Treningi

Treningi to stały element w życiu każdej osoby, która dba o kondycję fizyczną. Bez względu na uprawianą dyscyplinę, regularnie wykonywane i ustrukturyzowane treningi są podstawą progresu formy sportowej. W zależności od wykonywanej aktywności ćwiczenia należy dobierać zgodnie z zasadą specyficzności czyli tak, aby maksymalnie rozwijały cechy niezbędne w danej dyscyplinie. Ćwiczenia, obok diety, regeneracji i suplementacji są kamieniem milowym zdrowego trybu życia.

Badania wydolnościowe i biomechaniczne dla biegaczy

Częste bieganie na długich dystansach może powodować kontuzje. Aby ich uniknąć, warto wykonać badania wydolnościowe i biomechaniczne. Takie zaawansowane badania mogą dostarczyć istotnych informacji na temat własnego organizmu nie tylko maratończykom, ale także biegaczom-amatorom. Pozwalają ocenić wydolność organizmu, wychwycić wszelkie nieprawidłowości w pracy układu mięśniowego i kostnego, a także określić, które partie ciała są najbardziej narażone na kontuzje w czasie biegu.

Ćwiczenia z piłką, czyli fit ball

Na piłce możesz się turlać, siedzieć, podskakiwać. Przekonaj się, jak wielką frajdę może dać fit ball. Ćwicząc z piłką, poprawisz sylwetkę, zyskasz kondycję i stracisz kilka lat.

Triathlon: 6-tygodniowy plan treningowy dla sportowców-amatorów

6-tygodniowy plan treningowy dla triathlonistów, którzy pierwszy start w zawodach mają już za sobą. Treningi zgodne z poniższym harmonogramem pomogą w stopniowym zwiększaniu tempa i uzyskaniu lepszego wyniku na mecie. Zobacz gotowy plan treningowy do triathlonu na dystansie sprint (0,75-20-5).

Trening piramidalny: zasady, zalety, plan treningowy

Trening piramidalny to metoda treningowa polecana osobom, którym szczególnie zależy na rozbudowie masy mięśniowej. Polega na stopniowym zwiększaniu ciężaru w każdej kolejnej serii ćwiczenia przy jednoczesnym zmniejszaniu liczby powtórzeń. Taki schemat treningu daje najlepsze rezultaty i pozwala w krótkim czasie uzyskać atletycznie zbudowaną sylwetkę. Sprawdź, jakie są zasady treningu piramidalnego i zobacz przykładowy plan treningowy.

CROSSFIT: jak ułożyć plan treningowy?

Jak ułożyć plan treningowy crossfit? Najlepiej o ułożenie planu treningów poprosić profesjonalnego trenera. Jeśli nie masz takiej możliwości, nic straconego. Nawet samemu można ułożyć bezpieczny i wydajny plan treningowy crossfit. Wystarczy tylko kierować się kilkoma wskazówkami. Podpowiadamy crossfitowcom, jak krok po kroku ułożyć własny plan treningowy.

Trening uzupełniający dla biegaczy [WIDEO]

Trening uzupełniający bieganie ma duże znaczenie dla jakości i efektywności wysiłku biegowego. Pozwala m.in. chronić układ ruchu przed kontuzjami i zachować równowagę mięśniową, która u biegaczy, w skutek obciążania stale tych samych mięśni, może być zachwiana. Sprawdź, jakie ćwiczenia i dyscypliny sportowe najlepiej sprawdzają się jako trening uzupełniający bieganie.

Strong by Zumba - wzmocnij ciało i spal kalorie w rytm muzyki

STRONG by Zumba to zajęcia łączące w sobie elementy treningu siłowego i kardio, z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała. Muzyka towarzysząca treningom Strong by Zumba idealnie współgra z ćwiczeniami wykonywanymi przez uczestników zajęć. Efekty Strong by Zumba to m.in. wzmocnienie mięśni całego ciała oraz wyrzeźbiona, smukła sylwetka. Poznaj opis zajęć oraz rezultaty, jakie osiągniesz dzięki Strong by Zumba.

Bieganie - jakie są z niego korzyści i jak zacząć biegać

Bieganie to obok marszu, najbardziej naturalna dla człowieka forma aktywności. I jedna z najzdrowszych! Jogging dodaje energii, wzmacnia odporność, odchudza i działa... antydepresyjnie. Poniżej znajdziesz PLAN TRENINGOWY początkującego biegacza.

