Treningi

Treningi to stały element w życiu każdej osoby, która dba o kondycję fizyczną. Bez względu na uprawianą dyscyplinę, regularnie wykonywane i ustrukturyzowane treningi są podstawą progresu formy sportowej. W zależności od wykonywanej aktywności ćwiczenia należy dobierać zgodnie z zasadą specyficzności czyli tak, aby maksymalnie rozwijały cechy niezbędne w danej dyscyplinie. Ćwiczenia, obok diety, regeneracji i suplementacji są kamieniem milowym zdrowego trybu życia.

Wspinaczka ściankowa dla początkujących

Wspinaczka ściankowa to sport, który nie tylko wzmocni i wyrzeźbi twoje ciało, ale dostarczy ci także niezapomnianych przeżyć i emocji! Wspinanie na ściance wspinaczkowej, wbrew powszechnemu przekonaniu, jest całkowicie bezpieczne i nie zagraża naszemu życiu. Wspinaczka ściankowa ma wiele zalet i może stać się świetną opcją treningu zamiast siłowni. Jaki rodzaj wspinaczki będzie dla ciebie odpowiedni?

Roztrenowanie w kulturystyce: zasady i plan treningowy

Roztrenowanie w kulturystyce oznacza albo całkowitą przerwę od treningów na siłowni, albo zmniejszenie ich intensywności. Celem roztrenowania kulturystycznego jest utrzymanie dobrej kondycji, a jednocześnie zregenerowanie mięśni i stawów, dlatego powinno ono stanowić obowiązkowy element każdego treningu siłowego. Przeczytaj, ile powinno trwać roztrenowanie w kulturystyce i poznaj przykładowy plan treningowy.

Maszyny do treningu kardio – jak z nich korzystać?

Maszyny do treningu kardio znajdują się w wyposażeniu każdej siłowni. Najczęściej spotykane urządzenia tego rodzaju to bieżnia, orbitrek, rower stacjonarny, stepper, schody. Można używać ich w kilku celach: jako przyrządy wspomagające rozgrzewkę przed treningiem właściwym, do dłuższego treningu wydolnościowego i w celu schłodzenia organizmu po intensywnym wysiłku. Obejrzyj wideo, z którego dowiesz się, czym charakteryzują się poszczególne maszyny do treningu kardio i jak z nich korzystać.

Trening interwałowy na rowerze dla kobiet

Trening interwałowy na rowerze to propozycja dla kobiet, które chcą pozbyć się zbędnych kilogramów i popracować nad idealną sylwetką, a zwłaszcza nad zgrabnymi i smukłymi nogami. Mogą go wypróbować także panie, które chcą poprawić swoją kondycję fizyczną i wydolność organizmu. Sprawdź, jak prawidłowo wykonać trening interwałowy na rowerze, by osiągnąć te cele.

Medytacja w sporcie – wpływ medytacji na wyniki sportowe

Medytacja w sporcie powinna być nie tylko dodatkiem do treningu, ale także jego stałym elementem. Wpływa na poprawę zdrowia psychicznego, emocjonalnego oraz fizycznego i zwiększa osiągnięcia w treningu, a to tylko niektóre zalety medytacji w sporcie. Zastanawiasz się, jak zacząć? Na szczęście istnieje dość dużo technik medytacyjnych, które z powodzeniem możesz dostosować do swoich możliwości oraz oczekiwań. Sprawdź na własnej skórze nieocenione efekty medytacji w sporcie!

Trening interwałowy na siłowni dla kobiet - plan treningowy

Trening interwałowy na siłowni jest przeznaczony dla wszystkich kobiet, zwłaszcza dla tych, które zmagają się ze zbędnymi kilogramami. Trening interwałowy na siłowni przyśpiesza metabolizm, a co za tym idzie - pozawala w szybkim czasie pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej. Oto przykładowy plan treningu interwałowego na siłowni dla kobiet.

Pole dance, czyli taniec na rurze. Jak wyglądają zajęcia?

Pole Dance to taniec na rurze uprawiany w celu poprawy siły mięśni i zwiększenia gibkości ciała. Ćwiczenia na rurze skutecznie wysmuklają sylwetkę, a jednocześnie podnoszą świadomość ciała i uczą zmysłowych ruchów. W przeciwieństwie do erotycznego tańca na rurze, Pole Dance jest dyscypliną sportową, a jej zasadniczy cel to poprawa ogólnej sprawności i zwinności. Zobacz, jak wyglądają zajęcia Pole Dance i dlaczego warto ćwiczyć na rurze.

