą poprawisz kondycję, zrzucisz parę kilogramów i odreagujesz stres. Poznaj inne zdrowotne zalety jazdy na rowerze.

Jak nauczyć się pływać? 6 faktów na temat nauki pływania

Chcesz wreszcie nauczyć się pływać, bo choć od miesięcy chodzisz na basen, to wciąż boisz się zanurzyć w wodzie i nie opanowałeś jeszcze techniki równomiernego oddychania? Poznaj 6 rad na temat pływania, dzięki którym szybciej nauczysz się utrzymywać na wodzie i z łatwością przepłyniesz kilka długości basenu.

Styl motylkowy (delfin) – zalety, technika. Jak pływać delfinem?

Styl motylkowy (delfin) to zdecydowanie najtrudniejszy ze stylów pływackich. Zalety pływania delfinem są jednak nieocenione: poprawiamy wydolność organizmu i wytrzymałość mięśniową. Fazy pływania stylem motylkowym przypominają ruch w wodzie delfina, stąd alternatywna nazwa dla tego stylu pływackiego – delfin. Sprawdź, czym charakteryzuje się pływanie delfinem oraz poznaj najlepsze ćwiczenia pomagające w nauce stylu motylkowego.

Pływanie – działanie na zdrowie, mięśnie i odchudzanie

Pływanie to doskonały trening fizyczny - aktywuje ponad czterdzieści mięśni jednocześnie! Pływanie ma też zbawienny wpływ na odchudzanie oraz sylwetkę. W zależności od stylu i techniki pływanie ma wiele zalet prozdrowotnych. Sprawdź, jak wygląda nauka pływania, jakie mięśnie pracują podczas tej aktywności fizycznej i poznaj najważniejsze style pływackie.

Dlaczego warto jeździć na ROWERZE?

Rower powstał 200 lat temu i jest najpopularniejszym pojazdem na świecie. Codziennie używa go ponad miliard ludzi. W Polsce kolarstwo również stało się modną i uznaną formą aktywności fizycznej. Jazda na rowerze poprawia kondycję i sylwetkę, dostarcza przyjemności i dreszczyku emocji. Zobacz, dlaczego jeszcze warto jeździć na rowerze.

Seniorzy aktywni (nie tylko) od święta

Wiek ma duży i niestety negatywny wpływ na poziom aktywności fizycznej - aż 47 proc. Polaków powyżej 60. roku życia nie podjęło żadnej aktywności w ciągu ostatnich sześciu miesięcy. Jednak do regularnego ruchu przekonać może aktywność rodzinna, ponieważ aż 40 proc. aktywnych seniorów przyznaje, że preferuje sporty uprawiane wspólnie z bliskimi. Idealnym miejscem do tego jest Zimowy Narodowy, na którym w strefie MultiSport Lab z okazji Dnia Babci i Dziadka (20-22.01) odbędą się bezpłatne konsultacje fizjoterapeutów, trenerów i dietetyków.

Top 9 zimowych treningów, które nie wymagają specjalnych umiejętności

Trening w zimie nie musi oznaczać dalekich wyjazdów w góry. Często wystarczy trochę śniegu w okolicy, aby w pełni korzystać z zimowej aury i aktywnie spędzać czas na świeżym powietrzu. Poznaj treningi, które nie wymagają kosztownych przygotowań ani specjalnych umiejętności, są za to dobrym sposobem na poprawę kondycji i utratę kalorii zimą.

Spalamy kalorie na Zimowym Narodowym

Ponad 55 tysięcy pączków, czyli równowartość 24 805 270 kilokalorii, spalili do tej pory goście jeżdżący na lodowiskach Zimowego Narodowego! Jazda na łyżwach, curling czy zjazdy z górki lodowej - to dobra okazja do zabawy, ale też możliwość poprawy kondycji i sylwetki.

Zapraszamy na narciarski Rajd Szlakiem Powstańców Styczniowych 1863 roku

Zapraszamy fanów nart biegowych i nordic walking! W dniu 20 stycznia 2019 Powiat Warszawski Zachodni wraz z Parkiem Rozrywki Julinek, Gminą Leszno oraz Kampinoskim Parkiem Narodowym organizuje Rajd Szlakiem Powstańców Styczniowych 1863.

Aktywne święta - co zrobić, by w święta nie siedzieć tylko przy stole?

Święta nieodmiennie kojarzą się z biesiadowaniem przy stole. Kiedy już przy nim zasiądziemy, rzadko od niego wstajemy przez następnych kilka dni. A gdyby zamiast kolejnych godzin przy makowcu i – co tu kryć – telewizji, spędzić czas aktywnie? Spacer, łyżwy czy nordic walking to także doskonały, a przede wszystkim zdrowszy sposób na relaks i zapobiegnięcie narastaniu świątecznej „oponki”.

Narty: wypożyczyć czy kupić? Która opcja bardziej się opłaca?

