Treningi

Treningi to stały element w życiu każdej osoby, która dba o kondycję fizyczną. Bez względu na uprawianą dyscyplinę, regularnie wykonywane i ustrukturyzowane treningi są podstawą progresu formy sportowej. W zależności od wykonywanej aktywności ćwiczenia należy dobierać zgodnie z zasadą specyficzności czyli tak, aby maksymalnie rozwijały cechy niezbędne w danej dyscyplinie. Ćwiczenia, obok diety, regeneracji i suplementacji są kamieniem milowym zdrowego trybu życia.

Czytaj więcej

Trening split – na czym polega? Efekty treningu dzielonego

Split to inaczej trening dzielony. Polega na ćwiczeniu każdej partii mięśni oddzielnie, a nie – tak jak w przypadku Full Body Workout – całego ciała podczas jednego treningu. Taki schemat ćwiczeń to najskuteczniejszy sposób na zbudowanie masy mięśniowej i wyrzeźbienie sylwetki. Jakie są zasady treningu metodą split?

Pilates na płaski brzuch - zestaw 6 skutecznych ćwiczeń

Pilates to jeden z najskuteczniejszych sposobów na płaski brzuch. Dlaczego? Bo pilates angażuje do pracy rzadko uruchamiane mięśnie głębokie oraz mięśnie poprzeczne brzucha. To właśnie one decydują o ostatecznym wyglądzie okolic twojego pasa. Poznaj ćwiczenia pilates, dzięki którym uzyskasz płaski, jędrny brzuch i zlikwidujesz boczki.

Taekwondo: zasady, techniki i efekty trenowania taekwondo

Taekwondo to sztuka walki powstała w 1955 roku w Korei. Według założeń jej twórcy, generała Choi Hong Chi, polega ona na poddawaniu ciała kontroli umysłu i samodoskonalenia przez regularne treningi. Jeszcze w latach 90. XX wieku taekwondo było najczęściej wybieraną przez adeptów sztuk walki dyscypliną, dzisiaj również cieszy się dużą popularnością. Przeczytaj, jaka jest historia taekwondo, jakie zasady obowiązują podczas walki i poznaj techniki oraz efekty jego trenowania.

Ćwiczenia baletowe rozciągające i wysmuklające sylwetkę

Ćwiczenia baletowe budzą skojarzenia albo z niemal katorżniczą pracą, albo z zajęciami przeznaczonymi dla małych dziewczynek, marzących o byciu primabaleriną. W ostatnich latach to podejście się jednak zmienia: ćwiczenia baletowe dla dorosłych znajdują się w ofercie coraz większej ilości szkół tańca, a nawet klubów fitness, ponieważ nie tylko nadają ruchom gracji, ale także wysmuklają sylwetkę i kształtują mięśnie. Poznaj przykłady ćwiczeń baletowych, dzięki którym uzyskasz szczupłe uda, ramiona i brzuch.

Ergometr wioślarski (wioślarz): technika ćwiczeń i plan treningowy

Ergometr wioślarski (wioślarz) angażuje do pracy aż 95% mięśni, co sprawia, że urządzenie to świetnie nadaje się dla osób początkujących, które chcą poprawić ogólną sprawność ciała. Jednocześnie trening na wioślarzu wymaga odpowiedniej techniki, która przekłada się na skuteczność ćwiczeń. Zobacz na wideo, jak prawidłowo ćwiczyć na ergometrze wioślarskim, aby zwiększyć siłę mięśni i uniknąć kontuzji.

Turbo Spalanie Ewy Chodakowskiej – efekty i zasady treningu

Turbo Spalanie to jeden z najpopularniejszych zestawów treningowych Ewy Chodakowskiej. Pierwsze efekty daje już po miesiącu regularnych ćwiczeń, a nastawiony jest na jak najszybsze zgubienie zbędnych kilogramów. Na czym polega Turbo Spalanie? Komu jest polecane i jakie dokładnie daje rezultaty?

Rwanie sztangi - technika krok po kroku

Rwanie sztangi jest ćwiczeniem wchodzącym w skład dwuboju olimpijskiego. Rwanie i podrzut sztangi, które jeszcze kilka lat temu mogliśmy obserwować jedynie podczas Igrzysk Olimpijskich teraz widujemy na siłowniach. Korzystają z nich zarówno zawodowi sportowcy, jak i amatorzy.

Progresja w treningu

Progresja w treningu siłowym stanowi bardzo ważny aspekt umożliwiający nam rozwój. Trening jest bodźcem, który ma zmusić organizm do rozwoju. Oznacza to, że mając nawet najlepszą dietę nie zbudujemy wymarzonej sylwetki jeżeli nie nauczymy się w jaki sposób progresować w treningu. W tym artykule przybliżę Wam metody progresji siłowej oraz powiem dlaczego jest ona taka ważna z punktu widzenia rozwoju naszego ciała.

