Treningi

Treningi to stały element w życiu każdej osoby, która dba o kondycję fizyczną. Bez względu na uprawianą dyscyplinę, regularnie wykonywane i ustrukturyzowane treningi są podstawą progresu formy sportowej. W zależności od wykonywanej aktywności ćwiczenia należy dobierać zgodnie z zasadą specyficzności czyli tak, aby maksymalnie rozwijały cechy niezbędne w danej dyscyplinie. Ćwiczenia, obok diety, regeneracji i suplementacji są kamieniem milowym zdrowego trybu życia.

Czytaj więcej

5 porad jak biegać, żeby się nie przeziębić

Jak biegać, żeby się nie przeziębić? Na pewno nie powinno się rozpoczynać przygody z bieganiem zimą, bo nieprzygotowany organizm może szybko odmówić posłuszeństwa. Te osoby, które zaczęły treningi parę miesięcy wcześniej, powinny wprowadzić tylko kilka zmian do swojego treningu, żeby zapobiec ewentualnej chorobie. Oto 5 porad, jak biegać jesienią i zimą tak, by się nie przeziębić.

Muzyka do biegania: 10 piosenek hip-hop/rap [PLAYLISTA]

Muzyka do biegania z gatunku hip-hop i rap to doskonały motywator do treningu. Wyrazisty bit podkręci twoje tempo biegu i pozwoli zapomnieć o zmęczeniu. Oto playlista 10 najlepszych piosenek z gatunku hip-hop i rap, które dodadzą ci energii i zmobilizują do wysiłku.

Taniec nowoczesny - definicja, historia, rodzaje, kroki

Taniec nowoczesny to rodzaj tańca, który zaczął kształtować się już na początku XX wieku. Obecnie przybrał formę bardzo dynamicznie rozwijającego się tańca, który zasymilował wiele innych technik tanecznych. Kroki tańca nowoczesnego są dynamiczne, żywiołowe i wymagają od tancerzy dużej sprawności, ale z powodzeniem może nauczyć się ich każdy. Sprawdź, czym charakteryzuje się taniec nowoczesny, poznaj jego historię i zobacz więcej informacji na jego temat.

Sambo - rosyjska sztuka walki. Historia i rodzaje sambo

Sambo to rosyjska sztuka walki, która czerpie z najlepszych technik walki wywodzących się z Europy oraz Azji. Sambo zostało stworzone w celach militarnych, a jego historia ma swój początek w byłym Związku Radzieckim. Obecnie można wyróżnić trzy rodzaje samba, a każdy z nich może przynieść nam niezwykle zadowalające efekty zdrowotne - zarówno psychiczne, jak i fizyczne. Sprawdź, czym charakteryzuje się sambo, jakie są jego rodzaje oraz dowiedz się dla kogo polecana jest ta rosyjska sztuka walki.

5 powodów, dla których warto ćwiczyć zumbę

Zumbowanie to już nie tylko moda. Dla wielu fanów zumby, taneczny trening kilka razy w tygodniu, to podstawa dobrego samopoczucia. Poznaj 5 powodów, dla których naprawdę warto ćwiczyć zumbę.

Uliczna Sala Gimnastyczna – zrób formę ćwicząc w mieście!

Uliczna Sala Gimnastyczna to projekt stworzony przez trenerkę funkcjonalną Monikę Le Felic. Jej misją jest przekonanie kobiet, że ćwiczyć można wszędzie i to za darmo – w parku, na plenerowej siłowni, nad rzeką, wykorzystując schody, poręcze i inne elementy miejskiej zabudowy. Na Wformie24.pl znajdziesz gotowe plany treningowe ułożone przez Monikę Le Felic, dzięki którym zrobisz formę trenując w mieście!

Mamy sposób na raka! Bieg Kobiet Anita Zawsze Pier(w)si 2018

Kilka imprez w Polsce, które jednoczą panie w biegu kobiet pod hasłem: Zawsze Pier(w)si, to wyjątkowe wydarzenia nie tylko skupiające uwagę na samym bieganiu, ale i na zdrowiu kobiet. Jak podkreśla inicjatorka wydarzeń, Marzena Michalec z fundacji „W biegu”, cały projekt ma za zadanie zachęcić do dbania o siebie, stawia na profilaktykę antynowotworową, ale także jest motywacją do tego aby aktywnie spędzać czas.

Monika Kołakowska – ćwiczenia i dieta. Jakie efekty dają jej treningi?