Jak zrobić szpagat? Ćwiczenia rozciągające do szpagatu

Aby zrobić szpagat, trzeba przynajmniej przez miesiąc wykonywać ćwiczenia rozciągające. Kluczem do sukcesu jest systematyczność i dbanie o prawidłową technikę rozciągania. Sprawdź, jakie ćwiczenia pomogą ci zrobić szpagat i jak je wykonywać, aby były skuteczne.

Sucha masa mięśniowa - jak zbudować?

Sucha masa mięśniowa to marzenie każdego, kto trenuje na siłowni, ćwiczy lub uprawia sporty sylwetkowe. Niestety bardzo trudno ją pozyskiwać, ale przy dużym samozaparciu i wytrwałości jest to możliwe do osiągnięcia. Ile trwa budowanie masy mięśniowej? Jak obliczyć suchą masę mięśniową? Co jeść w trakcie budowania suchej masy mięśniowej? Na te i inne ważne pytania odpowiedzi znajdziesz w artykule!

Shuffle dance, czyli nowoczesna forma tańca ulicznego

Coraz częściej natrafiasz w sieci na taniec, w którym tancerz energicznie podskakuje i wykonuje obroty, płynne ślizgi i przejścia? To właśnie shuffle dance! Ten żywiołowy taniec do muzyki elektronicznej powstał w Australii w ubiegłym wieku, ale dziś zna go niemal cały świat. Kto wie, może i ty się w nim zakochasz!

Bieganie zimą: jak biegać na mrozie?

Bieganie zimą to prawdziwe wyzwanie. Kiedy szybko zapada zmrok, na zewnątrz prószy mokry śnieg albo w uszy szczypie mróz, a zimne powietrze utrudnia oddychanie, wyjście na trening wymaga samozaparcia. To prawda. Zwłaszcza początkujący biegacze, nowicjusze, którzy nie poczuli jeszcze wiatru we włosach, mogą doszukiwać się w zimowym bieganiu więcej minusów niż plusów. Jednak wystarczy kilka razy się przełamać, żeby poczuć, jaką taki trening daje energię i zwyczajnie radość.

Jakie zajęcia fitness wybrać?

Ćwiczenia fitness wydają ci się męczące i nudne? Odwiedź fitness klub, a będziesz zaskoczona! Oferowane dziś zajęcia są nie tylko przyjemne i ciekawe, ale też tak różnorodne, że bez wątpienia każdy znajdzie coś dla siebie. Sprawdź, jakie zajęcia fitness będą najodpowiedniejsze dla ciebie.

Bieganie zimą: jak biegać po śniegu i po lodzie?

Czy da się bezpiecznie i szybko biegać po ośnieżonej i oblodzonej drodze? Tak, bo wbrew niektórym opiniom, bieganie zimą wciąż może być przyjemne. Zobacz, jakie buty wybrać do biegania po śniegu i lodzie.

Które tańce najlepiej odchudzają?

Taniec to doskonały sposób na odchudzanie i spalanie tkanki tłuszczowej. Kiedy tańczymy wykorzystujemy mięśnie całego ciała, przyspieszamy nasz metabolizm, a przy tym świetnie się bawimy! Podczas godziny tańca możemy spalić mnóstwo kalorii. Ile? A to zależy między innymi od stylu, na jaki się zdecydujemy. Sprawdź, który taniec najlepiej odchudza.

Kardiolodzy razem z Robertem Korzeniowskim dla zdrowego serca

Czterokilometrowa trasa wiodąca przez krakowskie Planty, kilkuset uczestników, a na ich czele polski olimpijczyk – Robert Korzeniowski. W minioną sobotę, 23 listopada, o wschodzie słońca odbył się VI Poranny Bieg po Plantach Krakowskich, który tradycyjnie towarzyszy corocznemu spotkaniu wybitnych polskich kardiologów, czyli konferencji Kardiologia Prewencyjna. To już jego szósta edycja.

Kettlebell – ćwiczenia z odważnikami dla początkujących

Ćwiczenia z kettlebell dla początkujących obejmują podstawowe ruchy wykorzystywane w treningu z odważnikami. Dzięki nim nabierzesz siły, szybkości i poprawisz gibkość. Zobacz, jakie są zasady treningu kettlebells oraz jak poprawnie wykonywać ćwiczenia.

16 wynalazków, które zmieniły bieganie

Bieganie to najpopularniejszy sport świata, więc nic dziwnego w tym, że projektanci i kreatorzy dwoją się i troją, aby zapewnić biegaczom komfort i wygodę. Światowe koncerny prześcigają się w stwarzaniu innowacyjnych wynalazków i gadżetów – a dzięki temu zawodowym i amatorskim sportowcom z roku na rok żyje się coraz lepiej. Sprawdź, jak ewoluowało bieganie w ostatnich latach oraz dowiedz się więcej zarówno o prekursorach wynalazków biegowych, jak i nowinkach technologicznych.

