Ćwiczenia

Ćwiczenia mogą przybrać postać treningów oporowych, wydolnościowych, funkcjonalnych, mobilnościowych lub stanowić ich połączenie. Prawidłowo dobrane treningi może wykonywać każdy, bez względu na wiek, płeć i stan zdrowia. W zależności od uprawianej dyscypliny sportu ćwiczenia mogą być ułożone jako treningi strukturalne albo holistyczne. Aktywność fizyczna to sprawdzony sposób na poprawę nastroju, wzmocnienie kondycji i spalenie dodatkowych kalorii.

Czytaj więcej

Dużo siedzisz? Wystarczy tyle minut ćwiczeń dziennie, by zadbać o zdrowie

Siedzący tryb życia to bez wątpienia domena naszych czasów. Nie da się ukryć, że dużo czasu spędzamy przed ekranami urządzeń elektronicznych, a to niestety nic dobrego nie wróży. Badacze interweniują i zachęcają do uprawiania aktywności fizycznej. Nawet wyliczyli, ile minut dziennie powinniśmy poświęcić na ćwiczenia.

Już nie 10 tys. kroków dziennie. Zrób TO, a będziesz się cieszyć dobrym zdrowiem na …

Celem osiągnięcia zdrowego trybu życia często stawiane jest wyzwanie – 10 tysięcy kroków dziennie. Liczenie kroków przy pomocy krokomierza stało się popularnym narzędziem monitorowania aktywności fizycznej. Jednak czy rzeczywiście konieczne jest osiąganie tej konkretnej liczby kroków każdego dnia, aby cieszyć się korzyściami zdrowotnymi?

Co się stanie, gdy przestaniesz nosić stanik? Ustalenia naukowców zaskakują

Wokół noszenia biustonosza narosło wiele mitów i wątpliwości. Szkodzi piersiom czy pomaga? Nosić czy nie nosić? Spać w nim czy bez niego? Spróbujemy usystematyzować wiedzę na temat rezygnacji z noszenia stanika.

Wystarczą 4 minuty. Nietypowa pozycja zapewni długie życie

Nie od dziś wiadomo, że aktywność fizyczna to klucz do zdrowia. Naukowcy stale sprawdzają, jaki jest wpływ określonych ćwiczeń na organizm. Dzięki temu wiemy, ile minut spaceru chroni przed przedwczesną śmiercią. Teraz możemy dowiedzieć się, jakie inne nieoczywiste ćwiczenie przekłada się na dłuższe życie.

Wstań od biurka dla zdrowia? Naukowcy sprawdzili, co lepiej zniesie twój kręgosłup

To żadna tajemnica, ze mamy epidemię schorzeń kręgosłupa, a za głównego sprawcę tego stanu uważa się siedzący tryb życia. I niewątpliwie jest to prawda. Naukowcy postanowili jednak sprawdzić, czy stanie jest na pewno lepszym wyjściem.

Lista nowotworów, którym zapobiega aktywność fizyczna. Jest jedno "ale"

O tym, że ruch to zdrowie, nie trzeba chyba nikogo przekonywać. Teraz naukowcom ze Szwecji udało się udowodnić, że aktywność fizyczna zapobiega 9 typom nowotworów. Niestety, okazało się, że w przypadku raka skóry i prostaty może być odwrotnie i ryzyko u aktywnych rośnie. Jak to w ogóle możliwe?

Wreszcie wiadomo, ile kroków dziennie robić dla zdrowia? Ogromne badania z polskim a…

Moda na liczenie kroków trwa już od paru lat. Słusznie, bo to naprawdę ma znaczenie dla zdrowia. Wciąż jednak są wątpliwości, ile faktycznie należy ich zrobić każdego dnia, by odnieść optymalne korzyści. Ogromna analiza międzynarodowa, którą kierował doktor Maciej Banach, prof. kardiologii z Uniwersytetu Medycznego w Łodzi, ma wreszcie dać odpowiedź.

Jaki masz typ sylwetki? Dobierz trening i dietę do swojej sylwetki [TEST]

Wyróżniamy 3 typy sylwetki: ektomorfik, mezomorfik i endomorfik (tzw. somatotypy). Rozwiąż test, który pozwoli ci sprawdzić, jaki typ reprezentujesz. Rozpoznanie swojego somatotypu jest istotne, bo od twojej budowy ciała zależy skuteczność ćwiczeń i diety. Inne treningi przeznaczone są dla drobnych dziewczyn o budowie ektomorficznej, a inne dla sylwetki endomorficznej, skłonnej do tycia. Zobacz, jaki masz typ sylwetki i dobierz do niej odpowiedni trening.