Monika Kołakowska to trenerka fitness zyskująca coraz większą popularność w sieci. Treningi Kołakowskiej są oparte przede wszystkim na systemie interwałowym i treningu siłowym, co daje maksymalne efekty w odchudzaniu i rzeźbieniu sylwetki. Monika Kołakowska zasłynęła w internecie za sprawą krótkich i efektywnych treningów tabaty, a jej oferta w serwisie YouTube wciąż się rozrasta! Sprawdź, kim jest Monika Kołakowska, jaka jest jej dieta i sposoby na piękną figurę oraz dowiedz się więcej o treningach, które proponuje swoim fanom.

Bieg na 5 km - plan treningowy. Przygotowanie do biegu na 5 km

Plan treningowy do biegu na 5 km powinien obejmować nie tylko długie wybiegania, ale także interwały i tempówki. Takie wszechstronne przygotowanie pozwoli ci bez problemu przebiec dystans 5 km, a przy tym uzyskać dobry czas, nawet jeśli jesteś amatorem. Zobacz plan treningowy do biegu na 5 km ułożony przez trenerkę Monikę LeFelic.

Bieg na 10 km - plan treningowy. Przygotowanie do biegu na 10 km

Bieg na 10 km wymaga przygotowania zarówno kondycyjnego, jak i szybkościowego. Dlatego plan treningowy do „dziesiątki” powinien obejmować nie tylko długie wybiegania, ale także bardziej urozmaicone formy biegu, takie jak interwały i tempówki. Zobacz plan przygotowań do biegu na 10 km opracowany przez trenerkę Monikę LeFelic.

Oficjalna koszulka i medal 8 edycji Półmaratonu im. Janusza Kusocińskiego

Tegoroczna edycja jest wyjątkowa pod wieloma względami. Powiat Warszawski Zachodni w roli organizatora stawia na przypomnienie sylwetki Janusza Kusocińskiego, jak i daje możliwość pobiegnięcia Śladami Mistrza. Wszystko to za sprawą wizerunku Mistrza na koszulkach, które wyprodukowane najtrwalszą metodą sublimacji, będą długo służyły biegaczom.

Jak zbudować masę mięśniową? 4 najważniejsze wskazówki

Chcesz zbudować masę mięśniową, ale nie wiesz jak się do tego zabrać? Z tego artykułu dowiesz się, co jeść i jaki trening stosować, aby osiągnąć wymarzoną muskulaturę. Zobacz porady dietetyka Mikołaja Choroszyńskiego, jak zbudować masę mięśniową.

Taniec hula – charakterystyka i kroki hawajskiego tańca hula

To co odróżnia taniec hula od innych stylów tanecznych to fakt, że hula nie może istnieć bez słów. Taniec ten wykonywany jest z towarzyszeniem pieśni, zwanej po hawajsku „mele” i właśnie ta pieśń i jej słowa są największą wartością w tańcu hula. Bez słów nie zaistniałby taniec, ponieważ taniec ten polega na obrazowaniu dłońmi i ciałem historii zawartej w „mele”.

CrossRun Paprocany dla łowców adrenaliny i sportowych wrażeń!

Mamy dla Ciebie wspaniały pomysł na jesienny start w zawodach! Nadchodzi CrossRun Paprocany, czyli jedyna i niepowtarzalna impreza sportowa na terenie tyskiego Jeziora Paprocańskiego, która odbędzie się 15 września 2018 roku.

"Kick fit" Ewy Chodakowskiej – na czym polega i jakie daje efekty?

„Kick fit” to program treningowy Ewy Chodakowskiej, który okazał się kolejnym strzałem w dziesiątkę! „Kick fit” pokochały tysiące Polek, a opinie o treningu są niezwykle przychylne. Trudno się temu dziwić, skoro Ewa Chodakowska przygotowała go z myślą o wzmacnianiu stawów i mięśni głębokich, modelowaniu sylwetki oraz odchudzaniu ciała. Pierwsze efekty treningu „Kick fit” pojawią się już po kilku tygodniach regularnych ćwiczeń, a przy dobrej diecie i zdrowemu stylowi życia zostaną z nami na długo. Sprawdź, czym charakteryzuje się ten nowatorski program treningowy i poznaj opinie tych, którzy już go wypróbowali.

Trening 5x5: plan i efekty. Na czym polega trening metodą 5x5?

Trening 5x5 zorientowany jest na rozwój siły i masy mięśniowej. Jak sama nazwa wskazuje, polega na wykonywaniu ćwiczeń w 5 seriach po 5 powtórzeń. Aktywności, tak jak w treningu FBW, dotyczą wszystkich partii ciała i opierają się na ćwiczeniach złożonych, a nie izolowanych. Przeczytaj, na czym polega trening 5x5, poznaj jego efekty i przykładowy plan treningowy.

