Rekreacja

Rekreacja to wypoczynek umysłowy lub fizyczny, który podejmujemy, aby odpocząć po ciężkim dniu. Stanowi dopełnienie bieżących obowiązków zawodowych oraz domowych i rodzinnych. Często przybiera ona formę rekreacji czynnej, polegającej na podejmowaniu lekkich aktywności ruchowych. Warto pamiętać, że rekreacja nie musi zmierzać – i często nie zmierza – do współzawodnictwa, ale skupia się na wspólnym spędzaniu czasu z osobami o podobnych zainteresowaniach.

Jak przygotować rower do sezonu? Praktyczne porady

Zarówno rower, który przestał zimę jak i taki, który jest używany przez cały rok wymaga przed pełnią sezonu gruntownego przeglądu i serwisowania. Jeśli mamy trochę technicznej wprawy, to podstawowe czyszczenie i oględziny można zrobić w warunkach domowych. Jeśli nie czujemy się pewnie z rowerowymi naprawami, najlepiej wybrać się do sprawdzonego serwisu.

Jak przygotować się do nowego sezonu rowerowego? [WIDEO]

Jak przygotować się do jazdy przed rozpoczęciem nowego sezonu rowerowego? Trzeba sprawdzić sprawność roweru: hamulce (naciągnąć linki, obejrzeć klocki hamulcowe), wycentrować koła. Jeśli nie czujesz się na siłach - oddaj rower do sprawdzonego serwisu. Nie zapomnij też o przygotowaniu kondycyjnym, które pomoże uniknąć zakwasów. Obejrzyj WIDEO, w którym trener kolarstwa tłumaczy, które partie mięśni rozgrzać, zanim wsiądzie się na rower.

Stacja narciarska POLANA SOSNY: dobra dla początkujących i rodzin z dziećmi

Wybierając się do stacji narciarskiej Polana Sosny, nie spodziewaj się ani długich tras, ani karkołomnych zjazdów. Możesz za to liczyć na ładną pogodę, która zapewni ci spokojne szusowanie na szerokim odkrytym stoku z widokiem na Jezioro Sromowieckie, Pieniny i zamek w Niedzicy.

Narciarstwo biegowe: przygotowanie, sprzęt, trasy. Zalety narciarstwa biegowego

Narciarstwo biegowe nie wymaga takich umiejętności i przygotowań jak jeżdżenie na nartach. W dodatku, aby je uprawiać, nie trzeba nigdzie wyjeżdżać - wystarczą narty i śnieg. To zdrowy, bezpieczny i przede wszystkim przyjemny sport. Zobacz, co musisz mieć, żeby zacząć uprawiać narciarstwo biegowe.

Ośrodek narciarski na Jaworzynie Krynickiej: trasy, cennik, kolejka gondolowa

Ośrodek narciarski na Jaworzynie Krynickiej jest jednym z ciekawszych w Polsce. Ma i zróżnicowane trasy, rozbudowane zaplecze gastronomiczne i dobry serwis u podnóża stoku. I nigdzie nie dają tak pysznego oscypka z żurawinami jak tu.

Wyciąg narciarski Szczawnik (Muszyna): dwie miejscowości połączone trasami narciarsk…

Otwarcie wyciągu narciarskiego nad Szczawnikiem, przysiółkiem Muszyny, poszerzyło walory narciarskie stacji znanej dotychczas jako Wierchomla. Teraz to Dwie Doliny Muszyna-Wierchomla, ośrodek umożliwiający narciarzom zjazdy po dwóch stronach góry i łączący dwie miejscowości.

Chyrowa-ski: ośrodek narciarski z dobrą infrastrukturą

Chyrowa-ski to niewielki ośrodek narciarski, dobrze przygotowany na przyjęcie turystów, którzy zaczynają uczyć się jazdy na nartach. Trasy są stosunkowo proste, a stok ma 130 metrów szerokości.

