Ćwiczenia

Ćwiczenia mogą przybrać postać treningów oporowych, wydolnościowych, funkcjonalnych, mobilnościowych lub stanowić ich połączenie. Prawidłowo dobrane treningi może wykonywać każdy, bez względu na wiek, płeć i stan zdrowia. W zależności od uprawianej dyscypliny sportu ćwiczenia mogą być ułożone jako treningi strukturalne albo holistyczne. Aktywność fizyczna to sprawdzony sposób na poprawę nastroju, wzmocnienie kondycji i spalenie dodatkowych kalorii.

Pozytywny wpływ treningów (aktywności fizycznej) na psychikę i samopoczucie

Regularne treningi w równym stopniu oddziałują na ciało i na psychikę. Każdy wysiłek trwający co najmniej przez 30 minut powoduje wzrost produkcji endorfin – hormonów, które odpowiadają za dobre samopoczucie, zadowolenie z siebie i pozytywne nastawienie do świata. Jeśli na co dzień czujesz się przygnębiony, zestresowany i brak ci pewności siebie – zacznij ćwiczyć!

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA lekarstwem na bóle pleców, nadwagę, osteoporozę, cukrzycę i choro…

Nie pamiętasz, kiedy ostatnio ćwiczyłaś? Czas nadrobić zaległości! Aktywność fizyczna jest niezawodnym lekiem na wiele dolegliwości: bóle pleców, nadwagę, osteoporozę, cukrzycę, choroby serca, a nawet zaparcia. Wybierz najlepszy dla siebie rodzaj aktywności fizycznej.

ĆWICZENIA, które możesz wykonać przed telewizorem [OPIS ĆWICZEŃ]

Siedzenie przed telewizorem nie musi być całkiem niezdrowe. Nawet nie odrywając wzroku od ekranu, możemy dać naszemu ciału coś, za co będzie nam wdzięczne – odrobinę ruchu. Dowiedz się, jakie ćwiczenia możesz wykonać, oglądając telewizję.

Ćwiczenia dla kobiet w ciąży. Rozmowa z Katarzyną Sempolską, instruktorką fitnessu

Ćwiczenia w ciąży są niezbędne, by utrzymać ciało w dobrej formie. Ruch usprawnia układ oddechowy i krążenia, poprawia przemianę materii a także pozwala utrzymać prawidłową wagę i piękną sylwetkę. Kobiety w ciąży powinny regularnie ćwiczyć, ponieważ dzięki temu łatwiej zniosą ciążę i poród. Obecnie bardzo modne i polecane dla kobiet w ciąży są: joga, pilates i body ball.

PŁASKI BRZUCH po porodzie - ćwiczenia po połogu [ZDJĘCIA]

Ćwiczenia na płaski brzuch możesz robić w 6-8 tygodniu po porodzie naturalnym i po 12 tygodniach od cesarskiego cięcia. Zobacz, które ćwiczenia po ciąży są najskuteczniejsze.

Plecy: ćwiczenia na piłce rozluźniające mięśnie pleców [ZDJĘCIA]

Ból pleców szybko zmniejszysz, regularnie ćwicząc. Musisz działać dwukierunkowo: rozluźniać plecy i wzmacniać mięśnie brzucha i przy kręgosłupie, żeby stworzyć naturalny gorset utrzymujący kręgosłup we właściwej pozycji. Zobacz zestaw ćwiczeń rozluźniających mięśnie pleców przy użyciu piłki fitnessowej.

Kręgosłup – ćwiczenia na mięśnie pleców

Gorsetem, chroniącym kręgosłup, są mocne mięśnie. To dzięki nim nasze ruchy są zwinne i pełne gracji. Dlatego znajdź czas na gimnastykę kręgosłupa, która wzmocni i rozluźni mięśnie pleców.

Chudnięcie po ciąży. Waga nie spada [Porada eksperta]

Dwa miesiące temu urodziłam synka przez cesarskie cięcie, a od 1,5 miesiąca jestem na diecie, tzn. nie jem słodkiego, smażonego, gazowanego. Ogólnie 4 posiłki dziennie, ostatni o godz. 18, liczba kalorii ok. 1200 na dzień. Dodatkowo od miesiąca ćwiczę aerobowo 1 godz. dziennie (ok. 10 km), a rano po śniadaniu na orbitreku na delikatnym obciążeniu. Diety oraz ćwiczeń przestrzegam restrykcyjnie, dodatkowo chodzę na spacery ok. 3 km dziennie. Mimo tego wszystkiego waga nawet nie dregnęła. Tydzień po operacji zeszło mi 5 kg i od tamtej pory mimo diety i ćwiczeń - nic.

