Treningi

Treningi to stały element w życiu każdej osoby, która dba o kondycję fizyczną. Bez względu na uprawianą dyscyplinę, regularnie wykonywane i ustrukturyzowane treningi są podstawą progresu formy sportowej. W zależności od wykonywanej aktywności ćwiczenia należy dobierać zgodnie z zasadą specyficzności czyli tak, aby maksymalnie rozwijały cechy niezbędne w danej dyscyplinie. Ćwiczenia, obok diety, regeneracji i suplementacji są kamieniem milowym zdrowego trybu życia.

Świeca (salamba sarvangasana) – co daje to ćwiczenie i jak je zrobić?

Pozycja świecy (salamba sarvangasana) to jedno z najzdrowszych ćwiczeń jogi, które daje wiele korzyści terapeutycznych. Nie należy do najprostszych, a wielu doświadczonych joginów uważa, że jest ukoronowaniem praktyki jogi. Mimo wszystko warto wykonywać pozycję świecy, ponieważ może pomóc w wielu dolegliwościach, dysfunkcjach, a także przewlekłych chorobach. Dowiedz się, co daje robienie świecy oraz jakie są przeciwwskazania do jej wykonywania.

Joga na objawy PMS: asany na zespół napięcia przedmiesiączkowego

Joga może przynieść ulgę przy objawach PMS. Jeśli nie najlepiej znosisz koniec cyklu miesiączkowego i dopada cię zespół napięcia przedmiesiączkowego, zacznij ćwiczyć asany. Odpowiednie pozycje jogi złagodzą bóle głowy i ukoją nerwy. Ćwiczenia na PMS można wykonywać bez względu na wiek: pomogą młodej dziewczynie i dojrzałej kobiecie.

Pozycje jogi (asany) na ból kręgosłupa lędźwiowego [WIDEO]

Ćwiczenia jogi na ból pleców przydadzą się każdemu, kto skarży się na dyskomfort w okolicach kręgosłupa. Siedzisz przez osiem godzin w pracy, a potem w domu odpoczywasz przed ekranem telewizora? Dużo jeździsz samochodem? Twój kręgosłup wkrótce upomni się o swoje prawa. Joga istnieje po to, by uwolnić cię od bólu pleców. Które asany jogi na plecy są skuteczne?

"Skalpel" Ewy Chodakowskiej: zasady, efekty, opinie o treningu

„Skalpel” to najpopularniejszy trening Ewy Chodakowskiej. Na efekty „Skalpela” nie musisz długo czekać – pierwsze rezultaty widać już po 2 tygodniach, mimo że ćwiczenia są spokojne i wykonuje się je powoli. Nieco trudniejsza jest nowa odsłona treningu: „Skalpel Wyzwanie” przeznaczona dla bardziej zaawansowanych osób. Sprawdź zasady i efekty „Skalpela” Ewy Chodakowskiej.

Sztuki walki – jakie są rodzaje sztuk walki i które warto trenować?

Sztuki walki to sposoby walki wręcz (lub z pomocą broni białej), których celem jest nie tylko poprawa formy fizycznej, ale także rozwój osobowościowo-duchowy. Adepci sztuk walki uczą się zadawania ciosów, aby lepiej kontrolować swój umysł i ciało oraz czuć się pewniej w sytuacji zagrożenia. Jednocześnie wpaja im się, aby nabyte techniki walki stosowali tylko w ostateczności i nigdy nie atakowali przeciwnika dla własnych celów.

Najtrudniejsze ćwiczenia świata - top 5

Każdy, kto regularnie ćwiczy, dąży do pokonywania kolejnych słabości, aby dostrzec progres w treningu. Niektórzy stawiają na trening siłowy, inni ćwiczą pod kątem wytrzymałościowym. Dobór treningu zależy od tego, jaki cel sobie założyliśmy. Są jednak ćwiczenia, których nie wykona każdy. Sprawdź, które z nich znalazły się na liście najtrudniejszych na świecie.

Taniec towarzyski - podział i charakterystyka tańców towarzyskich

Taniec towarzyski to dla jednych forma wyrazu, pasja i hobby, a dla innych zawód i wymagający sport turniejowy. Taniec towarzyski ma wiele różnych odmian i rodzajów, więc każdy pasjonat tańca na pewno znajdzie w nim coś dla siebie. Tańce towarzyskie różnią się od siebie między innymi względami technicznymi, jak tempo, takt i kroki oraz praktycznymi, jak charakter tańca, ubiór czy muzyka.

