Bieganie dla początkujących

To, jak biegasz, zależy od tego, co masz w jelitach. Mikrobiota a wyniki w sporcie

Mikrobiota sportowców jest bardziej zróżnicowana niż u osób mających siedzący tryb życia - wynika z badań. Zauważono też ciekawe zmiany w mikrobiocie w zależności od etapu przygotowań do zawodów. Jak przebiegają wzajemne zależności kondycji i tego, co dzieje się wewnątrz jelit? Czym się różni "kanapowa" mikrobiota od tej, jaką mają sportowcy?

Wyliczyli, jakie jest najlepsze tempo biegania. Powie ci to prosty test

Niby wiadomo, że dla zdrowia dobry jest nawet spacer, ale kiedy chcesz zwiększyć wydolność organizmu, ślimacze tempo nie wydaje się kuszące. Mięśnie, w tym ten najważniejszy, czyli serce, potrzebują wysiłku. Z drugiej strony: nadmierne obciążenie nie jest wskazane. W jakim więc tempie biegać, żeby było najlepiej? Naukowcy to wiedzą.

Jak prawidłowo biegać? Technika biegu, przyspieszenie, podbiegi

Jak biegać dobrze technicznie, chroniąc ciało przed kontuzjami i naciągnięciami mięśni? Jak trenować, żeby biegać szybciej i łatwiej pokonywać podbiegi? Porad udziela Andrzej Piotrowski, maratończyk, rehabilitant, ekspert w dziedzinie prawidłowego biegania.

Bieganie: 10-tygodniowy plan treningowy dla początkujących

Chcesz zacząć trenować bieganie? Wypróbuj plan treningowy dla początkujących biegaczy od zera do 30 minut ciągłego biegu w 10 tygodni. Proponowany plan treningowy idealnie nadaje się dla początkujących, bo nie obciąża organizmu i pozwala stopniowo przyzwyczaić ciało do wysiłku. Zobacz 10-tygodniowy plan treningowy dla początkujących biegaczy.

Praktyczny poradnik dla biegaczy

Uniwersalny poradnik dla biegaczy nie istnieje, bo ilu biegaczy, tyle stylów, potrzeb, sposobów podejścia do biegania. Są biegacze, którzy więcej mówią o bieganiu, niż biegają, i ci, dla których dzień bez treningu to dzień stracony. Dla jednych wystarcza, że aktywnie spędzają czas, dla innych liczy się tylko poprawa życiówki. W zależności od tego, do której grupy się zaliczasz, w poniższym poradniku znajdziesz dla siebie plan treningowy dostosowany do poziomu zaawansowania i porady trenerów - aktywnych maratończyków.

Bieganie: kompendium wiedzy dla początkujących (co daje, trening, kalorie)

Bieganie daje energię, zdrowie, radość, spala kalorie i niweluje skutki siedzącego trybu życia. Mimo to zastanawiasz, czy bieganie jest dla ciebie? Jesteś początkujący i nie wiesz jak zacząć? Z tego artykułu dowiesz się wszystkiego o bieganiu: co daje, jaki trening wybrać na początek, ile można spalić kalorii, jak się ubrać i o wiele więcej!

Zasady oddychania w trakcie biegania

Prawidłowe oddychanie w czasie biegania ma wpływ na jakość treningu. Konsekwencje złej techniki oddychania, czyli szybsze zmęczenie, uczucie kłucia w brzuchu i łapczywe łapanie powietrza po kilkuminutowej przebieżce, może na długo zniechęcić cię do biegania. A wystarczy, że dowiesz się jak oddychać, żeby twój bieg był bardziej wydajny i mniej męczący.

Bieganie - jakie są z niego korzyści i jak zacząć biegać

Bieganie to obok marszu, najbardziej naturalna dla człowieka forma aktywności. I jedna z najzdrowszych! Jogging dodaje energii, wzmacnia odporność, odchudza i działa... antydepresyjnie. Poniżej znajdziesz PLAN TRENINGOWY początkującego biegacza.

Jak zacząć biegać? Bieganie dla początkujących w 5 krokach

Jak zacząć biegać od zera, żeby schudnąć i poprawić kondycję? Poznaj plan działania dla początkujących, dzięki któremu z kanapowca staniesz się biegaczem. Od wymarzonego celu dzieli cię zaledwie 5 kroków – podejmij je już dziś!

Więcej z działu Bieganie