Rekreacja

Rekreacja to wypoczynek umysłowy lub fizyczny, który podejmujemy, aby odpocząć po ciężkim dniu. Stanowi dopełnienie bieżących obowiązków zawodowych oraz domowych i rodzinnych. Często przybiera ona formę rekreacji czynnej, polegającej na podejmowaniu lekkich aktywności ruchowych. Warto pamiętać, że rekreacja nie musi zmierzać – i często nie zmierza – do współzawodnictwa, ale skupia się na wspólnym spędzaniu czasu z osobami o podobnych zainteresowaniach.

Odchudzanie na nartach: ile można schudnąć jeżdżąc na nartach?

Odchudzanie na nartach to propozycja dla tych, którzy zimą wolą śnieżne szaleństwo od wyciskających pot zajęć fitness. Zobacz, jak jeździć na nartach, żeby schudnąć i ile kalorii można spalić na nartach zjazdowych i na biegówkach.

Aqua fitness - zalety, efekty i przykładowe ćwiczenia

Aqua fitness to sport wykonywany w wodzie, najczęściej na zajęciach prowadzonych na basenie. Aqua fitness dzieli się na wiele specjalistycznych rodzajów aktywności fizycznej. Ćwiczenia można wykonywać bez przyrządów, jak i z dodatkowymi akcesoriami (np. rowerki czy rurki). Ta różnorodność i uniwersalność sprawia, że aqua fitness jest coraz częściej uprawianym sportem, a niezliczona ilość zalet, które posiada, przyciąga na zajęcia mnóstwo chętnych. Sprawdź, czym charakteryzuje się aqua fitness, jakie są jego rodzaje oraz dowiedz się więcej o efektach, które dają zajęcia aqua fitness.

Rower elektryczny – komu służy najbardziej

Mimo stosunkowo wysokiej ceny rower z napędem elektrycznym staje się coraz bardziej popularny. To nie tylko modny gadżet – może służyć rehabilitacji, aktywizacji seniorów, osób walczących z nadwagą, pomagać chorym na cukrzycę. Ale w pewnych sytuacjach może też być niebezpieczny.

Jak trenować w upalne dni?

Ćwiczenie w upałach może być bezpieczne pod warunkiem, że będziesz przestrzegać kilku zasad. Upalna pogoda nie oznacza konieczności zaszywania się w klimatyzowanym klubie fitness lub w ogóle rezygnowania z treningów. Dowiedz się, dlaczego w upały ciepła herbata chłodzi lepiej niż zimny napój, co jeść przed treningiem i w jaki sposób ćwiczyć, aby nie doprowadzić do przegrzania organizmu.

Jazda na rolkach – obracanie i skręcanie [WIDEO]

Obracanie i skręcanie na rolkach wymaga dobrej koordynacji ruchowej, dlatego osoby początkujące powinny uczyć się skrętów i obrotów po dokładnym opanowaniu podstaw. Zobacz wideo, na którym instruktor jazdy na rolkach, Michał Machowski, pokazuje 5 sposobów na szybkie pokonywanie zakrętów i obracanie się bez tracenia szybkości.

Siatkówka plażowa - zasady i korzyści z gry w siatkę na piasku

Siatkówka plażowa to sport, który można uprawiać też w mieście. Zobacz jakie są zasady gry i ile możesz schudnąć w czasie godziny zabawy. Zaproś przyjaciół i rozegrajcie emocjonujący mecz siatkówki na piasku!

Slackline, czyli sztuka balansowania na taśmie

Slackline, czyli dosłownie „luźna taśma”, to dyscyplina sportowa, która zyskuje coraz większą popularność. Slacklinerzy balansują na taśmie zawieszonej na dowolnej wysokości, robiąc przy tym efektowne akrobacje. Brzmi skomplikowanie? Tylko w teorii, bo slackline może uprawiać każdy, nawet dzieci!

Hamowanie na rolkach: hamulcem, pługiem, T-stopem, przez obrót [WIDEO]

Hamowanie na rolkach to podstawowa umiejętność, którą powinniśmy opanować zanim udamy się na rolkowy rajd po ulicach. Hamować można na 4 sposoby: za pomocą hamulca, pługiem, sposobem „T” oraz przez obrót. Obejrzyj wideo, na którym instruktor Michał Machowski pokazuje prawidłową technikę hamowania na rolkach i udziela pomocnych wskazówek początkującym.

