Rekreacja

Rekreacja to wypoczynek umysłowy lub fizyczny, który podejmujemy, aby odpocząć po ciężkim dniu. Stanowi dopełnienie bieżących obowiązków zawodowych oraz domowych i rodzinnych. Często przybiera ona formę rekreacji czynnej, polegającej na podejmowaniu lekkich aktywności ruchowych. Warto pamiętać, że rekreacja nie musi zmierzać – i często nie zmierza – do współzawodnictwa, ale skupia się na wspólnym spędzaniu czasu z osobami o podobnych zainteresowaniach.

Jak zacząć biegać na nartach? Dobór nart i podstawowe techniki [WIDEO]

Jak zacząć biegać na nartach? Na samym początku narciarskiej przygody najważniejsza będzie znajomość podstawowych technik biegu, umiejętność pracowania kijami oraz dobór odpowiedniego sprzętu. Dowiedz się, jak zacząć biegać na nartach z poradnikiem wideo dla początkujących narciarzy przygotowanym przez instruktora Łukasza Kacprzaka z Towarzystwa Narciarskiego Biegówki.

Najlepsze trasy rowerowe na Mazowszu i w Warszawie

Poznaj przykłady ciekawych tras rowerowych, które przebiegają przez Warszawę i Mazowsze. Najpopularniejsza trasa obejmuje szlak rowerowy wokół Kampinosu i dostarczy ci niezapomnianych widoków oraz pozwoli odetchnąć od zgiełku wielkiego miasta. Mieszczuchy, które nie chcą opuszczać Warszawy, mogą skorzystać z trasy rowerowej wzdłuż Wisły. Zobacz najciekawsze kierunki wybrane z albumu „80 najwspanialszych tras rowerowych”.

Zalety aqua aerobiku: ćwiczenia w wodzie nie tylko na cellulit

Aqua aerobik można polecić naprawdę wszystkim. Z dobrodziejstw fitnessu na basenie mogą korzystać kobiety w ciąży, osoby otyłe lub po kontuzjach. Regularne ćwiczenia aqua aerobik wyszczuplają, odciążają kręgosłup, likwidują stres i napięcie. Poznaj inne zalety gimnastyki w wodzie.

Kółka do rolek: jak dobrać twardość i rozmiar kółek do swojego stylu jazdy?

Kółka to najważniejszy element rolek, ponieważ decyduje o szybkości i płynności, z jaką się poruszamy. Najważniejsze parametry, które powinniśmy uwzględnić przy zakupie rolek to wielkość i twardość kółek, a także budowa łożysk. Sprawdź, jak dobrać rodzaj kółek do swojego stylu jazdy i poziomu umiejętności.

II edycja Pikniku Historycznego w Lipkowie już za nami!

Piknik Historyczny odbył się 27 maja br. na Polanie w Lipkowie w gminie Stare Babice. "Pojedynek Jurko Bohuna z imć Panem Michałem Wołodyjowskim" przyszły obejrzeć całe rodziny.

Narty biegowe: nauka kroku łyżwowego, technika podbiegu i zjazdu [WIDEO]

Nauka kroku łyżwowego na nartach biegowych, sposoby pokonywania na nich wzniesień i technika zjazdowa to zadania, które stoją przed każdym początkującym narciarzem biegowym. Jak poradzić sobie z tymi wyzwaniami pokazuje instruktor Łukasz Kacprzak z Towarzystwa Narciarskiego Biegówki. Obejrzyj wideo ze wskazówkami eksperta.

Rozciąganie po treningu nordic walking [WIDEO]

Ćwiczenia rozciągające po nordic walkingu rozluźniają i dotleniają mięśnie, a tym samym przyspieszają ich regenerację. Dzięki temu zmniejsza się ryzyko, że dzień po treningu w nogach pojawią się bolesne zakwasy. Obejrzyj wideo, na którym instruktorka nordic walkingu Maria Tańska pokazuje 5 prostych ćwiczeń rozciągających po treningu z kijkami.

Rozgrzewka przed nordic walking [WIDEO]

Rozgrzewka przed nordic walking to obowiązkowy element treningu z kijkami. Rozgrzane mięśnie są bardziej odporne na kontuzje i pracują wydajniej. Dzięki temu marsz jest dłuższy, bardziej dynamiczny i pozwala spalić więcej kalorii. Obejrzyj wideo, na którym instruktorka nordic walking Maria Tańska pokazuje rozgrzewkę przed treningiem z kijami.