Trening interwałowy w domu - przykładowy zestaw ćwiczeń [WIDEO]

Wypróbuj prosty trening interwałowy, który wykonasz w domu bez sprzętu. Trening przeznaczony jest zarówno dla mężczyzn, jak i dla kobiet - pozwala spalić tkankę tłuszczową i wymodelować sylwetkę. Włącz WIDEO u siebie w domu i obejrzyj trening interwałowy składający się z 3 przykładowych ćwiczeń pokazywanych przez trenera Jacka Bilczyńskiego.

Street workout - ćwiczenia i plan treningowy dla początkujących [WIDEO]

Zobacz przykładowy trening street workout dla początkujących, który wykonasz przy użyciu drążków, drabinek i gumy fitnessowej. Plan treningowy street workout obejmuje ćwiczenia na całe ciało (FBW), które wzmacniają i modelują sylwetkę. Obejrzyj wideo, na którym trenerka Monika Le Felic (Uliczna Sala Gimnastyczna) pokazuje ćwiczenia składające się na trening street workout.

6 rad, jak biegać w upale, żeby nie zrobić sobie krzywdy

Bieganie w upale i na słońcu nie należy do najłatwiejszych i najprzyjemniejszych. Zwykle wiąże się z tym dużo uciążliwości: przegrzanie, wzmożona utrata płynów, mniej siły, ryzyko udaru słonecznego. A jednak upał nie odbiera szansy na efektywne bieganie. Pod warunkiem, że będziemy pamiętać o najważniejszych zasadach.

MMA (mieszane sztuki walki) – historia, zasady i rodzaje walki w MMA

MMA, czyli mieszane sztuki walki, to w dzisiejszych czasach jedno z najpopularniejszych widowisk sportowych. Mimo, że MMA najsilniej rozwinęło się w XX wieku, to historia tego sportu sięga czasów starożytnych. Trening MMA nie należy do najprostszych, ponieważ wymaga od zawodnika ponadprzeciętnej sprawności ruchowej, koordynacji, siły i odwagi. Sprawdź, czym charakteryzuje się MMA oraz poznaj techniki, chwyty i zasady mieszanych sztuk walki.

Sylwia Szostak: trening, dieta, wymiary

Sylwia Szostak to obecnie jedna z najpopularniejszych sportsmenek w sieci. Prywatnie żona znanego trenera i kulturysty – Akopa Szostaka, zawodowo modelka i trenerka personalna, a od niedawna także zawodniczka konkursów Bikini Fitness. Jej zestawy treningowe, udostępniane w mediach społecznościowych, cieszą się dużą popularnością. Sprawdź, czym charakteryzuje się trening Sylwii Szostak, poznaj jej ulubione ćwiczenia oraz dowiedz się więcej o jej diecie.

Podstawowym założeniem, które leży u podstaw rozwoju potencjału organizmu jest regularność. Treningi powinny być wykonywane przynajmniej kilka razy w tygodniu, aby osoba ćwicząca mogła dostrzec wymierne rezultaty swoich wysiłków. Osobom początkującym zaleca się 2-3 jednostki ćwiczeń tygodniowo. Zaawansowani sportowcy lub osoby, które uprawiają dyscypliny multisportowe, np. triathlon, trenują nawet 10-12 razy w tygodniu.

Ważna jest również intensywność treningów. Można ją mierzyć na wiele sposobów. Część osób trenuje na wyczucie. Biegacze często korzystają z pulsometrów do pomiaru tętna. Kolarze mierzą generowaną moc, a pływacy monitorują wskaźnik SWOLF. Dobór intensywności ćwiczeń pozwala sterować celem całej aktywności i pracować np. nad tempem, progiem mleczanowym, czy pułapem tlenowym.

Zarówno objętość, jak i i intensywność treningów jest kwestią bardzo indywidualną. W dużej mierze zależą od diety i regeneracji. Zbilansowane posiłki zapewniające odpowiednio wysoką podaż kilokalorii oraz konkretnych makroskładników pozwolą trenować częściej i mocniej. Z kolei długi i głęboki sen przyspiesza odnowę powysiłkową. To w trakcie wypoczynku najsprawniej zachodzi superkompensacja.

Prawidłowo ułożony plan treningowy powinien uwzględniać nie tylko cel, np. start w konkretnych zawodach, ale przede wszystkim możliwości danej osoby. Przed wybraniem odpowiedniego treningu warto zastanowić się nad tym,czemu ma on służyć. Jeżeli trening ma przyczynić się do redukcji masy ciała, doskonale sprawdzą się ćwiczenia typu crossfit. Jeśli ma poprawić kondycję, lepiej sprawdzi się bieganie, kolarstwo lub nordic walking. Na poprawę koordynacji ruchowej i sprawności ogólnej doskonałe będą sporty walki.