Zorbing, czyli ekstremalna zabawa z kulą sferyczną

Zorbing dostarczy ci niesamowitych wrażeń i skutecznie podniesie poziom adrenaliny. Staczanie się po pochyłym stoku w przezroczystej kuli to prawdziwy sprawdzian wytrzymałości - zwłaszcza, jeśli uczestnik decyduje się na ekstremalny zjazd bez zabezpieczeń. Sprawdź, na czym polega zorbing i jak wyglądają jego poszczególne odmiany.

Gry i zabawy na plaży – 11 pomysłów, jak aktywnie spędzić czas nad morzem

Poznaj 11 ciekawych gier i zabaw na plaży dla dzieci i dla dorosłych, dzięki którym urozmaicisz swój pobyt nad morzem, a przy okazji spalisz trochę kalorii oraz poprawisz kondycję.

Krynica Morska: ciekawe miejsca i atrakcje turystyczne Mierzei Wiślanej

Wspaniały klimat Krynicy Morskiej, czyste powietrze bogate w jod, szeroka bardzo czysta i bezpieczna plaża oraz niedawno odkryte solanki wpływają na popularność tego kurortu. Zobacz dla czego warto wypoczywać w Krynicy Morskiej.

Przygotowanie do wyjazdu do Egiptu - szczepienia, leki na zatrucie

Przygotowanie do wyjazdu do Egiptu najlepiej rozpocząć od wizyty u lekarza. Szczepienia przeciw chorobom tropikalnym powinien wykonać każdy, kto pragnie podziwiać piramidy. Trzeba też odwiedzić aptekę, by zabezpieczyć się przed "zemstą Faraona". W przeciwnym razie jednym z wakacyjnych wspomnień może być czas spędzony w hotelowej toalecie. Sprawdź, jak się przygotować do wyjazdu do Egiptu.

Stand up paddle (SUP), czyli wiosłowanie na stojąco

Stand up paddle (SUP) to dyscyplina, która powstała na Hawajach i polega na pływaniu na desce surfingowej stojąc. Do tego, aby uprawiać stand up paddle, potrzebujemy jedynie dwóch sprzętów – deski i wiosła. Technika SUP wymaga utrzymania świetnego balansu ciała w pozycji stojącej i jednoczesnego operowania wiosłem. Sprawdź, jak uprawiać stand up paddle i co zyskasz dzięki takiemu rodzajowi treningu.

Piłka, bramka, Gol!!! Mundialowy konkurs w Radiu Wawa!

Mistrzostwa Świata w Piłce nożnej zbliżają się wielkim krokami, czas na przygotowania do tego wyjątkowego, piłkarskiego święta! Radio Wawa zaprasza kibiców do zabawy w konkursie „Piłka, bramka, gol”. Konkurs startuje na antenie Radia Wawa od 11 czerwca i potrwa pięć tygodni. Zobacz, co możesz wygrać!

Aqua jogging, czyli bieganie w wodzie: na czym polega i jakie daje efekty?

Aqua jogging to świetny sposób na utrzymanie formy polecany zwłaszcza regularnie trenującym biegaczom (także w czasie leczenia kontuzji). To również skuteczna metoda na utrzymanie zdrowej kondycji i spalenie nadprogramowych kalorii. Aby ćwiczyć aqua jogging, nie musisz nawet umieć pływać. Przeczytaj, na czym polega bieganie w wodzie i jakie przynosi efekty.

Trekking, czyli chodzenie po górach. Jakie ma zalety i jak zacząć?

Trekking to piesza turystyka, która w zależności od wybranej trasy ma zupełnie inną charakterystykę. Najpopularniejszym rodzajem trekkingu jest chodzenie po górach, czyli trekking klasyczny. Sport ten dzięki ruchowi na świeżym powietrzu pozwala na dotlenienie organizmu oraz wyrobienie doskonałej sprawność i kondycji, poprzez praktykowanie podczas jego trwania różnych rodzajów wysiłku. Zastanawiasz się, jak zacząć uprawianie trekkingu? Sprawdź, co to jest trekking, jak się do niego przygotować i poznaj zalety tego sportu.