ĆWICZENIA na triceps dla kobiet

Ćwiczenia na triceps dla kobiet to ćwiczenia na mięśnie rąk, którym należy poświęcić trochę uwagi. Triceps jest bowiem największym mięśniem ramienia (stanowi aż 2/3 jego powierzchni), w związku z tym to on decyduje o jego ostatecznym wyglądzie. Sprawdź, jak prawidłowo wykonać ćwiczenia na triceps dla kobiet.

Twerkowanie – na czym polega? Jak nauczyć się seksownie potrząsać pupą?

Twerkowanie, czyli seksowne potrząsanie pupą w rytm muzyki, to znakomity sposób na ujędrnienie ud i pośladków. Twerking mocno angażuje do pracy dolne partie ciała, przez co pomaga wysmuklić nogi, pupę, biodra i talię. Zobacz, na czym polega ten taniec i naucz się twerkowania w 3 prostych krokach.

5 najlepszych sportów dla seniorów [ZDJĘCIA]

Specjalista od geriatrii proponuje 5 sportów najlepszych dla seniorów - bo uprawiać sport można w każdym wieku. Aktywność fizyczna to nie tylko zdrowie, lecz także kontakty towarzyskie i sprawniejszy mózg. Obejrzyj galerię!

Ćwiczenia z hantlami dla kobiet. Trening w domu [ZDJĘCIA]

Już po kilkunastu dniach regularnych ćwiczeń z hantlami zauważysz pierwsze zmiany w wyglądzie ramion. Nie powinnaś bać się, że przez ćwiczenia z akcesoriami zaczniesz przypominać strongmana - wystarczy, że wybierzesz ciężarki o niewielkiej wadze, a mięśnie ramion się nie rozrosną. Zobacz galerię zdjęć z przykładowymi ćwiczeniami z hantlami dla kobiet.

Ćwiczenia na brzuch z Natalią Gacką [WIDEO]

Trening modelujący brzuch Natalii Gackiej to zestaw ćwiczeń przygotowany z myślą o osobach, które borykają się z nadmiarem tkanki tłuszczowej w okolicach pasa. Ćwiczenia spalają tłuszcz, ujędrniają i kształtują mięśnie brzucha. Zobacz wideo, na którym Natalia Gacka prezentuje swój autorski trening na płaski brzuch.

Ćwiczenia na seksowne pośladki: metoda TONIQUE Sylwii Wiesenberg [WIDEO]

Ćwiczenia na seksowne pośladki metodą TONIQUE, opracowaną przez instruktorkę fitness - Sylwię Wiesenberg. Obejrzyj wideo z ćwiczeniami i przekonaj się, że ty też możesz mieć seksowne pośladki.

Skuteczne ćwiczenia poprawiające kondycję – kilka uwag dla początkujących

Chcesz bez nadmiernego wysiłku fizycznego poprawić swoją kondycję? Nie każdy jest typem sportowca i lubi codzienny jogging. Warto mimo wszystko spróbować regularnego ruchu, bo efekty są tego warte. Jak jednak zaplanować wysiłek fizyczny, by uzyskać najlepsze efekty? Oto kilka podstawowych zasad, dzięki którym poprawisz swoją kondycję.

Ćwiczenia w poszczególnych trymestrach ciąży

Jakie ćwiczenia można wykonywać w kolejnych trymestrach ciąży? Okres ciąży podzielono na trzy trymestry. W każdym z nich dozwolone i wskazane jest wykonywanie umiarkowanych ćwiczeń przez ciężarną -‐ jednak należy ściśle przestrzegać pewnych zasad oraz w razie potrzeby skonsultować się z lekarzem. Przedstawione ćwiczenia mogą wykonywać zdrowe mamy – te których ciąża przebiega prawidłowo z dolegliwościami typowymi dla tego stanu. Jeżeli jednak stan zdrowia budzi wątpliwości – najpierw należy skonsultować możliwość wykonywania określonych ćwiczeń z lekarzem.