Polonez – opis tańca, kroki i figury w polonezie [WIDEO]

Polonez to uroczysty taniec korowodowy, dziś tańczony przede wszystkim na studniówkach. Kroki poloneza składają się na układ pełen różnorodnych figur z udziałem wielu par. Od XIX wieku taniec ten uznaje się za symbol polskiej kultury narodowej, w którym wyraz znajduje dawny etos szlachecki. Poznaj historię poloneza, podstawowe kroki i figury tego tańca.

Katalog figur POLE DANCE dla początkujących, średniozaawansowanych i zaawansowanych …

Figury pole dance (tańca na rurze) dla początkujących to np. krzesełko (chair spin), strażak (fireman), karuzela (carousel), open V. Wraz ze wzrostem umiejętności, pozycje pole dance można rozwijać, dodając do nich nowe, akrobatyczne elementy, jak np. w handspring i iron, które polecane są zaawansowanym. Zobacz na wideo podstawowe figury pole dance, bez których ten sport nie mógłby istnieć.

Sexy dance - podstawy tańca, kroki, rekwizyty

Sexy dance to taniec, który pobudza zmysły i rozpala do czerwoności! Kocie ruchy, zmysłowe poruszanie się i podkreślanie kobiecych atutów sylwetki, to główne cechy sexy dance. Sprawdzi się on zarówno wśród pań, które chciałyby podkreślić tańcem swoją kobiecość i zwiększyć poczucie własnej wartości, jak i u kobiet, które są pewne siebie i uwielbiają zmysłowe ruchy. Poznaj charakterystykę i podstawy ruchu tańca oraz dowiedz się, czy sexy dance oczaruje także ciebie...

Kobiece obawy przed siłownią - dlaczego dziewczyny nie chcą chodzić na siłownię?

Choć zdrowy styl życia dominuje wśród kobiet, jeszcze wciąż zdarza się, że panie marzą o pójściu na siłownię i zbudowaniu idealnej sylwetki, ale wciąż są pełne niepewności. Bardzo często te obawy są niesłuszne, a kiedy już rozpoczynamy trening siłowy, przekonujemy się, że ma on więcej zalet niż wad.

Trener personalny - jak odróżnić dobrego trenera od amatora

Dobry trener personalny to ktoś, komu zechcesz powierzyć swoje zdrowie. Na rynku pojawiło się w ostatnio sporo osób tytułujących się mianem trenera personalnego. Jak zatem rozróżnić osobę kompetentną od takiej, która zyskała certyfikat po weekendowym kursie? Jakie cechy powinien wykazywać godny zaufania trener? Jako osoba z doświadczeniem wiem, że są szczegóły, dzięki którym już na pierwszy rzut oka będziecie w stanie odróżnić dobrego trenera od amatora. Przejdźmy do sedna.

Aerobik w domu - ćwiczenia dla początkujących [WIDEO]

Aerobik to ćwiczenia odchudzające przy muzyce, które możesz wykonywać w domu! Dla początkujących najlepiej nadaje się aerobik low impact, który stopniowo przyzwyczaja ciało do wysiłku i nie stwarza ryzyka kontuzji. Zobacz trening aerobiku na wideo.

Boot camp - efekty wojskowego treningu

Szybkie efekty treningów boot camp zapewniają im coraz większą popularność. Chciałabyś schudnąć i wzmocnić ciało, ale brak ci tyle samodyscypliny, by regularnie ćwiczyć w domu? Jesteś systematyczna, ale w lustrze nie widzisz zmian? Rozpocznij wojskowy trening i przekonaj się, że na jego efekty nie trzeba długo czekać.

BOOT CAMP fitness – co to jest i na czym polega?

Boot camp fitness to nowy rodzaj aktywności fizycznej, który polega na ćwiczeniach grupowych, wyglądających z pozoru jak trening amerykańskich rekrutów. Jeśli lubisz adrenalinę i nowe wyzwania, a jeszcze nie wiesz co to boot camp, koniecznie dowiedz się jak wyglądają coraz popularniejsze w Polsce treningi.

Fitness ze sztangą (body pump, magic bar): na czym polega i jakie daje efekty?

Fitness ze sztangą (body pump, magic bar) to łatwiejsza wersja treningu siłowego, który dedykowany jest przede wszystkim kobietom i osobom początkującym. Zajęcia odbywają się z instruktorem i prowadzone są do dynamicznej muzyki, która nadaje rytm ćwiczeniom oraz ułatwia wyciskanie sztangi. Sprawdź, jak wyglądają zajęcia body pump i magic bar oraz dowiedz się, jakie efekty można dzięki nim uzyskać.