Nordic walking dla początkujących [WIDEO]

Ćwiczenia nordic walking dla początkujących mają na celu przygotować aparat ruchowy do właściwego chodzenia z kijami. Uczą prawidłowej pracy rąk oraz stawiania długich kroków, dzięki czemu potem łatwiej opanować technikę marszu. Obejrzyj wideo, na którym instruktorka Maria Tańska pokazuje podstawowe ćwiczenia nordic walking dla początkujących.

Squash – zasady i technika gry w squasha dla początkujących

Squash to gra, która pozwala solidnie zmęczyć, spalić morze kalorii, a przy tym daje mnóstwo radości z rywalizacji. Zasady gry w squasha nie są skomplikowane, jednak początkujący powinni poświęcić trochę czasu na doskonalenie elementów technicznych, takich jak zagrywka, odbijanie, poruszanie się po korcie. Sprawdź, jakie są zasady gry w squasha oraz dowiedz się, jak sport ten wpływa na sylwetkę i samopoczucie.

Aqua zumba, czyli zumba w wodzie – zalety i efekty

Aqua zumba to nic innego, jak zajęcia zumby, tyle że odbywające się na basenie! Taniec w wodzie sprawia, że tracimy jeszcze więcej kalorii, a jednocześnie nie obciążamy stawów i dbamy o kręgosłup. Aqua zumba przeznaczona jest dla każdego i nie wymaga umiejętności pływania. Sprawdź, dlaczego warto ćwiczyć zumbę w wodzie.

Technika nordic walking: instrukcja chodzenia z kijkami w 3 krokach

Nordic walking to technika maszerowania z kijami, której zalety to m.in. poprawa kondycji, odciążenie kręgosłupa, stawów i utrata kalorii. Choć technika nordic walking wygląda na łatwą, tak naprawdę wymaga dobrej synchronizacji ruchów rąk i nóg. Poznaj zalety nordic walking i sprawdź, jak chodzić z kijami, żeby schudnąć i polepszyć swoją sprawność.

Targi Healthy Lifestyle Show już 24 i 25 lutego na Stadionie Narodowym!

HEALTHY LIFESTYLE SHOW 2018 to jedyne wydarzenie w Polsce, które koncentruje w jednym miejscu najlepszych specjalistów ze świata dietetyki, sportu oraz zdrowia. Największe autorytety zdradzą Ci tajniki dobrego wyglądu oraz witalności. Zmień z nami swoje życie!

Szczególnie efektywnymi postaciami aktywnego wypoczynku są wysiłki tlenowe, które można wykonywać przez wiele godzin bez uczucia szybko narastającego zmęczenia. Wśród osób, które dbają o utrzymanie ciała i umysłu w dobrej formie szczególną popularnością cieszy się bieganie, kolarstwo, nordic walking, ale też zwyczajne piesze wycieczki. Tego rodzaju formy rekreacji przynoszą dodatkowe benefity, kiedy są łączone z przebywaniem w otoczeniu przyrody. Japończycy nazywają taki rodzaj regeneracji mentalnej Shinrin-yoku i uważają ją za jedną z technik mentalnych służących regeneracji. W swojej bazowej formie Shinrin-yoku to powolny spacer po lesie, w trakcie którego należy maksymalnie skupić się na otoczeniu.

Celem aktywności fizycznej podejmowanej jako rekreacja jest przede wszystkim pozbycie się stresu fizycznego i psychicznego. Umiarkowany, regularnie wykonywany wysiłek powoduje regulację ciśnienia, stabilizuje gospodarkę hormonalną m.in. poprzez obniżenie poziomu kortyzolu. To doskonałe remedium dla osób w każdym wieku, bez względu na płeć i stan zdrowia. Z kolei sportowcy wykorzystują rekreacyjne treningi jako okresy przejściowe między kolejnymi cyklami przygotowawczymi do zawodów.

Warto pamiętać, że nie ma jednolitego pojęcia rekreacji. Jej czas trwania, intensywność i forma zawsze zależy od celu i możliwości konkretnej osoby. Ważne jest jedynie, aby dobór formy odpoczynku powodował uczucie relaksu.

Bez względu na to, czy i jak często trenujesz, znalezienie czasu na rekreację jest niezwykle istotne. Nie tylko sprzyja regeneracji organizmu, redukuje zmęczenie mentalne, ale także sprzyja socjalizacji i budowaniu wspólnych więzi.

Redakcja poleca