Jaki trening dla nastolatków?

Jaki trening dla nastolatka jest najlepszy? Gdy kusi świat wirtualny, lekcje trwają często do wieczora, otyłość u dzieci wzrasta z roku na rok. Kiedyś dodatkowe ćwiczenia ogólnorozwojowe dla młodzieży mogłyby wydawać się przesadą, ale teraz są wręcz koniecznością. Oczywiście trening dla 13-latka i 14-latka będzie wyglądał inaczej niż dla starszych dzieci. Warto więc zapoznać się z właściwą aktywnością dla nastolatków i uczyć ich się poprawnych wzorców ruchu, korygować postawę ciała i budować silny i sprawny organizm.

Joga dla mężczyzn

Joga dla mężczyzn – czy charakteryzuje się czymś szczególnym i czy powinno się ją oddzielać od standardowej jogi? Z pewnością panowie mają nieco inne oczekiwania od treningów niż kobiety, a organizmy obu płci różnią się od siebie. Jednak, czy to sprawia, że joga, która jest systemem uniwersalnym, powinna mieć swój odłam dedykowany specjalnie dla panów? I tak i nie. Sprawdź naszą odpowiedź na to pytanie!

Bieganie w nocy

Bieganie w nocy z pewnością może okazać się ciekawym doświadczeniem i ekscytującym przeżyciem. Mimo wszystko na pierwszym miejscu zawsze powinno być nasze zdrowie i bezpieczeństwo. Dlatego zanim udasz się na bieganie nocą, skorzystaj z naszych porad. Jeśli sumiennie będziesz się do nich stosować, bieganie wieczorem lub w nocy przyniesie ci mnóstwo zadowalających efektów i ciekawych przeżyć.

Finał Ligi Runmageddonu - ekstremalna propozycja na koniec sezonu

Runmageddon zaczął sezon 2019 z Wrocławiem i tutaj go zakończy. Weekend 19-20 października warto zaznaczyć w kalendarzu jako ostatnią okazję w tym roku na ekstremalną, pełną nowych wrażeń przygodę. Kto nie ma planów na te dni, a szuka ciekawych przeżyć musi koniecznie zjawić się na Finale Ligi Runmageddon na Stadionie Wrocław, by zasmakować niecodziennej, sportowej zabawy.

Życie na długim dystansie - sylwetka Jana Morawca, 86-letniego mistrza świata w bieg…

Jan Morawiec ma 86 lat, ale kondycję fizyczną lepszą niż większość nastolatków. Przebiegł w życiu ponad 120 maratonów, a pokonane kilometry pozwoliłyby mu okrążyć kulę ziemską aż czterokrotnie. I nie zwalnia tempa ani na chwilę. Na ostatnich Mistrzostwach Świata Weteranów w Brazylii zdobył złoty medal w biegu maratońskim.

Ashtanga, aerojoga, acroyoga... Sprawdź, który rodzaj jogi jest najlepszy dla ciebie

Klasyczna joga ma szereg odmian, które różnią się od siebie dynamiką ćwiczeń, zakresem praktykowanych pozycji czy stopniem zaangażowania duchowego. Każdy rodzaj jogi inaczej oddziałuje na umysł i ciało: jedne pomagają w walce z dodatkowymi kilogramami, inne sprzyjają relaksacji i łagodzą napięcia. Zobacz, która odmiana jogi będzie dla ciebie najlepsza.

Trening EMS – na czym polega? Efekty elektrostymulacji mięśniowej

Trening EMS pobudza do pracy mięśnie poprzez ich elektrostymulację. Dzięki tej nowoczesnej technologii odchudzanie nie musi być okupione hektolitrami potu, a budowa masy mięśniowej jest prawie bezbolesna. Trening z elektrostymulatorem EMS buduje siłę, poprawia kondycję oraz spala tkankę tłuszczową szybciej niż tradycyjne ćwiczenia. Sprawdź, na czym polega trening elektrostymulacji mięśniowej i jakie daje efekty.

Runmageddon Global Kaukaz - niezaprzeczalna przygoda życia

Cztery dni, cztery odcinki biegowe, radość, satysfakcja i zmęczenie, a do tego nieziemskie widoki - tak w skrócie podsumować można Runmageddon Global Kaukaz. Druga edycja ekstremalnego biegu w Gruzji zakończyła się sukcesem. Dostarczyła zawodnikom niecodziennych wrażeń, które zapadną w ich pamięci na lata.