ZUMBA: kroki dla początkujących [WIDEO]

Zumba to połączenie tańca i fitnessu. Zumba bowiem łączy taneczne kroki do gorących latynoskich rytmów z ruchem typowym dla treningu fitness. Instruktorka zumby pokaże, jak wyglądają kroki dla początkujących. Zobacz, jak krok po kroku tańczy się merengue (jeden z podstawowych układów zumby) i sama zacznij trenować.

Bieganie z przeziębieniem: katar nie zawsze jest przeszkodą w treningu biegowym

Czy bieganie z przeziębieniem nam szkodzi? Czy katar musi być powodem do zaniechania treningów biegowych zimą? Nie, dopóki nie pojawią się poważniejsze objawy, takie jak kaszel, gorączka czy ból gardła. Biegacz Jarek Rupiewicz opowiada, kiedy katar zmusza go do pozostania w domu.

47-letnia Polka w światowej czołówce zawodniczek bikini fitness

Ten rok zdecydowanie należy do Katarzyny Kowalik. W maju sięgnęła po mistrzostwo Europy, a ostatnio zajęła V miejsce podczas odbywających się w Hiszpanii Mistrzostw Świata w bikini fitness.

Martwy ciąg - technika, warianty i zalety ćwiczenia

Martwy ciąg działa na mięśnie niemal całego ciała, a w szczególności na uda, pośladki i mięśnie stabilizujące kręgosłup. Ale wszechstronność to nie jedyna zaleta martwego ciągu - ćwiczenie to rozwija także siłę funkcjonalną oraz wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej. Dowiedz się, jakie jeszcze korzyści daje martwy ciąg, poznaj technikę tego ćwiczenia oraz jego warianty, m.in. martwy ciąg rumuński, sumo, z hantlami czy na jednej nodze.

Martwy ciąg na prostych nogach - technika, zalety, efekty

Martwy ciąg na prostych nogach w większym stopniu niż klasyczna wersja tego ćwiczenia angażuje mięśnie ud i pośladków. Można wykonywać go nie tylko ze sztangą, ale także z hantlami czy z kettlem. Martwy ciąg na prostych nogach stanowi świetnie ćwiczenie funkcjonalne i ogólnorozwojowe, dlatego zdecydowanie warto uwzględnić je w swoim planie treningowym. Sprawdź, jakie mięśnie pracują podczas tego ćwiczenia i jak poprawnie je wykonać.

Podstawowym założeniem, które leży u podstaw rozwoju potencjału organizmu jest regularność. Treningi powinny być wykonywane przynajmniej kilka razy w tygodniu, aby osoba ćwicząca mogła dostrzec wymierne rezultaty swoich wysiłków. Osobom początkującym zaleca się 2-3 jednostki ćwiczeń tygodniowo. Zaawansowani sportowcy lub osoby, które uprawiają dyscypliny multisportowe, np. triathlon, trenują nawet 10-12 razy w tygodniu.

Ważna jest również intensywność treningów. Można ją mierzyć na wiele sposobów. Część osób trenuje na wyczucie. Biegacze często korzystają z pulsometrów do pomiaru tętna. Kolarze mierzą generowaną moc, a pływacy monitorują wskaźnik SWOLF. Dobór intensywności ćwiczeń pozwala sterować celem całej aktywności i pracować np. nad tempem, progiem mleczanowym, czy pułapem tlenowym.

Zarówno objętość, jak i i intensywność treningów jest kwestią bardzo indywidualną. W dużej mierze zależą od diety i regeneracji. Zbilansowane posiłki zapewniające odpowiednio wysoką podaż kilokalorii oraz konkretnych makroskładników pozwolą trenować częściej i mocniej. Z kolei długi i głęboki sen przyspiesza odnowę powysiłkową. To w trakcie wypoczynku najsprawniej zachodzi superkompensacja.

Prawidłowo ułożony plan treningowy powinien uwzględniać nie tylko cel, np. start w konkretnych zawodach, ale przede wszystkim możliwości danej osoby. Przed wybraniem odpowiedniego treningu warto zastanowić się nad tym,czemu ma on służyć. Jeżeli trening ma przyczynić się do redukcji masy ciała, doskonale sprawdzą się ćwiczenia typu crossfit. Jeśli ma poprawić kondycję, lepiej sprawdzi się bieganie, kolarstwo lub nordic walking. Na poprawę koordynacji ruchowej i sprawności ogólnej doskonałe będą sporty walki.