Ćwiczenia na kaloryfer – 7 najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha twarde jak stal

Marzysz o efekcie „kaloryfera” na brzuchu? Te proste ćwiczenia na brzuch wykonasz w domu. Ćwiczenia angażują do pracy mięśnie proste, skośne i poprzeczne brzucha. Pierwsze rezultaty widać już po dwóch tygodniach regularnych treningów! Poznaj 7 najlepszych ćwiczeń na brzuch.

Mięśnie Kegla mają też mężczyźni. Cztery proste ćwiczenia na potencję

Chociaż tych mięśni nie widać gołym okiem, ich prawidłowa praca jest bardzo ważna. Pozwalają zachować właściwą sylwetkę, trzymać mocz, kał i... zwiększają wigor w sypialni. Podpowiemy, jak za pomocą czterech prostych ćwiczeń zadbać o tę część ciała.

Tyle kroków rób dziennie, by być zdrowym. Nie chodzi wcale o 10 tys.

Powszechnie przyjęło się, że 10 tys. kroków dziennie wpływa na zdrowie i sylwetkę. Amerykańscy naukowcy postanowili to zweryfikować. Wyliczyli codzienną dawkę ruchu, jaką powinno się podejmować. Tyle trzeba się nachodzić, by zadbać o dobrą kondycję organizmu i przy okazji zrzucić zbędne kilogramy.

Ćwiczenia na ból kręgosłupa, nietrzymanie moczu i inne problemy

Fizjoterapia uroginekologiczna to nie tylko leczenie już nabytych schorzeń, ale także profilaktyka zapobiegająca problemom w przyszłości. Ze względu na uwarunkowania biologiczne panie są szczególnie narażone na problemy z obszarem okołomiednicznym. Dlatego badanie mięśni dna miednicy i układu moczowo-płciowego powinna odbyć każda kobieta, niezależnie od wieku. Sprawdź, czy powinnaś zgłosić się na fizjoterapię uroginekologiczną.

"Z poradami z internetu byłbym ostrożny". Fizjoterapeuta radzi, jak mądrze zacząć ćw…

Odchudzanie i wprowadzanie zdrowych nawyków do swojego życia, to postanowienia noworoczne wielu osób. Fizjoterapeuta dr n. med. Kamil Klupiński podkreśla, że ruch działa na nasz organizm prozdrowotnie. Ekspert wskazuje nie tylko na pozytywne efekty wynikające z ćwiczeń, ale także podaje konkretne rodzaje ruchu, które sprawdzą się u różnych osób.

Ćwiczenia na pośladki. Jak trenować mięśnie pośladkowe?

Pośladki to duża i bardzo silna grupa mięśniowa, której zadaniem jest przede wszystkim stabilizacja miednicy, stawu biodrowego oraz zapewnienie odpowiedniej mobilności w tym rejonie. Słabe mięśnie pośladkowe nie tylko ograniczają rozwój sportowy w wielu dyscyplinach, ale mogą przyczynić się do dysbalansu mięśniowego oraz różnego rodzaju zaburzeń ortopedycznych. Jak powinien wyglądać trening mięśni pośladkowych?

Pora ćwiczeń ma znaczenie. Ćwicząc w tych godzinach zmniejszysz ryzyko udaru i choró…

Czy to, o której godzinie ćwiczysz, ma duże znaczenie? Okazuje się, że tak. Najnowsze badanie dowodzi, że poranne ćwiczenia mogą uchronić nas przed zawałem i udarem. A jak wpływa na nasze zdrowie wieczorny trening?

Prysznic tuż po treningu? To może negatywnie odbić się na twoim zdrowiu

Po intensywnym treningu jesteśmy spoceni i zwyczajnie zmęczeni. Jedyne, o czym marzymy, to żeby od razu wskoczyć pod prysznic. Nie jest to jednak dobry pomysł, ponieważ może przynieść przykre konsekwencje dla zdrowia.

Aerobik działa jak tarcza przed nowotworami. Konkretne ćwiczenia zmniejszają ryzyko …

Na całym świecie drugą najczęstszą przyczyną śmierci jest choroba nowotworowa. Nie można na nią zachorować z dnia na dzień. Rozwój nowotworu w początkowej fazie może trwać nawet kilka lat. W profilaktyce ma zatem duże znaczenie zdrowa dieta i aktywność fizyczna. Według najnowszych badań ćwiczenia aerobowe zmniejszają ryzyko przerzutów. Naukowcy mówią, że działają one jak tarcza.