Joga dla panów lepsza niż trening siłowy

Joga to nie tylko trening dla mięśni, lecz również umysłu. Poprawia elastyczność, zwiększa zakres ruchów, wzmacnia tkankę mięśniową, poprawia koncentrację, poszerza pojemność płuc, likwiduje bóle pleców, a także podnosi poziom życia seksualnego, relaksuje i uspakaja. Tak holistycznych atutów trudno doszukiwać się w najczęściej wybieranym przez mężczyzn treningu siłowym.

Zumba to sposób na odchudzanie

Zumba to jeden z najlepszych sposobów na odchudzanie. Tańcząc i jednocześnie wykonując ćwiczenia fitness w rytmach latynoskiej muzyki, można nie tylko skutecznie pozbyć się zbędnych kilogramów, lecz także poprawić kondycję i wytrzymałość organizmu. Sprawdź, jakie jeszcze efekty można osiągnąć dzięki zumbie.

Zumba: muzyka, taniec i odchudzanie

Zumba to zajęcia fitness dobre dla każdego. Taniec, luz i spalanie kalorii, że aż dymi! Porywająca, latynoska muzyka sprawia, że nikt nie czuje, że zumba wyciska z niego ostatnie poty. Bawiąc się jak dziecko, gubisz nadwagę i modelujesz sylwetkę. Na czym polega fenomen zumby? Ile kalorii spalisz podczas godziny treningu?

Kultura biegania z muzyką w tle. Ulubione utwory siłą motywacji

Zapach jesieni unosi się już w powietrzu. Dla wielu biegaczy jest to idealna pora na bicie życiowych rekordów na ulubionych dystansach. Poprawa indywidualnych osiągnięć jest możliwa jedynie dzięki regularnym przygotowaniom, które wymagają konsekwencji, żelaznej dyscypliny i motywacji na odpowiednim poziomie. Jednym z elementów pozwalających znaleźć entuzjazm do podjęcia wysiłku jest muzyka, wyzwalająca pozytywne emocje oraz ułatwiająca realizację nawet najbardziej żmudnego treningu.

Hatha joga - zasady i style

Hatha joga to bardzo znana i stara tradycja indyjskiej jogi, obejmująca wszystkie jej odmiany ukierunkowane na ćwiczenia fizyczne i oddechowe. Cechą hatha jogi są jej trzy najważniejsze elementy – asana, krija i pranajama. Zobacz, na czy polega hatha joga i dlaczego warto ją uprawiać. Poznaj też zasady i style hatha jogi.

Podstawowym założeniem, które leży u podstaw rozwoju potencjału organizmu jest regularność. Treningi powinny być wykonywane przynajmniej kilka razy w tygodniu, aby osoba ćwicząca mogła dostrzec wymierne rezultaty swoich wysiłków. Osobom początkującym zaleca się 2-3 jednostki ćwiczeń tygodniowo. Zaawansowani sportowcy lub osoby, które uprawiają dyscypliny multisportowe, np. triathlon, trenują nawet 10-12 razy w tygodniu.

Ważna jest również intensywność treningów. Można ją mierzyć na wiele sposobów. Część osób trenuje na wyczucie. Biegacze często korzystają z pulsometrów do pomiaru tętna. Kolarze mierzą generowaną moc, a pływacy monitorują wskaźnik SWOLF. Dobór intensywności ćwiczeń pozwala sterować celem całej aktywności i pracować np. nad tempem, progiem mleczanowym, czy pułapem tlenowym.

Zarówno objętość, jak i i intensywność treningów jest kwestią bardzo indywidualną. W dużej mierze zależą od diety i regeneracji. Zbilansowane posiłki zapewniające odpowiednio wysoką podaż kilokalorii oraz konkretnych makroskładników pozwolą trenować częściej i mocniej. Z kolei długi i głęboki sen przyspiesza odnowę powysiłkową. To w trakcie wypoczynku najsprawniej zachodzi superkompensacja.

Prawidłowo ułożony plan treningowy powinien uwzględniać nie tylko cel, np. start w konkretnych zawodach, ale przede wszystkim możliwości danej osoby. Przed wybraniem odpowiedniego treningu warto zastanowić się nad tym,czemu ma on służyć. Jeżeli trening ma przyczynić się do redukcji masy ciała, doskonale sprawdzą się ćwiczenia typu crossfit. Jeśli ma poprawić kondycję, lepiej sprawdzi się bieganie, kolarstwo lub nordic walking. Na poprawę koordynacji ruchowej i sprawności ogólnej doskonałe będą sporty walki.