Treningi

Treningi to stały element w życiu każdej osoby, która dba o kondycję fizyczną. Bez względu na uprawianą dyscyplinę, regularnie wykonywane i ustrukturyzowane treningi są podstawą progresu formy sportowej. W zależności od wykonywanej aktywności ćwiczenia należy dobierać zgodnie z zasadą specyficzności czyli tak, aby maksymalnie rozwijały cechy niezbędne w danej dyscyplinie. Ćwiczenia, obok diety, regeneracji i suplementacji są kamieniem milowym zdrowego trybu życia.

Jak ćwiczą Polacy? [RAPORT]

Prawie 3 miliony Polaków ćwiczą w klubach fitness. Ale czy robią to we właściwy sposób? Jakie są prawdziwe motywacje ćwiczących? Czy wstydzimy się poprosić o pomoc instruktora? Jaka atmosfera naprawdę panuje w klubach fitness? Niespodziewane spojrzenie na bycie fit przynosi raport „Jak zdrowo ćwiczą Polacy”.

Capoeira: historia, techniki i efekty trenowania capoeiry

Capoeira oglądana z boku wygląda imponująco: dwie osoby stoją naprzeciwko siebie, wykonują akrobatyczne ruchy, wymachują rękoma i nogami, wydaje się, że raczej tańczą niż walczą. A jednak capoeira bez wątpienia jest sztuką walki. Przeczytaj, jaka jest historia capoeiry, poznaj jej rodzaje i efekty osiągane przez trenujące ją osoby.

Taniec LATINO SOLO tylko dla pań

Latino solo to świetna zabawa dla wszystkich pań – także singielek. Kochasz tańczyć, ale nie masz z kim? Zapisz się na kurs tańca latino solo, a oprócz relaksu i poprawy humoru zyskasz szczuplejszą sylwetkę i seksapil.

TANIEC bollywood - dla pięknej sylwetki i większej pewności siebie

Na czym polega taniec bollywood? Pojawił się wraz z modą na kino hinduskie. Przyjemny trening tańca bollywoodzkiego uczy gracji, płynności ruchów, a przy okazji poprawia kondycję. Ten rodzaj tańca łączy w sobie elementy tradycyjnych tańców hinduskich oraz tańców współczesnych.

Crossfit dla dzieci - czy to bezpieczne?

Crossfit dla dzieci przywędrował do nas prosto ze Stanów Zjednoczonych, gdzie amerykańska wersja „crossfit for kids” robi prawdziwą furorę. Dorośli „bawią się” na salach przerzucaniem ciężarów, a dzieci? Najmłodsi robią to podczas kreatywnych czynności i zabaw wymyślanych przez instruktorów, takich jak skoki na podwyższenia, fikołki na drążkach, podciąganie na linach. Brzmi jak raj dla dzieci i rodziców? Bo tak jest! Sprawdź, na czym polega crossfit dla dzieci, jakie są przeciwskazania i zalety takiej formy ruchu.

Tango argentyńskie - historia, styl i kroki podstawowe tańca [WIDEO]

Tango argentyńskie jest tańcem bardzo sensualnym, pełnym pasji, a jednocześnie elegancji. Kroki tanga nie są trudne - wystarczy nauczyć się kilku podstawowych, a następnie przeplatać je i lekko modyfikować, aby zrobić wrażenie na publiczności. Dowiedz się, czym charakteryzuje się tango argentyńskie i naucz się podstawowych kroków.

Tajski boks – historia, technika i efekty trenowania muay thai

Tajski boks (muay thai) nazywany jest „sztuką ośmiu kończyn”, ponieważ w tym sporcie walki ciosy zadaje się pięściami, kolanami, za pomocą goleni oraz łokci. Pojedynek w boksie tajskim wygląda bardzo widowiskowo, ale i brutalnie – zawodnicy uderzają z pełną siłą, a ich celem jest jak najszybszy nokaut przeciwnika. Dowiedz się, na czym polega technika muay thai i komu polecany jest ten sport walki.

Plogging - jogging w stylu eko

Plogging to moda na ekologiczne bieganie, która trafiła do naszego kraju na początku 2018 roku. Plogging przywędrował z krajów skandynawskich, a obecnie propagowany jest niemal na całym świecie, od Ameryki po Australię włącznie. Nic w tym dziwnego, ponieważ plogging to prawdopodobnie najlepszy i najbardziej pożyteczny sport, jaki mógł powstać w obecnych czasach. Dlaczego? Ponieważ eko bieganie to łączenie pasji biegowej ze sprzątaniem naszej planety. Oby widok biegaczy z workami pełnymi śmieci był coraz częstszy! Dowiedz się, na czym polega plogging.