Ile minut dziennie należy ćwiczyć, by wydłużyć sobie życie? Mniej, niż mogłoby się w…

Aktywność fizyczna jest kluczowym elementem zdrowego stylu życia. Te osoby, które regularnie zażywają ruchu, poprawiają wydolność narządów wewnętrznych, mają lepsze samopoczucie i więcej energii. Zdaniem naukowców wystarczy dwie minuty wysiłku fizycznego dziennie, czyli prawie kwadrans tygodniowo, aby zapewnić sobie dłuższe życie. Opis i rezultaty badań ukazały się na łamach międzynarodowego czasopisma kardiologicznego "European Heart Journal".

Wzmacniają odporność i wspomagają leczenie poważnych chorób. Czym są ćwiczenia Qigoi…

Choć na rynku mamy mnóstwo leków, to jednak nie wszystkie z nich dają nam nadzieję na wyzdrowienie i polepszenie jakości życia. Warto wtedy sięgnąć po dawne metody wspomagania ciała w walce z chorobą. Jedną z nich jest regularne uprawianie qigong – starożytnej, chińskiej sztuki leczenia poprzez ruch.

Zegarki sportowe mierzą dystans, tętno, kroki i wiele innych. Jednak czy są dokładne?

Obecnie przedstawiciele niemal wszystkich dyscyplin sportowych korzystają z pulsometrów. To zaawansowane zegarki, które w czasie rzeczywistym mierzą wiele parametrów, w tym położenie użytkownika, tętno, saturację krwi, HRV i wiele innych wartości. Na tej podstawie wyliczana jest nie tylko aktualna dyspozycja do ćwiczeń, ale także prognoza w odniesieniu do formy i trendy jej zmiany. Aby określić, czy zegarki sportowe są dokładne warto zrozumieć na jakiej działają zasadzie i czego można od nich oczekiwać.

10 korzyści płynących z treningu siłowego. Czy efekty są trwałe?

Siłownia jest jednym z częściej odwiedzanych miejsc przez miłośników aktywności fizycznej. Część z nich traktuje podnoszenie ciężarów jako odrębną dyscyplinę sportu. Inni zwiększają w ten sposób swoją efektywność w docelowej dyscyplinie, np. bieganiu lub sportach walki. Jakich korzyści możesz oczekiwać jeśli rozważasz zapisanie się na siłownię?

Planując ćwiczenia warto pamiętać o kilku prostych zasadach, które pozwolą cieszyć się dobrą formą przez wiele lat. Przede wszystkim decydujące znaczenie ma regularność. Planowe wykonywanie ćwiczeń kilka razy w tygodniu pomaga zaadaptować ciało do rosnącego obciążenia. Nie należy przesadzać z intensywnością treningów. Zbyt częste lub nieprawidłowo dobrane ćwiczenia zamiast poprawy formy mogą doprowadzić do zastoju, a w krańcowych sytuacjach nawet do kontuzji.

Regularne wykonywanie ćwiczeń fizycznych pozwala wzmocnić gorset mięśniowy, reguluje ciśnienie krwi i pomaga kontrolować poziom tkanki tłuszczowej w organizmie. Obecne wytyczne WHO w tym zakresie wskazują na potrzebę wykonywania przez osoby dorosłe 150-300 minut ćwiczeń o umiarkowanej aktywności tygodniowo lub 75 do 150 minut intensywnych ćwiczeń. Oczywiście w przypadku dzieci i osób w podeszłym wieku zalecenia medyczne będą inne.

Każda aktywność fizyczna aktywuje organizm w nieco inny sposób. Kulturystyka wspiera budowanie masy mięśniowej, bieganie lub jazda na rowerze wzmacniają układ krążeniowo-oddechowy, a sporty walki poprawiają koordynację i dynamikę. Łącząc ze sobą różne rodzaje ćwiczeń można w przemyślany sposób pracować nad kondycją i sylwetką.

Wiele z ćwiczeń można wykonać w domu, wykorzystując do tego ciężar własnego ciała lub podstawowe przyrządy treningowe jak gumy, odważniki kettlebells, czy uchwyty do pompek.

Układaniem planów ćwiczeń zajmują się trenerzy personalni. To osoby, które potrafią dobrać objętość i intensywność treningu do celu, możliwości i stanu zdrowia danej osoby.

Redakcja poleca