Cha-cha - kroki i figury tańca. Przykładowa muzyka do cha-chy

Taniec cha-cha poprawia kondycję fizyczną, wzmacnia mięśnie, zwiększa elastyczność ciała oraz modeluje sylwetkę. A to tylko niektóre korzyści, jakie daje systematyczne tańczenie cza-czy. Ten pełen ekspresji taniec latynoamerykański dodaje też energii, uwalnia od stresu, poprawia samopoczucie. Poznaj podstawowe kroki i figury cha-chy oraz dowiedz się, jak wygląda nauka tego tańca.

Trening na schodach – zalety, zasady i plan treningowy

Trening na schodach nie należy do najłatwiejszych, ale daje znakomite efekty: rzeźbi pośladki, podnosi wydolność i spala ponad 900 kcal na godzinę. To o 300 kcal więcej niż umiarkowany bieg po płaskim terenie. Zobacz przykładowy trening z wykorzystaniem schodów, na który składają się ćwiczenia ogólnorozwojowe (pompki, wypady, wznosy) i kondycyjne (biegi i skoki).

Slavica dance, czyli fitness w rytmie kujawiaka [WIDEO]

Slavica dance to nowa forma ćwiczeń podobnych do zumby, która łączy w sobie elementy tańca ludowego i fitness. Ćwiczeniom towarzyszy skoczna muzyka folkowa wzbogacona o nowoczesny bit. Slavica dance pomaga spalić kalorie, modeluje sylwetkę i daje mnóstwo pozytywnej energii.

Trening PILOXING: zestaw ćwiczeń piloxing [WIDEO]

Piloxing to trening kontrastowy: łączy w sobie spokojny pilates i boks, który kojarzy się zupełnie przeciwnie. Do tego dochodzą elementy tańca, dodające ruchom pewności siebie i zwiększające świadomość ciała. Obejrzyj wideo z ćwiczeniami piloxing!

Piloxing nie tylko na odchudzanie. Efekty treningu piloxing [WIDEO]

Piloxing to połączenie pilatesu na stojąco, boksu i tańca. Ten nowy trend w fitnessie pokochały już Amerykanki, w tym gwiazdy Hollywood. Być może dlatego, że, jak przekonuje autorka treningu - Viveca Jensen - piloxing pozwala zadbać nie tylko o ciało, lecz także o sferę duchową, gdyż daje wewnętrzną siłę i poczucie kobiecości. Na czym polega piloxing i jakie są efekty ćwiczeń?

Triathlon – co to jest? Jak uprawiać trójbój?

Triathlon, czyli trójbój, to stosunkowo młoda dyscyplina, łącząca pływanie, kolarstwo i bieganie na czas, która w roku 2000 doczekała się wpisania na listę sportów olimpijskich. Triathlon jest wymagający i wszechstronny, bo angażuje wszystkie grupy mięśni zawodnika. Zobacz, na czym polega triathlon i jakie dystanse zawodnicy wybierają najczęściej.

Anna Lewandowska – co je i jak ćwiczy? Sekrety wyglądu Anny Lewandowskiej

Anna Lewandowska jest zawsze pełna pozytywnej energii i doskonale się prezentuje. Co jest sekretem jej promiennego wyglądu? Żona Roberta Lewandowskiego dobre samopoczucie i formę zawdzięcza zdrowej diecie, ćwiczeniom i równowadze pomiędzy życiem zawodowym a prywatnym. Dowiedz się, co je Anna Lewandowska, jakie stosuje treningi i poznaj przepisy, które poleca na swoim blogu.

Międzynarodowy Dzień Jogi 2018 „Joga – styl życia”

Tegoroczny Dzień Jogi pod hasłem „Joga – styl życia” będziemy świętować w niedzielę, 17 czerwca, w Warszawie w Łazienkach Królewskich (k. Ermitażu) w godzinach 10-17 oraz w całej Polsce. Zapraszamy do udziału!

KRAV MAGA - na czym polega? Opis treningu i chwyty w krav madze

Czym jest krav maga? Pewnie nie raz na filmach sensacyjnych widziałeś zapierającą dech w piersiach walkę, w której jednym ruchem ręki można było powalić na ziemię napastnika. To właśnie jest krav maga. Mimo widowiskowej techniki, służy ona przede wszystkim do samoobrony. W treningu krav magi może wziąć udział każdy, a nauka chwytów wymaga dużego zaangażowania i dyscypliny. Owocem naszym starań będzie niebywała siła fizyczna i psychiczna. Sprawdź, co to jest krav maga, jak wygląda trening samoobrony oraz dowiedz się, jakie są najskuteczniejsze chwyty krav magi.

