Treningi

Treningi to stały element w życiu każdej osoby, która dba o kondycję fizyczną. Bez względu na uprawianą dyscyplinę, regularnie wykonywane i ustrukturyzowane treningi są podstawą progresu formy sportowej. W zależności od wykonywanej aktywności ćwiczenia należy dobierać zgodnie z zasadą specyficzności czyli tak, aby maksymalnie rozwijały cechy niezbędne w danej dyscyplinie. Ćwiczenia, obok diety, regeneracji i suplementacji są kamieniem milowym zdrowego trybu życia.

Czytaj więcej

Bieg SGH, czyli jak pomóc dobrze się bawiąc?

VI edycja Biegu SGH już niedługo - jest to doskonała okazja do aktywnego spędzenia wolnego czasu, a przede wszystkim zrobienia czegoś dobrego, bo wydarzenie organizowane jest w szczytnym celu.

ESKA LEDs RUN - bieg inny niż wszystkie

Maraton? Triathlon? Bieg rzeźnika? Krew, pot i łzy? Nic bardziej mylnego – po raz pierwszy w Polsce odbędzie się wyjątkowy, rozświetlony bieg, w którym nie liczy się wynik i rywalizacja, a wspólna zabawa, dobry humor i mnóstwo pozytywnych endorfin! Zapraszamy 1 czerwca do Poznania.

Spokojna muzyka do ćwiczeń: pilatesu, jogi i callanetics

Spokojna muzyka to ciekawy dodatek do ćwiczeń pilates, jogi i callanetics. Dzięki relaksującym dźwiękom płynącym z głośników łatwiej osiągniesz odprężenie potrzebne podczas treningu. Oto kilka kompilacji utworów odpowiednich do spokojnych ćwiczeń.

Muzyka do biegania: ranking 10 energetycznych piosenek

Muzyka do biegania to dla niektórych nieodłączny element codziennego treningu. Dobra piosenka potrafi zmobilizować do wysiłku i pomóc w osiąganiu coraz lepszych wyników sportowych. Oto ranking 10 piosenek do biegania, które pozwolą ci zapomnieć o zmęczeniu w trakcie treningu i naładują pozytywną energią.

Triathlon: 6-tygodniowy plan treningowy dla początkujących

6-tygodniowy plan treningowy do triathlonu na dystansie sprint dla początkującego zawodnika-amatora opracowany został przez trenera i czynnego triathlonistę. Marzysz o ukończeniu pierwszego w życiu triathlonu? Trenuj zgodnie z poniższym harmonogramem. Zobacz gotowy plan treningowy.

Joga na ból miesiączkowy: ćwiczenia (asany) łagodzące skutki menstruacji

Czy można ćwiczyć jogę w czasie miesiączki? Nawet warto! Wraz z krwawieniem miesięcznym pojawiają się takie dolegliwości jak bóle brzucha, krzyża, zawroty głowy, nudności czy osłabienie. Odpowiednio dobrane ćwiczenia na ból miesiączkowy mogą je złagodzić. Zobacz najlepsze asany na ból w trakcie miesiączki.

Joga Iyengara - na czym polega metoda B.K.S. Iyengara?

Joga Iyengara to jeden z najpopularniejszych rodzajów jogi. Korzyści zdrowotne praktyki jogi metodą Iyengara są nieocenione, a pozytywne opinie o niej zalewają internet! Metoda Iyengara powstała w ubiegłym wieku, ale liczba praktykujących ją osób stale rośnie. Sprawdź, na czym polega joga Iyengara i dowiedz się czy jest przeznaczona dla osób początkujących.

7 ćwiczeń z workiem bokserskim dla kobiet

Ćwiczenia z workiem bokserskim rozwiną siłę, refleks i zwiększą pewność siebie. Co więcej, w ciągu godziny boksowania spalisz nawet do 800 kalorii! Zobacz 7 ćwiczeń z workiem bokserskim dla kobiet, dzięki którym uzyskasz szczupłą, ładnie wyrzeźbioną sylwetkę i poprawisz swoją koordynację ruchową.