Rafting, czyli ekstremalna przygoda w pontonie

Rafting - to spływ górską rzeką lub rwącym potokiem na specjalnie przystosowanym do tego celu kilkuosobowym pontonie lub na tratwie. Rafting jest turystyczną odmianą flisu, czyli spływu z prądem rzeki. Charakteryzuje się jednoczesnym umiejętnym lawirowaniem między skałami, mniejszymi i większymi wodospadami oraz omijaniem wirów. Praktycznie nieodłącznym elementem raftingu, wpisanym wręcz w charakter tej dyscypliny, są wywrotki do wody.

6 powodów, aby jeździć do pracy na rowerze

Czy warto jeździć rowerem do pracy? Tak. Dzięki temu będziemy zdrowsi, szczęśliwsi i wydajniejsi w pracy. Pod względem aktywności fizycznej Polacy wypadają poniżej średniej dla krajów Unii Europejskiej – wynika z badań TNS Polska. Tymczasem każdy rodzaj ruchu – nawet jazda rowerem do pracy – może istotnie wpłynąć i na statystyki, i co najważniejsze na nasze zdrowie.

Aquacycling - zalety pedałowania pod wodą

Wypróbuj aquacycling, jeśli lubisz pływać i jeździć na rowerze. Zajęcia te prowadzone są na specjalnych rowerach, przystosowanych do pracy w środowisku wodnym. Zajęcia są bardzo dynamiczne, ale dzięki masującym właściwościom wody zakwasy następnego dnia bolą o wiele mniej.

Czym NORDIC WALKING różni się od normalnego chodzenia?

Nordic walking, czyli maszerowanie z kijkami, bardziej niż zwykły spacer wzmacnia umięśnienie górnej części ciała i zmniejsza obciążenie kolan i kręgosłupa. Sprawdź, czym NORDIC WALKING różni się od zwykłego chodzenia.

Efekty nordic walkingu - dlaczego warto maszerować z kijkami?

Efekty nordic walkingu to nie tylko spadek wagi i wzmocnienie mięśni. Maszerowanie z kijkami ma także zbawienny wpływ na zdrowie – pomaga zapobiegać chorobom układu krążenia, wzmacnia kręgosłup, odciąża stawy. Sprawdź, jakie efekty sportowe i zdrowotne uzyskasz regularnie trenując nordic walking.

8 najciekawszych zajęć na basenie dla dzieci i dorosłych

Zajęcia na basenie dla dzieci i dorosłych coraz częściej pojawiają się w ofercie ośrodków sportowych. Ich różnorodność i pomysłowość może zaskakiwać – dużą popularnością cieszy się na przykład aquacycling, czyli jazda na rowerze w wodzie, aqua zumba czy aqua joga. Zajęcia dostępne są dla wszystkich niezależnie od wieku i umiejętności pływackich – mogą brać w nich udział już 3-miesięczne niemowlaki! Zobacz przegląd 8 najciekawszych zajęć na basenie dla dzieci i dorosłych.

Rozgrzewka przed jazdą na rowerze [ZESTAW ĆWICZEŃ]

Jazda na rowerze zaliczana jest do ćwiczeń wytrzymałościowych (trening kardio), dlatego najlepiej przygotować się do niej, poprawiając ogólną sprawność i przyzwyczajając organizm do długotrwałego wysiłku już kilka tygodni przed pokonaniem pierwszej trasy. Do rekreacyjnej jazdy po mieście wystarczy krótki zestaw ćwiczeń rozciągających i rozgrzewających stawy.

Poradnik rowerzysty, czyli wszystko co warto wiedzieć o jeździe na rowerze

Planujesz regularnie jeździć na rowerze, ale czy na pewno wiesz jak się do tego przygotować? Jak dobrać odpowiedni strój rowerowy? Jaką technikę jazdy zastosować, żeby schudnąć? Jeśli do tej pory się nad tym nie zastanawiałeś, pora zapoznać się z praktycznym poradnikiem dla rowerzystów i uzupełnić wiedzę.