Wypożyczać czy kupować narty? Odpowiedź na to pytanie zależy od kilku czynników, między innymi od naszego poziomu zaawansowania i liczby dni spędzanych co roku na stokach. Eksperci od nart radzą, aby zacząć od wypożyczania sprzętu, a dopiero w miarę robienia postępów rozważyć kupno własnych nart.

Snowboard czy narty - co wybrać?

Amatorów jazdy na snowboardzie oraz nartach jest wielu. Od dawna trwa spór, na czym jeździ się lepiej, który ze sportów daje więcej możliwości oraz który korzystniej wpływa na nasze zdrowie. Tak więc… snowboard czy narty – co wybrać?

Loty aerodynamiczne - na czym polegają?

Tunele do lotów aerodynamicznych powstały z potrzeby prostszego i mniej wymagającego szkolenia przyszłych spadochroniarzy i komandosów. Obecnie, tunele aerodynamiczne są jednym z najczęściej obleganych miejsc, jeśli chodzi o nowatorskie i unikalne sporty. Pasjonaci adrenaliny coraz częściej decydują się na indoor skydiving, a wśród sympatyków tej wyczynowej aktywności fizycznej są zarówno doświadczeni sportowcy, jak i amatorzy. Sprawdź, co sprawia, że loty aerodynamiczne to tak wciągający sport, poznaj ich historię oraz dowiedz się, jak się do nich przygotować.

Zimowy Narodowy wystartował!

Zima zawitała na PGE Narodowy, a wraz z nią największe Zimowe Miasteczko w Polsce. Jazda na łyżwach, szalone zjazdy z górki lodowej, curling, a nawet karuzela czekają na gości Zimowego Narodowego. Tegoroczną nowością jest „Fitness na łyżwach” oraz strefa MultiSport Lab. Wraz ze startem Zimowego Narodowego ruszył też „Licznik kalorii”.

Snowfeet - nowy sport na stoku

Snowfeet to sport, który robi prawdziwą furorę na zagranicznych stokach! W Polsce snowfeet jest jeszcze mało znany, ale potrzebny sprzęt można z powodzeniem kupić przez internet. Sport ten jest imitacją jazdy na łyżwach z przyczepionymi do bótów specjalnymi nakładkami. Mówi się, że snowfeet jest uniwersalny, prosty i bezpieczny. Przekonaj się, czym tak naprawdę jest snowfeet i kto może spróbować swoich sił w tym przedziwnym sporcie zimowym!

24 listopada wystartuje Zimowy Narodowy!

Już 24 listopada płyta PGE Narodowego po raz szósty zamieni się w Zimowe Miasteczko. Powrócą lodowiska, górka lodowa, bumper cars i curling. Na najmłodszych czekają „Poranki dla dzieci”, czyli nauka na łyżwach w formie zabawy, z kolei na starszych imprezy „Disco lodowisko” z najlepszymi DJ-ami. Jedną z tegorocznych nowości będzie fitness na łyżwach i MultiSport Lab, czyli przestrzeń, w której dzieci zmierzą się z potworami Galaktyki Bezruchu. Również 24 listopada, na parkingu podziemnym PGE Narodowego wystartuje Skatepark Zimowego Narodowego.

Szczególnie efektywnymi postaciami aktywnego wypoczynku są wysiłki tlenowe, które można wykonywać przez wiele godzin bez uczucia szybko narastającego zmęczenia. Wśród osób, które dbają o utrzymanie ciała i umysłu w dobrej formie szczególną popularnością cieszy się bieganie, kolarstwo, nordic walking, ale też zwyczajne piesze wycieczki. Tego rodzaju formy rekreacji przynoszą dodatkowe benefity, kiedy są łączone z przebywaniem w otoczeniu przyrody. Japończycy nazywają taki rodzaj regeneracji mentalnej Shinrin-yoku i uważają ją za jedną z technik mentalnych służących regeneracji. W swojej bazowej formie Shinrin-yoku to powolny spacer po lesie, w trakcie którego należy maksymalnie skupić się na otoczeniu.

Celem aktywności fizycznej podejmowanej jako rekreacja jest przede wszystkim pozbycie się stresu fizycznego i psychicznego. Umiarkowany, regularnie wykonywany wysiłek powoduje regulację ciśnienia, stabilizuje gospodarkę hormonalną m.in. poprzez obniżenie poziomu kortyzolu. To doskonałe remedium dla osób w każdym wieku, bez względu na płeć i stan zdrowia. Z kolei sportowcy wykorzystują rekreacyjne treningi jako okresy przejściowe między kolejnymi cyklami przygotowawczymi do zawodów.

Warto pamiętać, że nie ma jednolitego pojęcia rekreacji. Jej czas trwania, intensywność i forma zawsze zależy od celu i możliwości konkretnej osoby. Ważne jest jedynie, aby dobór formy odpoczynku powodował uczucie relaksu.

Bez względu na to, czy i jak często trenujesz, znalezienie czasu na rekreację jest niezwykle istotne. Nie tylko sprzyja regeneracji organizmu, redukuje zmęczenie mentalne, ale także sprzyja socjalizacji i budowaniu wspólnych więzi.

Redakcja poleca