Stopy biegacza: jak o nie dbać? Pielęgnacja stóp biegacza

Pielęgnacja stóp biegacza zaczyna się już na etapie zakupu wygodnych butów do biegania. W dalszej kolejności liczy się profilaktyka: noszenie przewiewnych skarpet, prawidłowe obcinanie paznokci, regularne złuszczanie i nawilżanie, masowanie, oklejanie i zabezpieczanie stóp talkiem. Sprawdź, jak dbać o stopy biegacza i poznaj metody leczenia najczęstszych urazów.

Taniec rock and roll - opis, historia, kroki, figury

Rock and roll to energetyczny taniec powstały z inspiracji muzyką jazzową. Historia tańca rock and roll sięga lat 50-tych XX wieku. Początkowo uważany był on za taniec kontrowersyjny i wulgarny, ale później pokochali go ludzie na całym świecie. Kroki i figury rock and rolla nie należą do najłatwiejszych, jednak taniec ten jest na tyle emocjonalny, że może ponieść każdego, nawet początkującego tancerza. Sprawdź, czym charakteryzuje się ten żywiołowy styl, przeczytaj opis tańca rock and roll oraz poznaj jego charakterystykę i ruszaj na parkiet!

Walc wiedeński - historia i kroki podstawowe tańca

Walc wiedeński jest elegancki, dostojny, a zarazem pełen pasji i bliskości partnerów - nic więc dziwnego, że wiele młodych par wybiera go na swój pierwszy taniec. I choć kroki oraz figury walca wiedeńskiego nie są zbyt trudne, to jednak osiągnięcie płynności i lekkości ruchów wymaga systematycznego treningu.

Weź udział w 8. Biegu Wegańskim i odkryj dziką stronę Warszawy!

20 maja odbędzie się 8. Bieg Wegański - to ostatni moment na zapisy! Na biegaczy czeka piękna nadwiślańska ścieżka, dystanse od 2,5 do 21 km oraz jeden z największych w Polsce targów z kuchnią roślinną - Zabiegany Targ Wegański. Szczególną atrakcją wiosennego wydarzenia będzie seria spotkań ze znanymi postaciami ze świata sportu, kulinariów i ekologii czyli Kwadrans z... Zapowiada się PYSZNE BIEGANIE!

Podstawowym założeniem, które leży u podstaw rozwoju potencjału organizmu jest regularność. Treningi powinny być wykonywane przynajmniej kilka razy w tygodniu, aby osoba ćwicząca mogła dostrzec wymierne rezultaty swoich wysiłków. Osobom początkującym zaleca się 2-3 jednostki ćwiczeń tygodniowo. Zaawansowani sportowcy lub osoby, które uprawiają dyscypliny multisportowe, np. triathlon, trenują nawet 10-12 razy w tygodniu.

Ważna jest również intensywność treningów. Można ją mierzyć na wiele sposobów. Część osób trenuje na wyczucie. Biegacze często korzystają z pulsometrów do pomiaru tętna. Kolarze mierzą generowaną moc, a pływacy monitorują wskaźnik SWOLF. Dobór intensywności ćwiczeń pozwala sterować celem całej aktywności i pracować np. nad tempem, progiem mleczanowym, czy pułapem tlenowym.

Zarówno objętość, jak i i intensywność treningów jest kwestią bardzo indywidualną. W dużej mierze zależą od diety i regeneracji. Zbilansowane posiłki zapewniające odpowiednio wysoką podaż kilokalorii oraz konkretnych makroskładników pozwolą trenować częściej i mocniej. Z kolei długi i głęboki sen przyspiesza odnowę powysiłkową. To w trakcie wypoczynku najsprawniej zachodzi superkompensacja.

Prawidłowo ułożony plan treningowy powinien uwzględniać nie tylko cel, np. start w konkretnych zawodach, ale przede wszystkim możliwości danej osoby. Przed wybraniem odpowiedniego treningu warto zastanowić się nad tym,czemu ma on służyć. Jeżeli trening ma przyczynić się do redukcji masy ciała, doskonale sprawdzą się ćwiczenia typu crossfit. Jeśli ma poprawić kondycję, lepiej sprawdzi się bieganie, kolarstwo lub nordic walking. Na poprawę koordynacji ruchowej i sprawności ogólnej doskonałe będą sporty walki.