Ćwiczenia

Ćwiczenia mogą przybrać postać treningów oporowych, wydolnościowych, funkcjonalnych, mobilnościowych lub stanowić ich połączenie. Prawidłowo dobrane treningi może wykonywać każdy, bez względu na wiek, płeć i stan zdrowia. W zależności od uprawianej dyscypliny sportu ćwiczenia mogą być ułożone jako treningi strukturalne albo holistyczne. Aktywność fizyczna to sprawdzony sposób na poprawę nastroju, wzmocnienie kondycji i spalenie dodatkowych kalorii.

Czytaj więcej

Prysznic tuż po treningu? To może negatywnie odbić się na twoim zdrowiu

Po intensywnym treningu jesteśmy spoceni i zwyczajnie zmęczeni. Jedyne, o czym marzymy, to żeby od razu wskoczyć pod prysznic. Nie jest to jednak dobry pomysł, ponieważ może przynieść przykre konsekwencje dla zdrowia.

Aerobik działa jak tarcza przed nowotworami. Konkretne ćwiczenia zmniejszają ryzyko raka

Na całym świecie drugą najczęstszą przyczyną śmierci jest choroba nowotworowa. Nie można na nią zachorować z dnia na dzień. Rozwój nowotworu w początkowej fazie może trwać nawet kilka lat. W profilaktyce ma zatem duże znaczenie zdrowa dieta i aktywność fizyczna. Według najnowszych badań ćwiczenia aerobowe zmniejszają ryzyko przerzutów. Naukowcy mówią, że działają one jak tarcza.

Ile minut dziennie należy ćwiczyć, by wydłużyć sobie życie? Mniej, niż mogłoby się wydawać

Aktywność fizyczna jest kluczowym elementem zdrowego stylu życia. Te osoby, które regularnie zażywają ruchu, poprawiają wydolność narządów wewnętrznych, mają lepsze samopoczucie i więcej energii. Zdaniem naukowców wystarczy dwie minuty wysiłku fizycznego dziennie, czyli prawie kwadrans tygodniowo, aby zapewnić sobie dłuższe życie. Opis i rezultaty badań ukazały się na łamach międzynarodowego czasopisma kardiologicznego "European Heart Journal".

Wzmacniają odporność i wspomagają leczenie poważnych chorób. Czym są ćwiczenia Qigoing?

Choć na rynku mamy mnóstwo leków, to jednak nie wszystkie z nich dają nam nadzieję na wyzdrowienie i polepszenie jakości życia. Warto wtedy sięgnąć po dawne metody wspomagania ciała w walce z chorobą. Jedną z nich jest regularne uprawianie qigong – starożytnej, chińskiej sztuki leczenia poprzez ruch.

Zegarki sportowe mierzą dystans, tętno, kroki i wiele innych. Jednak czy są dokładne?

Obecnie przedstawiciele niemal wszystkich dyscyplin sportowych korzystają z pulsometrów. To zaawansowane zegarki, które w czasie rzeczywistym mierzą wiele parametrów, w tym położenie użytkownika, tętno, saturację krwi, HRV i wiele innych wartości. Na tej podstawie wyliczana jest nie tylko aktualna dyspozycja do ćwiczeń, ale także prognoza w odniesieniu do formy i trendy jej zmiany. Aby określić, czy zegarki sportowe są dokładne warto zrozumieć na jakiej działają zasadzie i czego można od nich oczekiwać.

10 korzyści płynących z treningu siłowego. Czy efekty są trwałe?

Siłownia jest jednym z częściej odwiedzanych miejsc przez miłośników aktywności fizycznej. Część z nich traktuje podnoszenie ciężarów jako odrębną dyscyplinę sportu. Inni zwiększają w ten sposób swoją efektywność w docelowej dyscyplinie, np. bieganiu lub sportach walki. Jakich korzyści możesz oczekiwać jeśli rozważasz zapisanie się na siłownię?

Dziennik treningowy to nie tylko ćwiczenia. Co powinieneś do niego wpisywać?

Osoby, które mają już za sobą kilka lat treningów często twierdzą, że nie notują w żaden sposób swojego progresu, ponieważ trenują na wyczucie. W rzeczywistości jednak ich wyniki ciągle utrzymują się na zbliżonym poziomie, podobnie jak waga i skład ciała. Czy dziennik treningowy może sprawić, że zaczniesz ćwiczyć bardziej świadomie i co powinno się w nim znaleźć?

Monitoring snu to nie tylko pusta moda. Zobacz, co możesz z niego wyczytać?