Spływ kajakowy: jak się przygotować i co ze sobą zabrać?

Kajak jest dla każdego - to sprzęt stosunkowo tani, łatwy do przewożenia, lekki. A pływanie nim daje poczucie wolności. Jeśli chcesz aktywnie spędzić wakacje, przeczytaj ten tekst, wypożycz kajak i wybierz się na spływ kajakowy. Sprawdź, jak przygotować się do spływu kajakowego.

Dlaczego warto wypoczywać w górach? Zalety urlopu w górach

Wiesz, dlaczego warto wybrać się na urlop w góry? Gdy znajdujemy się powyżej 1000 m n.p.m. organizm produkuje więcej czerwonych krwinek, rozszerzone naczynia przyspieszają transport tlenu i składników odżywczych, poprawia się samopoczucie i kondycja. Ale aktywny wypoczynek w górach przynosi też inne korzyści. Poznaj więcej zalet wyjazdu w góry.

Nowoczesne kempingi w Polsce i Europie: zalety wakacji na campingu

Wakacje na kempingu wspominasz jako szkołę przetrwania? Jednak chyba nie było tak źle, skoro myśląc o tamtych wypadach, uśmiechasz się... Nic nie stoi na przeszkodzie, by wrócić do takiego sposobu wypoczynku! Mówisz, że przybyło ci lat i że potrzebujesz większych wygód? Nie martw się, w świecie kempingów też bardzo wiele się zmieniło.

O przykrych skutkach niedotlenienia organizmu, czyli dlaczego warto iść na rower [ZD…

Wypoczynek na powietrzu to niezawodny kosmetyk i idealne lekarstwo. Relaksuje, poprawia samopoczucie i kondycję, zwiększa odporność organizmu, przywraca pogodę ducha i młody wygląd. To także skuteczny sposób na walkę z niedotlenieniem organizmu i ciągłym zmęczeniem. Zobacz, jakie korzyści zdrowotne daje codzienna aktywność na świeżym powietrzu.

Wiosenny przegląd roweru: jak sprawdzić rower przed sezonem?

Co zrobić z rowerem, który spędził zimę w piwnicy lub schowku? Piotr Mitko, autor bloga piotrmitko.com podpowiada, jak przygotować rower do wiosennych wypraw.

Szczególnie efektywnymi postaciami aktywnego wypoczynku są wysiłki tlenowe, które można wykonywać przez wiele godzin bez uczucia szybko narastającego zmęczenia. Wśród osób, które dbają o utrzymanie ciała i umysłu w dobrej formie szczególną popularnością cieszy się bieganie, kolarstwo, nordic walking, ale też zwyczajne piesze wycieczki. Tego rodzaju formy rekreacji przynoszą dodatkowe benefity, kiedy są łączone z przebywaniem w otoczeniu przyrody. Japończycy nazywają taki rodzaj regeneracji mentalnej Shinrin-yoku i uważają ją za jedną z technik mentalnych służących regeneracji. W swojej bazowej formie Shinrin-yoku to powolny spacer po lesie, w trakcie którego należy maksymalnie skupić się na otoczeniu.

Celem aktywności fizycznej podejmowanej jako rekreacja jest przede wszystkim pozbycie się stresu fizycznego i psychicznego. Umiarkowany, regularnie wykonywany wysiłek powoduje regulację ciśnienia, stabilizuje gospodarkę hormonalną m.in. poprzez obniżenie poziomu kortyzolu. To doskonałe remedium dla osób w każdym wieku, bez względu na płeć i stan zdrowia. Z kolei sportowcy wykorzystują rekreacyjne treningi jako okresy przejściowe między kolejnymi cyklami przygotowawczymi do zawodów.

Warto pamiętać, że nie ma jednolitego pojęcia rekreacji. Jej czas trwania, intensywność i forma zawsze zależy od celu i możliwości konkretnej osoby. Ważne jest jedynie, aby dobór formy odpoczynku powodował uczucie relaksu.

Bez względu na to, czy i jak często trenujesz, znalezienie czasu na rekreację jest niezwykle istotne. Nie tylko sprzyja regeneracji organizmu, redukuje zmęczenie mentalne, ale także sprzyja socjalizacji i budowaniu wspólnych więzi.

Redakcja poleca