Trening z linami - co daje i na czym polega? Przykłady ćwiczeń z battle rope

Trening z linami to jedna z aktywności podejmowanych przez osoby uprawiające crossfit. Battle rope, bo tak brzmi angielska nazwa sprzętu używanego podczas ćwiczeń, cieszy się coraz większą popularnością ze względu na wszechstronne efekty, jakie daje. Przeczytaj, na czym polega trening z linami i poznaj przykładowe ćwiczenia z battle rope.

Crossfit: dla kogo jest przeznaczony trening crossfit?

Dla kogo jest przeznaczony crossfit? Dla każdego, kto chce być aktywny ruchowo, niezależnie od tego, w jakim jest wieku, czy uprawia już jakąś dyscyplinę sportową, jaki jest poziom jego kondycji fizycznej i jaki cel zamierza osiągnąć dzięki treningowi. Niestety, istnieją pewne przeciwwskazania, które uniemożliwiają uprawianie tej dyscypliny. Sprawdź, dla kogo jest przeznaczony crossfit, a kto powinien z niego zrezygnować.

Trening na bieżni - jak ćwiczyć na bieżni, żeby schudnąć?

Trening na bieżni ułatwia schudnięcie i stanowi dobrą alternatywę dla osób, których niesprzyjająca pogoda skłoniła do rezygnacji z biegania na świeżym powietrzu. Może on też być stałym elementem treningu na siłowni. Przeczytaj, jak powinien wyglądać trening na bieżni, aby skutecznie spalał tkankę tłuszczową, poznaj technikę biegania na tym sprzęcie oraz zapoznaj się z planem treningowym dla początkujących. Z artykułu dowiesz się też, na czym polegają ćwiczenia interwałowe na bieżni.

Bungee fitness - na czym polega? Jaka jest cena zajęć?

Bungee fitness to nowatorski rodzaj zajęć fitness, którego popularność rośnie lawinowo! Opinie o bungee fitness są niezwykle pozytywne, ponieważ sport ten doskonale modeluje sylwetkę, pozwala spalić dużo kalorii i co najważniejsze – jest świetną zabawą! Jednak niech cię nie zmylą pozory - choć bungee fitness wydaje się mało wymagający, jest to efektywny wysiłek fizyczny, dzięki któremu zyskasz wiele korzyści. Sprawdź, czym charakteryzują się zajęcia bungee fitness i jaka jest ich cena.

5 porad jak biegać, żeby się nie przeziębić

Jak biegać, żeby się nie przeziębić? Na pewno nie powinno się rozpoczynać przygody z bieganiem zimą, bo nieprzygotowany organizm może szybko odmówić posłuszeństwa. Te osoby, które zaczęły treningi parę miesięcy wcześniej, powinny wprowadzić tylko kilka zmian do swojego treningu, żeby zapobiec ewentualnej chorobie. Oto 5 porad, jak biegać jesienią i zimą tak, by się nie przeziębić.

Muzyka do biegania: 10 piosenek hip-hop/rap [PLAYLISTA]

Muzyka do biegania z gatunku hip-hop i rap to doskonały motywator do treningu. Wyrazisty bit podkręci twoje tempo biegu i pozwoli zapomnieć o zmęczeniu. Oto playlista 10 najlepszych piosenek z gatunku hip-hop i rap, które dodadzą ci energii i zmobilizują do wysiłku.

Taniec nowoczesny - definicja, historia, rodzaje, kroki

Taniec nowoczesny to rodzaj tańca, który zaczął kształtować się już na początku XX wieku. Obecnie przybrał formę bardzo dynamicznie rozwijającego się tańca, który zasymilował wiele innych technik tanecznych. Kroki tańca nowoczesnego są dynamiczne, żywiołowe i wymagają od tancerzy dużej sprawności, ale z powodzeniem może nauczyć się ich każdy. Sprawdź, czym charakteryzuje się taniec nowoczesny, poznaj jego historię i zobacz więcej informacji na jego temat.

Sambo - rosyjska sztuka walki. Historia i rodzaje sambo

Sambo to rosyjska sztuka walki, która czerpie z najlepszych technik walki wywodzących się z Europy oraz Azji. Sambo zostało stworzone w celach militarnych, a jego historia ma swój początek w byłym Związku Radzieckim. Obecnie można wyróżnić trzy rodzaje samba, a każdy z nich może przynieść nam niezwykle zadowalające efekty zdrowotne - zarówno psychiczne, jak i fizyczne. Sprawdź, czym charakteryzuje się sambo, jakie są jego rodzaje oraz dowiedz się dla kogo polecana jest ta rosyjska sztuka walki.