Dzisiaj nikogo nie dziwi już twierdzenie, że na progres formy w sporcie składa się wiele czynników. Trenerzy mawiają, że kondycję buduje się w kuchni i jest w tym sporo prawdy. Oprócz diety kluczowe kwestie to także trening i suplementacja. Często pomijanym aspektem rozwoju sportowego jest jednak sen. Dlaczego wypoczynek sprawia, że możemy trenować ciężej i jak sen mierzą pulsometry treningowe?

Pułap tlenowy pozwoli ocenić twoją wydolność. Jak go zmierzyć?

Pułap tlenowy, określany również jako VO2Max, to wskaźnik używany w kontekście mówienia o wydolności organizmu i jego możliwości do podtrzymania wysiłku fizycznego o określonej intensywności. Czy jego mierzenie ma sens? Jak go skutecznie poprawić?

Lepiej ćwiczyć codziennie, czy robić przerwy? Trener personalny rozwiewa wątpliwości

Fitness i zdrowy tryb życia dla wielu osób stały się nieodłącznym elementem codzienności. Poprawa nastroju i efekty wywołane aktywnością fizyczną powodują, że zaczynamy trenować coraz częściej i intensywniej. Wiele osób nie wyobraża sobie dnia bez przynajmniej jednego treningu. Czy aż tak duża częstotliwość ćwiczeń to rzeczywiście dbanie o zdrowie, czy już przesada?

Wiemy kiedy ćwiczyć, by skutecznie spalić tłuszcz z brzucha

Większość ludzi ćwiczy wtedy, kiedy ma na to ochotę albo gdy pozwala im na to rozkład codziennych zajęć. Tymczasem najnowsze badania jednoznacznie wskazują na to, skuteczność ćwiczeń zależy przede wszystkim od pory dnia, o jakiej są one wykonywane. Badacze ustalili, kiedy ćwiczyć, gdy chcemy spalić tłuszcz z brzucha, a kiedy - gdy zależy nam na poprawie wydajności fizycznej, obniżeniu ciśnienia czy na lepszym samopoczuciu.

Na rowerze stacjonarnym lepiej spalisz tłuszcz z brzucha? Trener personalny wyjaśnia

Powszechnie wiadomo, że treningi cardio utrzymywane we właściwej intensywności maksymalizują spalanie zbędnej tkanki tłuszczowej. Wśród wielu maszyn dostępnych na siłowni jak orbitreki, bieżnie, czy steppery można znaleźć również ergometry rowerowe. Czy treningi z ich wykorzystaniem są efektywne? Jak konfigurować ergometr, aby uzyskać możliwie duże korzyści dla zdrowia?

Brak mobilności ma duże konsekwencje zdrowotne. Czym jest mobility?

Większość sportowców, bez względu na uprawianą dyscyplinę sportu, z dużą chęcią wykonuje ćwiczenia kształtujące typowe cechy kojarzone z wysiłkiem fizycznym. Pracują nad siłą, kondycją, szybkością i precyzją, zapominając jednocześnie o innych, mniej spektakularnych, ale równie ważnych aspektach aktywności fizycznej. Jedną z nich jest mobilność. Co to takiego i jak ją poprawić?

Nie zawsze łatwo je rozpoznać. Złamanie kości ogonowej - objawy, przyczyny, leczenie

Złamanie kości ogonowej jest wyjątkowo nieprzyjemne. Kość ogonowa, nazywana także kością guziczną znajduje się na końcu kręgosłupa. Gdy ulegnie pęknięciu lub złamaniu nie może być unieruchomiona w gipsie. Pozostaje tylko czekać aż się zrośnie. Zanim to jednak nastąpi dolegliwości bólowe można łagodzić przyjmując leki przeciwbólowe lub stosując maści o tych samych właściwościach.

Syndrom sobotniej nocy świadczy o uszkodzeniu nerwu. Poznaj przyczyny

Porażenie nerwu promieniowego nazywane jest w żargonie medycznym tak zwanym porażeniem sobotniej nocy. Na czym polega ta przypadłość i jakie są jej przyczyny? Czy porażenie nerwu promieniowego spowodowane jest wyłącznie przez nieprawidłową pozycję przyjętą podczas snu? Jakie symptomy związane są z porażeniem nerwu promieniowego?

Ćwiczenia, które wydłużają życie. Ile trenować, aby zmniejszyć ryzyko chorób?

Regularnie podejmowana aktywność fizyczna niesie ze sobą wiele dobrego dla naszego zdrowia. Jeszcze do niedawna nie było wiadomo, ile tak naprawdę musimy trenować, aby obniżyć ryzyko chorób cywilizacyjnych i móc cieszyć się dobrym samopoczuciem. Nowe światło na to zagadnienie rzuciły badania publikowane na początku marca w British Journal of Sports Medicine. Przeczytaj, co z nich wynika.