Z wizytą u św. Mikołaja: zobacz gdzie mieszka i kto pomaga mu w odpisywaniu na listy…

Gdzie mieszka prawdziwy święty Mikołaj? Czy każde dziecko może napisać do niego list i kiedy można go odwiedzać? Przeczytaj relację z wizyty u świętego Mikołaja i zobacz zdjęcia z Rovaniemi - drewnianej, niewielkiej wioski, w której mieszka św. Mikołaj i wszyscy jego pomocnicy.

Zima w GÓRACH - bezpieczeństwo na nartach i na trekkingu

Zimowy wyjazd w góry to samo zdrowie - ruch, świeże powietrze, relaks. Jednak podczas jeżdżenia na nartach czy wycieczek po górach trzeba przestrzegać pewnych zasad. Planując taki urlop, musisz dołożyć sporo starań, by zadbać o własny komfort, a także bezpieczeństwo. Poznaj najważniejsze zasady bezpieczeństwa w górach zimą.

Jak przygotować się do pierwszej jazdy konnej?

Jazda konna to sport wyjątkowy, bo można uprawiać go bez względu na wiek. Co należy wiedzieć przed pierwszą lekcją jazdy konnej i jak się do niej przygotować, żeby uniknąć kontuzji?

Nordic walking: jak prawidłowo chodzić z kijkami [ZDJĘCIA]

Jeszcze kilka lat temu nordic walking w Polsce prawie nie istniał, a przez wielu był wręcz wyśmiewany. Dziś entuzjastów chodzenia z kijami można spotkać w każdym zakątku kraju. Autor książki "Nordic walking dla każdego" Aleksander Wilanowski podpowiada, jak prawidłowo chodzić z kijami i pokazuje kilka sprawdzonych ćwiczeń na prawidłową pracę ramion.

Wyspa Wolin: opis trasy rowerowej i atrakcje turystyczne

Niewiele jest miejsc podobnych do Wyspy Wolin, gdzie na małej powierzchni doznasz aż takiej różnorodności atrakcji turystycznych. Jest tu i morze, i stumetrowe urwisko. Piaszczyste wydmy i malownicze pojezierze. Groźne wspomnienia ostatniej wojny i okruchy pamiątek po wojowniczych Wikingach. Zobacz opis trasy rowerowej po wyspie Wolin.

Co zabrać w góry i jak zachowywać się na szlaku? Zasady bezpieczeństwa w górach

Jeżeli masz zamiar wyruszyć na wędrówkę w góry, przygotuj się do niej rozważnie. Wiadomo: pogoda w górach bywa zmienna o każdej porze roku. Zobacz, co warto mieć przy sobie w czasie górskiej wędrówki.

Beskid Żywiecki: atrakcje turystyczne i opis trasy trekkingowej [3 dni]

Krajobrazy Beskidu Żywieckiego są niezwykłe i warte trudnej wspinaczki. Jednak nie tylko dla nich musisz się tu wybrać. Zobacz samą królową Beskidów, a na jej szczycie spotkaj się z... czarownicami. Zobacz opis trasy trekkingowej z Węgierskiej Górki do Zawoi przez Babią Górę.

Kotlina Kłodzka: atrakcje turystyczne i opis trasy trekkingowej [2 dni]

W Kotlinie Kłodzkiej odnajdą się nie tylko amatorzy trekkingów (Góry Stołowe), ale i ci, którzy wolą spokojniejszy odpoczynek. Dlaczego warto tu przyjechać? Spośród wielu atrakcji turystycznych regionu nie wolno przegapić jaskini niedźwiedziej ze szczątkami niedźwiedzia jaskiniowego, amerykańskiego kanionu i jednego z największych w Polsce wodospadów. A po drodze spotkać się można krasnoludkami maszerującymi ze… smerfami.

Karkonosze: opis trasy Szkalarska Poręba - Śnieżka - Karpacz [3 dni]

Dlaczego warto przyjechać w Karkonosze? Między innymi dla najwyższego w polskich Karkonoszach wodospadu, najstarszych, największych i najpiękniejszych schronisk oraz... diabła zaklętego w kamień. Zobacz opis pieszej trasy turystycznej i największych atrakcji w Karkonoszach.