Quickstep - skąd pochodzi? Charakterystyka tańca, muzyka, podstawowe kroki

Quickstep to jeden z sześciu turniejowych tańców standardowych. Swoje pochodzenie zawdzięcza fokstrotowi, którego jest szybszą odmianą. Taniec ten charakteryzuje się lekkością i płynnością kroków, a figury w quickstepie nadają mu wdzięku i żywiołowości. Dowiedz się więcej o genezie tego tańca i jego charakterystyce.

Taniec – zalety i rodzaje. Jaki styl tańca do ciebie pasuje? [QUIZ]

Taniec to jedna z najzdrowszych form aktywności fizycznej. Nie ma znaczenia, który rodzaj tańca wybierzesz – taniec towarzyski, nowoczesny, latynoamerykański czy klasyczny – każdy styl da ci szereg korzyści fizycznych i psychicznych. Sprawdź, jakie zalety ma taniec, poznaj najpopularniejsze rodzaje tańca i sprawdź, który do ciebie pasuje.

Trening seniora: rozgrzewka, ćwiczenia izometryczne i rozciągające [GALERIA]

Jeżeli chcesz zachować sprawność fizyczną, codziennie wykonuj kilkuminutowy trening dla seniorów. Dzięki opisanym ćwiczeniom jeszcze długo będziesz cieszyć się zdrowiem i wspaniałą kondycją. Sprawdź w galerii, jak prawidłowo wykonywać opisane ćwiczenia!

Najpiękniejsze siłownie świata - top 5

Siódme poty wylewane na siłowni nie będą takie straszne, gdy wokół jest pięknie i... luksusowo. Na całym świecie jest kilkanaście miejsc, które swoim wyglądem zapierają dech w piersiach, a jednocześnie można w nich wykonać świetny trening. Sprawdź, jak wyglądają i co oferują jedne z najpiękniejszych siłowni świata.

Biegać rano czy wieczorem?

Bieganie rano czy wieczorem - która pora na trening jest lepsza? Badania pokazują, że bieganie rano może być efektywniejsze niż bieganie po zmroku, szczególnie w kwestii odchudzania. Natomiast bieganie wieczorem przynosi pozytywne korzyści zdrowotne przekładające się na redukcję poziomu stresu i dobry sen. Sprawdź, jakie są efekty biegania rano i wieczorem oraz dowiedz się, która pora na trening będzie dla ciebie lepsza.

Skala RPE (RPE scale) Borga w intensywnym treningu

Skala RPE stanowi jedną z popularniejszych metod planowania intensywności wysiłku. Skala RPE służy do oceniania poziomu zmęczenia podczas treningów u osób zaawansowanych. Wystarczy ocenić swój poziom zmęczenia po wysiłku w 10-stopniowej skali. Sprawdź, jak te oceny przekładają się na progres w treningu.

Parkour – definicja, nauka, gry. Czym jest parkour?

Parkour jest aktywnością fizyczną polegającą na pokonywaniu przeszkód napotykanych na drodze. Parkour to sport ekstremalny i z pewnością niezwykle wymagająca oraz widowiskowa formą ruchu. Sprawdź, jaka jest definicję i geneza parkouru, poznaj podstawowe techniki biegu oraz dowiedz się, czym różni się parkour od freerunu.

INSANITY – przykładowe ćwiczenia na poprawę kondycji i wzmocnienie mięśni

Ćwiczenia insanity mają na celu poprawę kondycji oraz zwiększenie ogólnej sprawności i siły mięśniowej. Każdy 40-minutowy trening to wyczerpujący maraton pełen podskoków, skłonów, wymachów i ćwiczeń siłowych z masą własnego ciała. Zobacz, jak ćwiczyć insanity, aby uzyskać smukłą i wyrzeźbioną sylwetkę w krótkim czasie.

Funkcjonalny trening medyczny

Funkcjonalny trening medyczny stanowi odmianę treningu funkcjonalnego. Funkcjonalny trening medyczny ma za zadanie umożliwić bezpieczny powrót po urazie, kontuzji bądź operacji do pełni sprawności. Początkowo trening ten był przeznaczony dla sportowców, obecnie każdy może z niego skorzystać.