Dopada nie tylko sportowców. Zapalenie kaletki podbarkowej: przyczyny, objawy, leczenie

Zapalenie kaletki podbarkowej zaliczane jest do schorzeń tkanek okołostawowych. W okresie ostatnich 20-30 lat częstość występowania chorób tkanek okołostawowych znacznie wzrosła. Specjaliści uważają, że jedną z przyczyn jest coraz większe zainteresowanie uprawianiem sportu, w tym tenisa, golfa. Jakie są przyczyny i objawy zapalenia kaletki podbarkowej? Jak przebiega leczenie?

W sobotę święcenia biskupie ks. Radosława Orchowicza

W obchodzoną 19 marca uroczystość św. Józefa Oblubieńca NMP odbędzie się sakra biskupia ks. Radosława Orchowicza, mianowanego przez papieża Franciszka biskupem pomocniczym archidiecezji gnieźnieńskiej. Głównym konsekratorem będzie Prymas Polski abp Wojciech Polak.

Zakażenie pasożytami może być przyczyną odczynowego zapalenia stawów

Pasożyty często są powodem powstania odczynowego zapalenia stawów. Gdy zaczynają nas boleć stawy, zwykle nie kojarzymy tego z przebytą niedawno infekcją wirusową, bakteryjną lub pojawieniem się pasożytów. Jednak mogą one sprawiać, że zakażenie układu pokarmowego ma swoje konsekwencje w postaci stanu zapalnego stawów, a skutkiem tego są trudności z chodzeniem, czy zginaniem stawu skokowego.

Ból z tyłu kolana to niekoniecznie kontuzja. O czym może świadczyć?

Ból z tyłu kolana to uciążliwa dolegliwość, która może mieć bardzo różne przyczyny. Doprowadzać do tego problemu mogą zarówno stany zapalne mięśni, jak i nieprawidłowości dotyczące samych ścięgien czy pojawienie się w dole podkolanowym specyficznej torbieli. Jakie badania umożliwiają znalezienie przyczyny bólu z tyłu kolana i co należy zrobić, aby pacjent przestał odczuwać nieprzyjemne dolegliwości?

Ból odcinka piersiowego kręgosłupa? Nie lekceważ go, może być objawem innych problemów

Ból odcinka piersiowego kręgosłupa to przypadłość, która coraz częściej dotyczy ludzi młodych i na którą pracujemy przez wiele lat. Dokuczliwym zmianom w piersiowym odcinku kręgosłupa sprzyja nieprawidłowa postawa ciała, garbienie się podczas pracy przy biurku, a także mała aktywność fizyczna. Jakie jeszcze są przyczyny i objawy problemów z kręgosłupem piersiowym? jak przebiega leczenie bólu kręgosłupa w odcinku piersiowym?

Planując ćwiczenia warto pamiętać o kilku prostych zasadach, które pozwolą cieszyć się dobrą formą przez wiele lat. Przede wszystkim decydujące znaczenie ma regularność. Planowe wykonywanie ćwiczeń kilka razy w tygodniu pomaga zaadaptować ciało do rosnącego obciążenia. Nie należy przesadzać z intensywnością treningów. Zbyt częste lub nieprawidłowo dobrane ćwiczenia zamiast poprawy formy mogą doprowadzić do zastoju, a w krańcowych sytuacjach nawet do kontuzji.

Regularne wykonywanie ćwiczeń fizycznych pozwala wzmocnić gorset mięśniowy, reguluje ciśnienie krwi i pomaga kontrolować poziom tkanki tłuszczowej w organizmie. Obecne wytyczne WHO w tym zakresie wskazują na potrzebę wykonywania przez osoby dorosłe 150-300 minut ćwiczeń o umiarkowanej aktywności tygodniowo lub 75 do 150 minut intensywnych ćwiczeń. Oczywiście w przypadku dzieci i osób w podeszłym wieku zalecenia medyczne będą inne.

Każda aktywność fizyczna aktywuje organizm w nieco inny sposób. Kulturystyka wspiera budowanie masy mięśniowej, bieganie lub jazda na rowerze wzmacniają układ krążeniowo-oddechowy, a sporty walki poprawiają koordynację i dynamikę. Łącząc ze sobą różne rodzaje ćwiczeń można w przemyślany sposób pracować nad kondycją i sylwetką.

Wiele z ćwiczeń można wykonać w domu, wykorzystując do tego ciężar własnego ciała lub podstawowe przyrządy treningowe jak gumy, odważniki kettlebells, czy uchwyty do pompek.

Układaniem planów ćwiczeń zajmują się trenerzy personalni. To osoby, które potrafią dobrać objętość i intensywność treningu do celu, możliwości i stanu zdrowia danej osoby.

Redakcja poleca