5 powodów, dla których warto ćwiczyć zumbę

Zumbowanie to już nie tylko moda. Dla wielu fanów zumby, taneczny trening kilka razy w tygodniu, to podstawa dobrego samopoczucia. Poznaj 5 powodów, dla których naprawdę warto ćwiczyć zumbę.

Uliczna Sala Gimnastyczna – zrób formę ćwicząc w mieście!

Uliczna Sala Gimnastyczna to projekt stworzony przez trenerkę funkcjonalną Monikę Le Felic. Jej misją jest przekonanie kobiet, że ćwiczyć można wszędzie i to za darmo – w parku, na plenerowej siłowni, nad rzeką, wykorzystując schody, poręcze i inne elementy miejskiej zabudowy. Na Wformie24.pl znajdziesz gotowe plany treningowe ułożone przez Monikę Le Felic, dzięki którym zrobisz formę trenując w mieście!

Mamy sposób na raka! Bieg Kobiet Anita Zawsze Pier(w)si 2018

Kilka imprez w Polsce, które jednoczą panie w biegu kobiet pod hasłem: Zawsze Pier(w)si, to wyjątkowe wydarzenia nie tylko skupiające uwagę na samym bieganiu, ale i na zdrowiu kobiet. Jak podkreśla inicjatorka wydarzeń, Marzena Michalec z fundacji „W biegu”, cały projekt ma za zadanie zachęcić do dbania o siebie, stawia na profilaktykę antynowotworową, ale także jest motywacją do tego aby aktywnie spędzać czas.

Monika Kołakowska – ćwiczenia i dieta. Jakie efekty dają jej treningi?

Monika Kołakowska to trenerka fitness zyskująca coraz większą popularność w sieci. Treningi Kołakowskiej są oparte przede wszystkim na systemie interwałowym i treningu siłowym, co daje maksymalne efekty w odchudzaniu i rzeźbieniu sylwetki. Monika Kołakowska zasłynęła w internecie za sprawą krótkich i efektywnych treningów tabaty, a jej oferta w serwisie YouTube wciąż się rozrasta! Sprawdź, kim jest Monika Kołakowska, jaka jest jej dieta i sposoby na piękną figurę oraz dowiedz się więcej o treningach, które proponuje swoim fanom.

Bieg na 5 km - plan treningowy. Przygotowanie do biegu na 5 km

Plan treningowy do biegu na 5 km powinien obejmować nie tylko długie wybiegania, ale także interwały i tempówki. Takie wszechstronne przygotowanie pozwoli ci bez problemu przebiec dystans 5 km, a przy tym uzyskać dobry czas, nawet jeśli jesteś amatorem. Zobacz plan treningowy do biegu na 5 km ułożony przez trenerkę Monikę LeFelic.

Podstawowym założeniem, które leży u podstaw rozwoju potencjału organizmu jest regularność. Treningi powinny być wykonywane przynajmniej kilka razy w tygodniu, aby osoba ćwicząca mogła dostrzec wymierne rezultaty swoich wysiłków. Osobom początkującym zaleca się 2-3 jednostki ćwiczeń tygodniowo. Zaawansowani sportowcy lub osoby, które uprawiają dyscypliny multisportowe, np. triathlon, trenują nawet 10-12 razy w tygodniu.

Ważna jest również intensywność treningów. Można ją mierzyć na wiele sposobów. Część osób trenuje na wyczucie. Biegacze często korzystają z pulsometrów do pomiaru tętna. Kolarze mierzą generowaną moc, a pływacy monitorują wskaźnik SWOLF. Dobór intensywności ćwiczeń pozwala sterować celem całej aktywności i pracować np. nad tempem, progiem mleczanowym, czy pułapem tlenowym.

Zarówno objętość, jak i i intensywność treningów jest kwestią bardzo indywidualną. W dużej mierze zależą od diety i regeneracji. Zbilansowane posiłki zapewniające odpowiednio wysoką podaż kilokalorii oraz konkretnych makroskładników pozwolą trenować częściej i mocniej. Z kolei długi i głęboki sen przyspiesza odnowę powysiłkową. To w trakcie wypoczynku najsprawniej zachodzi superkompensacja.

Prawidłowo ułożony plan treningowy powinien uwzględniać nie tylko cel, np. start w konkretnych zawodach, ale przede wszystkim możliwości danej osoby. Przed wybraniem odpowiedniego treningu warto zastanowić się nad tym,czemu ma on służyć. Jeżeli trening ma przyczynić się do redukcji masy ciała, doskonale sprawdzą się ćwiczenia typu crossfit. Jeśli ma poprawić kondycję, lepiej sprawdzi się bieganie, kolarstwo lub nordic walking. Na poprawę koordynacji ruchowej i sprawności ogólnej doskonałe będą sporty walki.