8 porad, jak uniknąć kontuzji na siłowni

Kontuzje na siłowni zdarzają się rzadziej, niż w sportach zespołowych czy wśród biegaczy. Nowoczesne maszyny do ćwiczeń są bezpieczne, a zachowując konieczne środki ostrożności ryzyko urazów na siłowni można znacznie ograniczyć. Najczęściej kontuzji na siłowni doświadczają nie ci, który najwięcej ćwiczą, ale osoby początkujące, które nie dbają o technikę i niezbędne środki ostrożności.

Trening funkcjonalny: na czym to polega i jakie korzyści daje trening funkcjonalny

Trening funkcjonalny to rodzaj intensywnych ćwiczeń, których celem jest wszechstronne wzmocnienie mięśni bez rozbudowywania masy mięśniowej. Polega na imitowaniu ruchów, które wykonujemy na co dzień przy zwykłych czynnościach, ale w szybszym tempie i z wieloma powtórzeniami. Sprawdź, jakie korzyści możesz odnieść uprawiając fitness funkcjonalny.

Pilates, joga czy bodyart – która forma aktywności będzie odpowiednia dla ciebie?

Joga, pilates lub bodyart to doskonałe zajęcia na poprawienie sylwetki. Dowiedz się, na czym polegają i wybierz trening najlepszy dla siebie. Sprawdź, czym się różnią i co je łączy.

Joga: sekwencja Powitanie Słońca [wideo]

Sekwencja Powitanie Słońca (Surya namaskar) to układ 12 pozycji połączonych w jeden płynny ruch. Tym co wyróżnia praktykowanie Powitania Słońca (i w ogóle jogi) jest to, że z każdą asaną (ćwiczeniem) zsynchronizowane są kolejne fazy oddechu. Dzięki temu Powitanie Słońca powtarzane regularnie powoduje przypływ energii i witalności. Oprócz tego poprawia jakość snu i zwiększa odporność na infekcje. Zobacz film, jak prawidłowo zrobić surya namaskar.

Podstawowym założeniem, które leży u podstaw rozwoju potencjału organizmu jest regularność. Treningi powinny być wykonywane przynajmniej kilka razy w tygodniu, aby osoba ćwicząca mogła dostrzec wymierne rezultaty swoich wysiłków. Osobom początkującym zaleca się 2-3 jednostki ćwiczeń tygodniowo. Zaawansowani sportowcy lub osoby, które uprawiają dyscypliny multisportowe, np. triathlon, trenują nawet 10-12 razy w tygodniu.

Ważna jest również intensywność treningów. Można ją mierzyć na wiele sposobów. Część osób trenuje na wyczucie. Biegacze często korzystają z pulsometrów do pomiaru tętna. Kolarze mierzą generowaną moc, a pływacy monitorują wskaźnik SWOLF. Dobór intensywności ćwiczeń pozwala sterować celem całej aktywności i pracować np. nad tempem, progiem mleczanowym, czy pułapem tlenowym.

Zarówno objętość, jak i i intensywność treningów jest kwestią bardzo indywidualną. W dużej mierze zależą od diety i regeneracji. Zbilansowane posiłki zapewniające odpowiednio wysoką podaż kilokalorii oraz konkretnych makroskładników pozwolą trenować częściej i mocniej. Z kolei długi i głęboki sen przyspiesza odnowę powysiłkową. To w trakcie wypoczynku najsprawniej zachodzi superkompensacja.

Prawidłowo ułożony plan treningowy powinien uwzględniać nie tylko cel, np. start w konkretnych zawodach, ale przede wszystkim możliwości danej osoby. Przed wybraniem odpowiedniego treningu warto zastanowić się nad tym,czemu ma on służyć. Jeżeli trening ma przyczynić się do redukcji masy ciała, doskonale sprawdzą się ćwiczenia typu crossfit. Jeśli ma poprawić kondycję, lepiej sprawdzi się bieganie, kolarstwo lub nordic walking. Na poprawę koordynacji ruchowej i sprawności ogólnej doskonałe będą sporty walki.