Gimnastyka w ostatnim trymestrze ciąży wzmocni mięśnie macicy

Gimnastyka w ostatnim trymestrze ciąży ma szczególne znaczenie - aby poród był bezpieczny i jak najmniej bolesny, trzeba wzmocnić i uelastycznić mięśnie macicy. Ponadto gimnastyka zmniejszy naprężenia mięśni kręgosłupa związane z dźwiganiem brzuszka. Ćwiczenia polecamy kobietom w ciąży, które nie mogły uczestniczyć w zajęciach w szkole rodzenia.

Ćwiczenia ujędrniające w domu a bóle kregosłupa [Porada eksperta]

Jakie ćwiczenia ujędrniające ciało mogę wykonywać w domu? Mam chory kręgosłup i lekarz nie pozwala mi chodzić na siłownię.

Od czego zacząć odchudzanie przy nadwadze? [Porada eksperta]

Mam 20 lat, mierzę 160 cm i ważę 100 kg! Mam bardzo szerokie ramiona, wąską talię, na biodra nie narzekam, najgorsze w moim wyglądzie są te ramiona i brzuch. Jakie ćwiczenia robić i co zmienić w jadłospisie?

Jak przełamać niechęć do siłowni [7 problemów, które powstrzymują cię przed chodzeni…

Jak przełamać niechęć do siłowni? Chcesz zmienić wygląd i poprawić sylwetkę, ale mówiąc "siłownia", masz na myśli miejsce tortur i nie możesz pokonać oporów, by ćwiczyć. Przeczytaj o 7 głównych problemach, które być może powstrzymują cię przed chodzeniem na siłownię i zobacz rozwiązania, które raz na zawsze pomogą zmienić nastawienie do siłowni.

Dogtrekking, czyli trening z psem. Na czym polega i jak zacząć trenować [WIDEO]

Dogtrekking to szybki spacer lub bieg z psem. Od klasycznego spaceru różni się tym, że pies przypięty jest do właściciela za pomocą specjalnej linki. Obejrzyj wideo o dogtrekkingu i dowiedz się, na czym dokładnie polega ten sport.

Planując ćwiczenia warto pamiętać o kilku prostych zasadach, które pozwolą cieszyć się dobrą formą przez wiele lat. Przede wszystkim decydujące znaczenie ma regularność. Planowe wykonywanie ćwiczeń kilka razy w tygodniu pomaga zaadaptować ciało do rosnącego obciążenia. Nie należy przesadzać z intensywnością treningów. Zbyt częste lub nieprawidłowo dobrane ćwiczenia zamiast poprawy formy mogą doprowadzić do zastoju, a w krańcowych sytuacjach nawet do kontuzji.

Regularne wykonywanie ćwiczeń fizycznych pozwala wzmocnić gorset mięśniowy, reguluje ciśnienie krwi i pomaga kontrolować poziom tkanki tłuszczowej w organizmie. Obecne wytyczne WHO w tym zakresie wskazują na potrzebę wykonywania przez osoby dorosłe 150-300 minut ćwiczeń o umiarkowanej aktywności tygodniowo lub 75 do 150 minut intensywnych ćwiczeń. Oczywiście w przypadku dzieci i osób w podeszłym wieku zalecenia medyczne będą inne.

Każda aktywność fizyczna aktywuje organizm w nieco inny sposób. Kulturystyka wspiera budowanie masy mięśniowej, bieganie lub jazda na rowerze wzmacniają układ krążeniowo-oddechowy, a sporty walki poprawiają koordynację i dynamikę. Łącząc ze sobą różne rodzaje ćwiczeń można w przemyślany sposób pracować nad kondycją i sylwetką.

Wiele z ćwiczeń można wykonać w domu, wykorzystując do tego ciężar własnego ciała lub podstawowe przyrządy treningowe jak gumy, odważniki kettlebells, czy uchwyty do pompek.

Układaniem planów ćwiczeń zajmują się trenerzy personalni. To osoby, które potrafią dobrać objętość i intensywność treningu do celu, możliwości i stanu zdrowia danej osoby.

Redakcja poleca