Trening split – na czym polega? Efekty treningu dzielonego

Split to inaczej trening dzielony. Polega na ćwiczeniu każdej partii mięśni oddzielnie, a nie – tak jak w przypadku Full Body Workout – całego ciała podczas jednego treningu. Taki schemat ćwiczeń to najskuteczniejszy sposób na zbudowanie masy mięśniowej i wyrzeźbienie sylwetki. Jakie są zasady treningu metodą split?

Pilates na płaski brzuch - zestaw 6 skutecznych ćwiczeń

Pilates to jeden z najskuteczniejszych sposobów na płaski brzuch. Dlaczego? Bo pilates angażuje do pracy rzadko uruchamiane mięśnie głębokie oraz mięśnie poprzeczne brzucha. To właśnie one decydują o ostatecznym wyglądzie okolic twojego pasa. Poznaj ćwiczenia pilates, dzięki którym uzyskasz płaski, jędrny brzuch i zlikwidujesz boczki.

Taekwondo: zasady, techniki i efekty trenowania taekwondo

Taekwondo to sztuka walki powstała w 1955 roku w Korei. Według założeń jej twórcy, generała Choi Hong Chi, polega ona na poddawaniu ciała kontroli umysłu i samodoskonalenia przez regularne treningi. Jeszcze w latach 90. XX wieku taekwondo było najczęściej wybieraną przez adeptów sztuk walki dyscypliną, dzisiaj również cieszy się dużą popularnością. Przeczytaj, jaka jest historia taekwondo, jakie zasady obowiązują podczas walki i poznaj techniki oraz efekty jego trenowania.

Ćwiczenia baletowe rozciągające i wysmuklające sylwetkę

Ćwiczenia baletowe budzą skojarzenia albo z niemal katorżniczą pracą, albo z zajęciami przeznaczonymi dla małych dziewczynek, marzących o byciu primabaleriną. W ostatnich latach to podejście się jednak zmienia: ćwiczenia baletowe dla dorosłych znajdują się w ofercie coraz większej ilości szkół tańca, a nawet klubów fitness, ponieważ nie tylko nadają ruchom gracji, ale także wysmuklają sylwetkę i kształtują mięśnie. Poznaj przykłady ćwiczeń baletowych, dzięki którym uzyskasz szczupłe uda, ramiona i brzuch.

Podstawowym założeniem, które leży u podstaw rozwoju potencjału organizmu jest regularność. Treningi powinny być wykonywane przynajmniej kilka razy w tygodniu, aby osoba ćwicząca mogła dostrzec wymierne rezultaty swoich wysiłków. Osobom początkującym zaleca się 2-3 jednostki ćwiczeń tygodniowo. Zaawansowani sportowcy lub osoby, które uprawiają dyscypliny multisportowe, np. triathlon, trenują nawet 10-12 razy w tygodniu.

Ważna jest również intensywność treningów. Można ją mierzyć na wiele sposobów. Część osób trenuje na wyczucie. Biegacze często korzystają z pulsometrów do pomiaru tętna. Kolarze mierzą generowaną moc, a pływacy monitorują wskaźnik SWOLF. Dobór intensywności ćwiczeń pozwala sterować celem całej aktywności i pracować np. nad tempem, progiem mleczanowym, czy pułapem tlenowym.

Zarówno objętość, jak i i intensywność treningów jest kwestią bardzo indywidualną. W dużej mierze zależą od diety i regeneracji. Zbilansowane posiłki zapewniające odpowiednio wysoką podaż kilokalorii oraz konkretnych makroskładników pozwolą trenować częściej i mocniej. Z kolei długi i głęboki sen przyspiesza odnowę powysiłkową. To w trakcie wypoczynku najsprawniej zachodzi superkompensacja.

Prawidłowo ułożony plan treningowy powinien uwzględniać nie tylko cel, np. start w konkretnych zawodach, ale przede wszystkim możliwości danej osoby. Przed wybraniem odpowiedniego treningu warto zastanowić się nad tym,czemu ma on służyć. Jeżeli trening ma przyczynić się do redukcji masy ciała, doskonale sprawdzą się ćwiczenia typu crossfit. Jeśli ma poprawić kondycję, lepiej sprawdzi się bieganie, kolarstwo lub nordic walking. Na poprawę koordynacji ruchowej i sprawności ogólnej doskonałe będą sporty walki.