Beskid Śląski: opis trasy turystycznej [3 dni]

Propozycja 3-dniowej wycieczki pieszej po Beskidzie Śląskim dla średniozaawansowanych. Trasa turystyczna prowadzi przez Szczyrk, Wisłę, Ustroń, Babią Górę i Skrzyczne. Zobacz plan wędrówki, czasy przejścia poszczególnych etapów i propozycje atrakcji turystycznych w okolicy.

Jet lag. Łagodzenie objawów i zapobieganie zespołowi nagłej zmiany stref czasowych

Zespół nagłej zmiany strefy czasowej, czyli jet lag syndrome, to rodzaj dolegliwości pojawiających się w czasie długich podróży, kiedy kilkakrotnie zmieniamy strefy czasowe. Najsilniej dotyka osób podróżujących w kierunkach wschód-zachód. Jak ustrzec się przed zawrotami głowy, bezsennością i dezorientacją po długim locie?

Trening piechura, czyli jak przygotować się do pieszej wycieczki, by uniknąć KONTUZJI

Długie spacery i piesze wędrówki wracają do łask. Coraz więcej pieszych szlaków turystycznych kusi, by z nich skorzystać. Podpowiadamy jak przygotować się do pieszej wycieczki, by uniknąć kontuzji.

Łagów: zamek i inne atrakcje turystyczne

Łagów bywa nazywany perłą Ziemi Lubuskiej. W jego centrum wznosi się średniowieczny zamek Joannitów. Świeże powietrze, krystaliczna woda w jeziorze, to nie jedyne atrakcje. Na przełomie czerwca i lipca odbywa się tutaj najstarszy w Polsce festiwal filmowy - Lubuskie Lato Filmowe.

Zwierzyniec: aktywny wypoczynek na Roztoczu

Zwierzyniec, przepiękne miasto położone na Roztoczu, jest rajem dla miłośników odpoczynku na łonie natury. W sierpniu miasto we władanie bierze Letnia Akademia Filmowa. Sprawdź, jakie atrakcje turystyczne czekają na ciebie w Zwierzyńcu.

Szczególnie efektywnymi postaciami aktywnego wypoczynku są wysiłki tlenowe, które można wykonywać przez wiele godzin bez uczucia szybko narastającego zmęczenia. Wśród osób, które dbają o utrzymanie ciała i umysłu w dobrej formie szczególną popularnością cieszy się bieganie, kolarstwo, nordic walking, ale też zwyczajne piesze wycieczki. Tego rodzaju formy rekreacji przynoszą dodatkowe benefity, kiedy są łączone z przebywaniem w otoczeniu przyrody. Japończycy nazywają taki rodzaj regeneracji mentalnej Shinrin-yoku i uważają ją za jedną z technik mentalnych służących regeneracji. W swojej bazowej formie Shinrin-yoku to powolny spacer po lesie, w trakcie którego należy maksymalnie skupić się na otoczeniu.

Celem aktywności fizycznej podejmowanej jako rekreacja jest przede wszystkim pozbycie się stresu fizycznego i psychicznego. Umiarkowany, regularnie wykonywany wysiłek powoduje regulację ciśnienia, stabilizuje gospodarkę hormonalną m.in. poprzez obniżenie poziomu kortyzolu. To doskonałe remedium dla osób w każdym wieku, bez względu na płeć i stan zdrowia. Z kolei sportowcy wykorzystują rekreacyjne treningi jako okresy przejściowe między kolejnymi cyklami przygotowawczymi do zawodów.

Warto pamiętać, że nie ma jednolitego pojęcia rekreacji. Jej czas trwania, intensywność i forma zawsze zależy od celu i możliwości konkretnej osoby. Ważne jest jedynie, aby dobór formy odpoczynku powodował uczucie relaksu.

Bez względu na to, czy i jak często trenujesz, znalezienie czasu na rekreację jest niezwykle istotne. Nie tylko sprzyja regeneracji organizmu, redukuje zmęczenie mentalne, ale także sprzyja socjalizacji i budowaniu wspólnych więzi.

Redakcja poleca